晨起舒展訓練有助穩定脊椎

文/范德輝

晨起舒展訓練有助穩定脊椎

文/范德輝

經過整晚的睡眠，人的肌肉、韌帶處于松弛狀態，部分小關節對位也欠佳，此時人體陽氣未完全升起，如急忙起床則易影響陽氣的生發，還可能導致一些小關節紊亂。老人若能“賴床”幾分鐘，在床上做做脊椎關節的舒展訓練，可保一天精力充沛。

第1式：拍三焦經

動作要領：取仰臥位，先以左手手掌從右側肩膀開始，沿著手臂外側拍打右手的手少陽三焦經，一直到手背處，重復3遍。再以同樣的方法，用右手掌拍打左手的手少陽三焦經，重復3遍。

功效：有助于保持三焦經通暢，提高免疫力。

第2式：臥位擺手

動作要領：仰臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動上半身轉動。手觸及左側床面后再向右擺，帶動上半身轉動至手能觸及的右側床面，重復3遍。

功效：有助于活動胸椎。

第3式：臥位轉腳

動作要領：仰臥，雙手伸直放于體旁，左下肢伸直，右下肢伸直并抬起，向左擺帶動腰轉動，右腳能觸及左側床面后再向右擺，至右腳能觸及右側床面，重復3遍。換左腳，以同樣動作重復3遍。

功效：有助于活動腰椎。

第4式：拱橋式

動作要領：以頭枕部、雙肘及雙腳為支撐點，把腰臀部騰起至最高點，停留3～5秒，放下休息片刻，重復3遍。剛開始時，可將兩腳分開同肩寬，以減少平衡難度。

功效：有助于鍛煉腰背肌功能，但不適合腰椎前滑脫者進行。