練練健身球平衡又修身

文/劉艷芳

眾所周知，練習健身球操可以鍛煉身體，健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復治療，還能夠糾正體態，提高個人的平衡能力，改善人體的力量、姿態、柔韌性，從而還可以達到鍛煉身體和減肥的功效。

三大常見練習方式

第一，腿部及平衡能力的訓練。身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進行，可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。

第二，手臂及肩部的力量訓練。慢慢的將雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢，并全身用力盡量保持身體成一直線，然后利用雙手的力量進行移動，還原，重復。另外還可以拓展為做俯臥撐的練習，這個動作可以鍛煉手臂及肩部的力量。

第三，背部的拓展訓練。將身體的腹部置于健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部后方，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達最高點的時候靜止，盡量停頓夠長的時間，然后慢慢恢復，身體向上挺直的時候要吸氣，前屈的時候則應該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌，動作不宜過快。

五大練習注意事項

首先，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

其次，因為健身球具有不穩定性，因此鍛煉者需要有一定的平衡能力；先學會在球面上掌握平衡，然后再使用重量：球的大小尺寸要適合自己，坐在球面上時，大腿應與地面平行，髖部可以略高于膝蓋的位置，不能低于膝蓋。

第三，選擇正確型號與材料的球可以避免運動傷害。比如，特別堅硬的球在移動時阻力小，移動速度更快，適用于有過平衡訓練經驗的練習者使用；而相對柔軟的球則給練習者提供了一個更寬的支撐面，適合初學者以及體重較大的人使用。

第四，如果練習場地有限，或只是在辦公室練習，可以先不考慮軟硬度。

第五，練習需要循序漸進。可以先將球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動的空間。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。