骨關節病的自我推拿保健

□圖文/王婷 浙江醫院

骨關節病的自我推拿保健

□圖文/王婷 浙江醫院

人在步入中年后,關節組織出現退化現象，特別是負重較多的膝、脊柱關節最明顯，以局部關節軟骨退變，骨質丟失，骨刺形成及關節畸形和軟骨下骨質致密為特征的慢性關節疾病，又稱骨關節炎，退行性骨關節病，增生性關節炎。

主要臨床表現為緩慢發展的關節痛、僵硬、關節腫大伴活動受限和關節畸形等癥狀，多發于脊柱、膝、髖、踝、肩、腕、肘、指間關節等部位，好發于50歲以上人群，女性多于男性。

膝關節

★以拇指或食指指腹按揉膝眼、鶴頂、梁丘、血海、陽陵泉、承山、委中等各20下，有酸脹感為佳；

★拿小腿肚，以酸痛能忍耐為度。時間共約15分鐘。

頸椎病患者這樣按摩

★按揉風池穴：以拇指指端按揉，痛側為主，輕重交替，約5分鐘，有酸脹痛感為佳

★拿頸項：以一手五指，拇指和其余四指對稱性用力，從風池穴開始拿，沿頸兩側肌肉至肩井穴；

★抓五經（適用于頸椎病引起頭痛）

中指沿督脈、食指無名指沿膀胱經、拇指小指沿膽經，自前發沿開始往后抓至風池穴。操作5遍，使頭部微熱為佳。

★拍上肢部（適用于神經根型患者）

一手握空拳，以掌側從上到下輕拍擊另一側上肢部，先拍內側，再拍外側，每側各拍5遍。

頸椎病適宜的鍛煉方法

羽毛球、游泳

頸椎床沿倒掛法：每晚睡前將頭倒掛床沿，但須注意，此法高血壓、中風后、頸椎骨刺等患者不適宜。

腰部自我按摩

按揉腎俞穴：雙手握空拳，拳眼緊貼腰部肌肉，上下來回搓動，并配合指間關節按揉，50下。

骨關節病的防治

★口服軟骨保護劑

這類藥物見效較慢，一般需治療3個月后才見效，停藥后療效仍持續一定時間，同時又能減緩、穩定甚至逆轉骨關節炎軟骨降解過程，如透明質酸、D—葡萄胺（維骨力）等。

★補鈣

一般50歲左右人體出現鈣質流失最快，需及時合理補充鈣，常見的就是口服鈣片和注射密蓋息、依降鈣素等防止骨鈣丟失的藥物；

食補：根據自身體質與喜好，可以選用含鈣豐富的食材，如牛羊豬肉及其脊柱四肢骨、魚蝦類、牛奶雞蛋等。

★科學鍛煉

在盡量減少關節磨損的前提下進行功能鍛煉。比較適合的鍛煉方法有：游泳、八段錦、易筋經、脊柱與四肢關節保健操等。

養成良好的習慣是關鍵

注意保暖：膝關節、頸椎、腰椎等部位的關節病最怕受涼，天氣轉涼時更應注意保暖；

注意姿勢習慣：包括平時工作和生活時的坐姿、走路姿勢、睡覺姿勢等都應自然放松；女士少穿高跟鞋。

用小竅門緩解痛苦：如受涼了馬上用電吹風機吹、熱水外敷、中藥泡腳、艾灸等方法都能有效緩解寒性疼痛。

肥胖者應減肥：減輕體重，減少關節的負荷。

編輯/趙湘