緩解久坐疲勞的五個動作

徐藝珊

如今，每周至少5天坐在辦公室，蜷縮在電腦前的“久坐大軍”日益龐大。坐久了，全身都會疲勞乏力。英國《每日郵報》最新載文，刊出瑞典營養學家弗里達·哈爾尤總結出的5個簡單動作，可幫助上班族緩解疲勞。

座椅盤坐有效鍛煉核心肌肉群和雙臂肌肉群。

具體動作雙腿盤坐在座椅上，腹部收緊，雙手放在座椅扶手上，雙臂支撐身體重量，身體向上騰空，離開座位至少5厘米。保持這種姿勢10～15秒，再坐回到座椅中。稍微休息后，再做一次。全套動作共重復5次。

拉伸手腕打了一天字可能使手腕變得僵硬，該動作可舒展雙手。

具體動作左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動并保持3秒，再向下拉動并保持3秒。然后，換另一只手臂，重復相同的動作。

抬腿訓練等待打印文件時候，可以練練腿部肌肉。

具體動作站在辦公桌邊，左手扶辦公桌，右腳盡量向后抬起，右手抓住右腳腳背，保持幾秒鐘。之后再慢慢放低右腳。然后換另一側重復相同的動作。另一種腿部練習是，坐在座椅上時，雙腿前伸繃直并騰空。保持這一姿勢時腿部肌肉會感到很累。

抬抬腳跟無論站姿還是坐姿，經常抬抬腳后跟有助于增強小腿肌肉。

具體動作站直或坐直身體，挺胸收腹，然后慢慢將腳跟抬起，直到前腳掌著地。然后緩慢放下腳跟，然后每只腳動作重復10遍。

頸肩練習頸肩問題是辦公一族的常見職業病。經常伸展頸肩部位有助于緩解頸部和肩周疼痛。

具體動作雙手抱住前額，將頭部往后推，頭頸部則向前用力，使頸部肌肉繃緊。然后雙手向后抱住后腦勺，頭部盡量向后用力。