四種運動提升性能力

王　宇

男性的性能力關乎他的自尊和自信，也關乎夫妻關系和情感和諧。下面介紹幾種能提升性能力的簡單運動。

1.走路

美國的一項研究發現，每天走路2萬步以上的人，性生活滿意度明顯比走路少的人高。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛煉下半身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會陰肌肉。

2.伸懶腰打哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫作氧化氮的介質，當這種介質進入大腦時，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據了解，清晨起床時，身體仍處于半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利地發揮作用。

3.腹肌鍛煉

強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當鍛煉自身的腹肌來提高性能力。實際做法：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

4.提肛運動

提肛運動有助于男性的勃起，是最直接有效的提高男性性能力的方法。做法：將肛門向上提（像忍大便一樣），然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5～10分鐘即可。