輕松緩解腰背痛的“床板操”

萬　海

中老年人，腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時便發(fā)現(xiàn)腰背經(jīng)常酸脹疼痛。后來，一位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅持睡平板床而不是席夢思之類的沙發(fā)床，其次堅持做“床板操”有利于緩解腰背痛。

人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機械運動，通過運動來改善機體的功能，從而起到強筋壯骨的作用。

“床板操”共分兩節(jié)。

第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個身體的重量，這時脊梁和下肢彎成了弓形。如此臀部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次。

第二節(jié)：身體平躺，將背部抬起到最大限度，讓頭部和臂部支撐著上身的重量，這時從頸椎到整個脊梁部分彎成弓形。如此背部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次。

兩節(jié)“床板操”可以分別做也可以交叉著做。每天早晨起床和晚上入睡之前各做1次。

幾年來，我堅持每天做“床板操”，從不間斷，腰背疼痛的老毛病已沒有復(fù)發(fā)過。過去常常不經(jīng)意間就“閃”了腰，十天半月都不能動彈。如今已有五六年不“閃”腰了，晚年的生活質(zhì)量得到了提高。有腰背疼痛的老年朋友們不妨做做“床板操”。