素質操：快樂足球技能操（基礎篇）

沈建國+毛文斌+黃歡

關鍵詞：素質操；快樂足球；技能操

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）01-0065-01

第一節：踩球練習（5×8拍）

準備姿勢：立正姿勢球放于腳前。

第一個八拍：

1-8拍：右腳開始原地左右腳交換踩球，一拍一動。

第二個八拍

1-4拍：右腳開始向前踩球進，一拍一動。

5-8拍：右腳開始后退踩球行進，一拍一動。

第三個八拍同第一八拍動作。

第四個八拍同第二個八拍動作，單、雙縱排學生交錯進行。

第五個八拍同第一個八拍。

目的：增加腳底接觸足球的次數，提高球感。

第二節：左右腳內側撥球（5×8拍）

第一個八拍

1-8拍：原地左右腳內側撥球，一拍一動，兩臂自然擺放，保持身體平衡。

第二個八拍：

1-4拍：向左行進左右腳內側撥球，一拍一動，雙手自然擺放，保持身體平衡。

5-8拍：同1-4拍動作，方向相反。

第三個八拍同第一個八拍動作。

第四個八拍同第二個八拍動作。

第五個八拍同第一個八拍動作。

目的：鍛煉腳內側接觸足球的位置和控球能力。

第三節：腳踝內外側滾球（4×8拍）

第一個八拍：左腿站立，右腳踝內外側滾球，一拍一動。

第二個八拍重復第一個八拍動作，最后一拍換腳。

第三個八拍：右腿站立，換左腳踝內外側滾球，一拍一動。

第四個八拍重復第三個八拍動作。

目的：重點鍛煉腳內側和外側接觸足球，增強腳踝關節的靈活性。

第四節：撥跨球（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍左腳撥球，3-4拍右腳跨球。5-6拍右腳撥球，7-8拍左腳跨球。

第二、三、四個八拍重復第一個八拍動作，幅度逐漸加大，跨球腿貼地畫半圓。

目的：鍛煉腳外側接觸足球及髖關節靈活性。

第五節：面對面正腳背運球（8×8拍拍）

準備：兩人面對面站立。

第一個八拍

1-6拍：同時從自己右側開始，運球至對方的站點。

7-8拍：停球轉身兩人成面對面站立。

第二個八拍

1-8拍：腳內側原地跑動調整，一拍一動。

第三個八拍重復第一個八拍。

第四個八拍重復第二個八拍。

第五、六、七、八拍重復一、二、三、四個八拍。

目的：鍛煉直線帶球跑的基本動作。

第六節：腳內側傳球（8×8拍）

準備：兩人面對面站立。

第一個八拍

1-4拍：一人傳球，另一人停球。

5-8拍：同1-4拍，傳球方向相反。

第二、三、四、五個八拍同第一個八拍。接球同學原地小跑調整腳步。

目的：鍛煉腳內側傳接球和腳底停球的基本動作。