運動損傷的科學預防與應對

陳碩

體育鍛煉不僅是提升人民群眾身體素質的一項重要舉措，更對處在成長階段青少年的生長發育起到促進作用。但在體育鍛煉過程中一定要遵循科學、合理的鍛煉原則與方法。否則極有可能引發運動損傷，而相較后期的治療過程，運動損傷的預防則簡單許多，痛苦也更小。運動損傷已經發生之后，科學合理的處理又可極大減輕受傷者的痛苦，并縮短治療與恢復的周期。如果受傷后采取不恰當的處理，則會影響某些損傷判定的合理性與正確性，對患者預后、后遺癥的預防與正常的工作生活都會造成不必要的負面影響。筆者就運動損傷的科學預防與應對的意義進行分析總結，以供參考。現報道如下。

1 運動損傷的危害

運動損傷可分為急性損傷與慢性損傷。急性運動損傷包括肌肉拉傷、韌帶扭傷與挫傷等，嚴重的急性損傷還涉及到臟器損傷。慢性損傷包括慢性肌腱炎、滑膜炎及疲勞性骨折等。上述損傷中無論急性或慢性與否，如未接受妥善處理，都會對傷者恢復、預后及日后的工作生活產生負面影響。

運動損傷的高風險人群主要3類：專業運動員、中老年人群以及長期不運動但突然進行大量運動的人群。專業運動員日常進行大量、高強度甚至對抗性運動時，極易引發急性損傷和部分累積性損傷；中老年人群則因高齡所致的周身組織、器官的衰老（如肌肉萎縮、興奮性降低等）的影響之下，在運動過程中自然提高了出現運動損傷的風險；長期不運動但突然進行大量運動的人群出現運動損傷的風險也極高[1]。

2 運動損傷的預防

首先，思想上要對運動損傷予以重視。體育鍛煉過程中引發的運動損傷多源于思想大意。部分人甚至會認為在體育鍛煉的過程當中出現損傷是不可避免的，這種思想其實是不正確的。提升運動損傷預防的重視度，普及科學合理的預防措施，可以極大程度的降低甚至避免運動損傷的發生風險，防患于未然[2]。故思想層面上重視運動損傷的預防是極為重要的。

具體而言，預防運動損傷，運動前期的準備活動應充分完成。相當一部分的運動損傷的發生都是因為前期準備活動不充分所導致的。準備活動可讓關節、韌帶充分的舒展，將機體的興奮度提升，以此為基礎的后期體育鍛煉才可較大程度的避免運動損傷的發生。

此外，參與運動、鍛煉的人群應當注重自身身體素質的全面提升，這是后期學習、掌握與提升運動技巧水平的基礎，對控制運動損傷的發生幾率能夠起到一定程度的促進作用。多數運動損傷的發生都與身體素質水平較為低下有較為密切的關聯。諸如肌肉力量與柔韌性水平不足等都會提升運動損傷風險。故提升肌肉力量、身體柔韌性、關節靈活性與肌腱韌帶的堅固性都是預防運動損傷發生的重要保證。

3 運動損傷處理措施

當運動損傷已經出現時，科學、合理而恰當的處置措施可以降低二次損傷的風險，改善預后、降低后遺癥發生率以及對日后工作生活的不良影響[3]。例如，踝關節扭傷的處理，之所以會出現踝關節扭傷，通常為運動場地環境不佳，準備活動不充分，過度疲勞、協調性低下以及肌肉力量不夠等多因素綜合影響所致，在出現此類損傷時，科學、合理的處理措施顯得尤為重要。如在踝關節扭傷后，前期最迫切的處理措施是應盡快對患處進行冷敷治療，冷敷可以讓患處微小血管收縮，控制局部組織充血、腫脹，進而減輕因充血而對周圍組織、神經的壓迫，減輕疼痛感，起到止血、鎮痛作用。利于后期的治療、用藥。另外，在損傷初期切不可對患處進行揉搓，此舉可能會進一步加重損傷程度，應避免。

綜上所述，體育鍛煉與運動是提升國民身體素質的重要舉措。如何科學的進行體育活動，預防運動損傷發生與對運動損傷進行合理處置應引起所有運動愛好者的重視。保證在不損害自身健康的前提下達到增強體質的目的。

[1]郎世超.杜蒙一中高三年級體育考生運動損傷發病率的流行病學調查研究[D].華中師范大學,2015.

[2]韓航英,吳佑年.大學生網球運動中常見運動損傷的調查研究—以湖北文理學院為例[J].科技視界,2014,4(11):138-139.

[3]劉繼志,張卓然,李曉琳,等.我國高山滑雪運動員膝關節運動損傷的預防與康復治療[J].冰雪運動,2009,31(6):41-46.