三套簡單易學的頸椎操

文/趙之心

近年來，頸椎病的發病率呈上升趨勢，且表現出低齡化。頸椎有問題，輕者轉動不靈活，重者會導致其他系統的疾病，嚴重影響人們的正常工作與身心健康。保護好我們的頸椎，可以提高生活質量，預防疾病。那么，有沒有什么運動可以益于頸椎健康呢？在此，為您推薦三套簡單易學的頸椎操。

¤手捧蓮花操

坐姿或站立，保持上身挺直。雙臂抬起到手掌與眼睛齊平的位置，兩個肘關節彎曲到約90度，雙手指尖向前，掌心向上，手指微微彎曲，托在胸前。

雙手好像托物，慢慢地經身體的兩側向后運動，同時手腕也緩慢旋轉，直到上臂轉到頭后不能再動。此時手腕旋轉到指尖相對，兩肘關節彎曲向著斜上方。在完成此動作時，要注意保持上臂始終與肩同高，盡量地向后背。

頭部就是我們的“蓮花”。雙手指尖碰上，同時把兩個肘關節打開，手心盡量朝上，眼睛向前看。這個時候，脖子的所有肌群都在用力，感覺非常酸，堅持5秒鐘，再緩慢還原到最初姿勢。

這個動作能很好地鍛煉頸部后面的肌肉，提高肌肉的質量，緩解頸部的不適。當我們感覺頸椎不舒服的時候，可以做這套手捧蓮花操。每天早晚各做一回，每回10～20次，堅持下來，對頸椎非常有好處。

¤日出日落操

身體坐直或站立，眼睛平視正前方，頭緩慢地向右向下轉動，下巴向下盡量觸到肩膀，這個時候的姿勢應該是低頭朝向右肩，眼睛看地面。頭慢慢開始抬起，好像看著太陽從東方升起，升到最高也就是我們頭頂的時候，盡量抬頭看向正上方。頭慢慢地向左向下轉動到左側，眼睛看向左側地面，下巴盡量貼近左側肩頭。

再從左到右重復做一次。整個動作做完后，頸部會感覺非常舒服。

這套操是對頸部的非常完整的鍛煉。在頭部轉動的過程中，要始終保持頸部的緊張感，感覺到頸部的每一塊肌肉都在伸長、拉緊。開始做的時候，很多人感覺脖子非常痛，或在某一個環節上痛，當這套操做10分鐘后就會發現，剛才的痛感減輕了。

這套操可緩解頸椎痛。每天認真地做10個來回，效果非常好。做的時候，身體必須挺直，動作不在于快，慢慢做到位就行。

¤十點十分操

如果頸椎已經出現問題了，可以做十點十分操。

兩只手側平舉，從九點一刻到十點十分的部位來回運動，但是要求手指繃直向上翹起，手臂往后上方抬起。這樣對頸部肌肉鍛煉的力度又提高了一層。要每天堅持做100次，可以一次做完，也可以分幾組完成。

此外，需要提醒的是，很多人覺得頸椎不舒服時，就會把頭前后左右繞來繞去，這時候能聽見頸椎“咔咔”作響，其實是不對的。頸椎中的骨頭互相碾壓，會對頸椎造成損傷，有可能產生危險后果。

正確的方法是：把脖子伸直，然后向左倒、向右倒、低頭、向上看，然后再盡量伸直脖子順時針或逆時針地轉，頸椎附近的肌肉和骨髂都用上了勁兒。這樣，伸著脖子繞就不會出現“咔咔”的響聲了。所以說，轉脖子也需要講究技巧。