最適合自己的健身方式

祺　雯

競爭性運(yùn)動睡得香

適宜的運(yùn)動能夠讓人睡得更香甜，特別是競爭性運(yùn)動，這些運(yùn)動會使人產(chǎn)生疲勞感，從而有助于睡眠。

中老年人可以打羽毛球、打乒乓球等，做這些運(yùn)動后容易入睡。

碎片化鍛煉強(qiáng)心腦

研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的重要原因之一，專家建議，不妨將工作之余的休息時間利用好，試試每天5～7分鐘的碎片化運(yùn)動，會讓身體找回活力。如俯臥撐、原地高抬腿、前弓步等都是很好的選擇，每次做1～2組，每組20～30次。

這些碎片化運(yùn)動不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦。重新投入到工作中后，效率會更高。需要注意的是，初次做這些運(yùn)動的中老年人要循序漸進(jìn)，不要一口氣就做20～30個，以免運(yùn)動過量發(fā)生意外。

壓力太大做瑜伽

身體的拉伸與呼吸間的協(xié)調(diào)配合，可使身心得到充分的舒展與放松;情緒郁悶可游泳，在水里會有舒緩、放松及自由的感覺，郁悶的情緒會“隨波而逝”。

焦躁不安健步走

當(dāng)有狂躁情緒時，劇烈運(yùn)動很容易使人受傷，此時可通過走路來緩解，沿途的風(fēng)景會讓人感覺愜意，有助于釋放不良情緒。

技巧性運(yùn)動提升靈活性

有統(tǒng)計顯示，跌倒已成為導(dǎo)致老年人失能的頭號“殺手”。防止跌倒，反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)能力十分重要。一些技巧性運(yùn)動不僅可以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，還能起到提高平衡感、反應(yīng)水平和協(xié)調(diào)能力等作用，讓老年人遠(yuǎn)離跌倒。

跳舞練平衡協(xié)調(diào)能力

眼下流行的廣場舞，手腳隨著音樂的律動一起搖擺，是平衡協(xié)調(diào)的綜合“演繹”。此外，日常做單腿站立也可達(dá)到同樣效果。做這個動作時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。