睡前玩手機能催眠嗎

現在，人們對手機的使用越來越頻繁，甚至有人晚上躺床上，還習慣性地玩手機玩到睡著。于是，很多人都會產生疑問：難道睡前玩手機真能催眠？答案是否定的。

人們睡前玩手機之所以能睡著，是因為玩的過程中太投入，錯過平時的睡眠時間，過了生物鐘自然會越玩越困。那么，睡前玩手機到底好不好呢？

藍光影響危害多

國外有研究指出，3C產品（計算機、通信和消費類電子產品三者合稱）充電、使用時會發出微弱的藍光。藍光是可見光中波長最短、能量最強的部分，廣泛分布于陽光之中，而在當代人們的日常生活中接觸到的電腦、手機、電視等產品屏幕中，也有很多藍光。

光源中所含有的藍光成分越多，顯示出的色溫也就越高。有研究指出，在夜晚使用色溫越高的光源會影響人體內褪黑激素的分泌，可能會擾亂身體代謝機制在夜晚的正常作用，讓人睡不好覺。褪黑激素是由大腦內分泌的一種荷爾蒙，它的分泌受到光線與黑暗的調節，在夜晚時分泌，而白天接受到光線即停止，是控制人體清醒與睡眠周期的一大要素。

褪黑激素的分泌十分敏感，若不是在全黑的環境中，就算只是一點微光，其分泌都會受到影響。雖然3C產品的微光不像日光那樣強，但是一樣會擾亂身體對環境中光線訊號的解讀，影響人體清醒與睡眠的生物鐘，讓褪黑激素無法正常在睡覺時分泌，導致夜間新陳代謝不完全，甚至肥胖找上身。

另外，藍光對眼睛的危害不容小視，特別是對黃斑部的傷害。黃斑部是正對著瞳孔的視網膜構造，直接接受射入瞳孔的光線。接收的藍光越多，黃斑部線粒體受損就越嚴重。

此外，藍光對黃斑部的影響是累積性的慢性損害，一般而言，老年人黃斑部病變的概率相對較高。同樣地，高能藍光對皮膚的細胞組織也會造成慢性損害，若皮膚經常暴露在藍光下，容易老化，嚴重者還可能增加皮膚癌的發生率。

護眼有妙招

針對藍光對人體的傷害，我們可以從三個方面來解決這個問題。首先，可以利用工具減少手機藍光對人體的危害。現在已有佩戴濾藍光鏡片，或是使用濾藍光屏幕保護貼，以保護眼睛、降低屏幕藍光的傷害。其次，黃昏后改用無藍光的超低色溫照明，如燭光。最后，可以調暗手機的亮度，現有許多型號的手機已經有夜間模式，許多手機軟件也有夜間閱覽的功能。其實，如果可以的話，入夜后應盡量少用手機。

另外，我們平時也可以通過一些措施減少從其他途徑接受的藍光，比如照明。照明最好改為燭光，燭光除了發出橙紅色光線營造出浪漫氛圍之外，燭光所放射出的藍光是目前所知最少的，在夜間使用最不易傷害人眼及對褪黑素的分泌影響最小。簡單地說，在現有光源當中，燭光是對人體最為友善的光源。