保健快訊

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患了關節炎 運動有講究

目前骨關節炎患者普遍存在一個困惑，患了骨關節炎后要不要活動？其實，無論預防、治療都要運動，運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防骨關節炎的辦法。

骨關節炎患者在運動前要重視準備活動。進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。每天可進行一些關節在各種方向上的活動鍛煉，并且要努力使關節盡量撐開，活動到最大限度，這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動范圍鍛煉。當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。

此外，也要注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當你長時間坐或蹲時，應隔一段時間站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至于長時間處于同一姿勢。這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的粘連。

摘自《健康時報》

七十歲后運動也有效

美國匹茲堡大學最新一項研究發現，70歲以上老年人每周進行兩次步行鍛煉可顯著改善身體靈活性。

研究人員對1635名70～89歲老年人展開了測試，參試老年人都能夠至少走動400米，他們被隨機分為兩組。一組818名老年人參加運動組，每周步行150分鐘，外加力量訓練、柔韌性訓練和平衡能力訓練，每周去健康中心檢查兩次；另一組817名老年人參加健康知識講座，不安排運動。研究過程中，每6個月，所有老年人會接受一次體檢，平均跟蹤時間為兩年半。

結果發現，70歲以后仍然進行恰當、積極的運動，可顯著改善其身體靈活性，進而減少跌倒和致殘概率。研究建議，運動從來不言遲，70歲之后運動也同樣可改善肌肉骨骼功能，增強體質，改善健康。

摘自《健康咨詢報》

鍛煉舌頭延緩衰老

日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時也可防止面部神經、肌肉的老化。

科學家認為，人體出現老化現象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和面孔表情變得呆板。日本科學家把800名志愿者進行對比研究，讓一組每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續了大約半年之后，科學家發現，前者的大腦細胞明顯要比后者活躍，處理問題的反應速度也要比后者快?！斑@一研究結果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法?！笨茖W家說道?；谶@項研究，日本科學家建議讀者每天早晚活動舌頭，比如舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺或用舌尖輕輕抵住上腭。

摘自《健康周報》

腰背痛練練臀部肌肉

如果你經常腰背疼痛，也許應該試試鍛煉一下臀部肌肉。運動醫學專家克里斯?科爾巴介紹，久坐會令臀部肌肉無力，它所應經受的力被附近的肌肉和關節所承擔，造成這些部位壓力過大，引發背、腰、臀、膝等部位疼痛。

深蹲、箭步蹲都是鍛煉臀部肌肉不錯的選擇，但做動作的時候一定要慢。

摘自《每日郵報》

久坐不妨抖抖腿

美國密蘇里大學的一項新研究發現，雖然抖腿是個令周圍人討厭的壞習慣，但這種動作能降低人們患上心臟病的風險。

長時間保持一種坐姿(例如在辦公室久坐或乘長途飛機)，會導致腿部血流量減少，增加患心血管疾病的風險；而經常抖動雙腿可增加腿部供血，從而有益于心臟健康。

當然，靜坐時抖腿不能完全替代鍛煉。長時間靜坐工作的人時不時起身運動一下當然最好，但如果實在抽不開身，抖腿也是一種不錯的選擇。任何運動總比不運動強。

摘自《心臟與循環心理學》

快走比慢跑更能控制血糖

據美國“健康日”網站報道，美國杜克大學的研究者發現，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

研究者選取了150名糖尿病前期患者，調查6個月。參與者被隨機分為4組：第一組為對照組，組員不僅要控制飲食，還要每周快走12千米。其他3組的參與者每周分別快走12千米、18.5千米或慢跑18.5千米。研究結果顯示，對照組的患者表現最好，糖耐量增加了9%；其次是每周快走18.5千米的組員，糖耐量增加了7%；每周快走12千米的組員糖耐量增加了5%；慢跑組人員糖耐量僅增加了2%。

發表在《歐洲糖尿病學雜志》上的這項研究建議，準糖尿病患者可通過控制飲食、堅持快走來逆轉病情。

摘自《健康報》

有鼻炎 多跑步

對患鼻炎和反復咳嗽的患者，除了吃藥外，建議多運動，尤其是跑步。很多人總覺得自己患有鼻炎、咳嗽不適合跑步，那么可以嘗試快步走。第一天可以走兩三百米，第二天走三四百米，當覺得自己可以走得稍微快一點、遠一點時，就加大運動量，開始嘗試慢跑，跑不動的時候隨時改為走。持續一段時間后，你會發現鼻炎、咳嗽癥狀已經改善了很多。

摘自《羊城晚報》

怎樣走路最健康

1. 堅持每周走五次，每次至少走半個小時。美國矯形外科醫師學會發言人卡羅琳?海蒂詩博士指出，走路盡管簡單，但也需要堅持。一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每天至少走半個小時。

2. 鞋跟微高，腳趾部分略寬。鞋跟應略高一些，3厘米左右，鞋幫要包圍住你的腳踝，同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

3. 先熱身后加速。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心臟跳動更快，肺呼吸得更深。

4. 保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉傷。想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，并保持5分鐘。

5. 循序漸進，逐步增量。擇步行鍛煉的第一個星期，至少要堅持3天，休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續兩個星期后，將快速步行的時間增加5分鐘，之后每兩個星期增加一次。

摘自《生命時報》

有事做 慢性病致殘風險低

美國一項研究發現，工作或參加志愿者活動可減少老年人慢性疾病致殘的風險。

研究中，研究人員對美國“1998～2012年健康與退休調查”涉及的13268名年齡在50～64歲的參試者的相關數據進行梳理分析。參試者還提供了是否患有高血壓、糖尿病、癌癥、肺病、心臟病、腦卒中或關節炎等慢性疾病的相關信息。

結果發現，每天從事全職、兼職或志愿者工作，能夠顯著降低慢性疾病導致的致殘風險。目前仍在工作或從事志愿者工作的參試老年人，身體活動受限的概率也明顯低于那些不工作的參試老年人，同時，前者慢性病發病率也更低。

摘自《長壽養生報》

看電視太久易致肺栓塞

日本一項研究表明，看電視時間長易導致肺栓塞。這項研究由日本大阪大學醫學研究所、筑波大學等組織機構聯合進行。調查顯示，看電視的時長每增加2個小時，看電視者患肺栓塞的風險就提高40%。每天看電視時間超過5個小時的人，肺栓塞風險則增加了2.5倍。美國疾病控制與預防中心預計，每年都有超過60萬人患肺栓塞，其中有6萬人因此而喪命。

研究者指出，肺栓塞是極其致命的一種疾病。若是長期不運動，情況會更加嚴重。研究者建議人們改變一些生活習慣，以此來降低患病的可能性。

摘自《大眾健康報》