健腦操緩解頭昏腦漲

文/張靜

健腦操緩解頭昏腦漲

文/張靜

多數(shù)老人都有頭昏腦漲的經(jīng)歷，臨床上引起眩暈癥的常見(jiàn)病因有頸椎病、椎基底動(dòng)脈供血不足、高血壓等。而在積極治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上，配合進(jìn)行活動(dòng)頸肩部的保健操，可以促進(jìn)上肢的氣血循環(huán)，改善頭暈問(wèn)題。

第一式：上下聳肩

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬。放松全身，然后兩肩盡量往上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，然后肩頭緩緩下落。做5～10遍。

功效：有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。

第二式：背后舉臂

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當(dāng)?shù)牧α孔驳窖稀Ｗ?～5遍。

功效：有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動(dòng)脈的壓迫，緩解頭暈。

第三式：叉手前伸

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手屈肘，十指胸前交叉。兩手緩緩向前伸直，同時(shí)緩慢向前低頭，使頭部夾在兩臂之間。做5～10遍。

功效：有助放松頭夾肌及頸夾肌，促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)。

第四式：叉手轉(zhuǎn)肩

動(dòng)作要領(lǐng)：十指胸前交叉，掌心朝下，左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助放松臀闊肌，促進(jìn)上背部及后頸部的血液循環(huán)。

第五式：前后曲肩

動(dòng)作要領(lǐng)：先兩肩盡量向后彎曲，接著用力讓兩肩向前彎曲，并使兩只手背靠在一起。做5～10遍。

功效：有助放松胸大肌和菱形肌，并促進(jìn)肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后轉(zhuǎn)肩

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手曲肘，肘關(guān)節(jié)呈直角。旋轉(zhuǎn)兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)速度宜由慢至快，次數(shù)不限。

功效：有助肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的放松，可促進(jìn)上肢的氣血循環(huán)。