關于青少年舉重體能與專項技術訓練的基本要求探析

李作林

摘 要：作為專項訓練中的重要組成部分，有效的技術訓練對提升青少年舉重運動員的綜合素質有著重要的作用。而要想進行有效的技術訓練，需要對運動員的體能訓練提高重視度，只有將專項技術訓練與體能訓練進行充分的結合，才能促使運動員在身體機能與身體素質方面進行有效的提升。基于此，本文針對青少年舉重體能與專項技術訓練的基本要求進行探究。

關鍵詞：舉重 青少年 體能與專項技術訓練 基本要求

在當下舉重領域發展過程中，經相關調查研究發展，技術與力量之間存在緊密的聯系，無論是哪一個方面沒有進行均衡，都無法形成良好的舉重能力。因此，專項技能的訓練需要與體能訓練進行有機結合，以此來綜合發展運動員的綜合舉重能力，符合青少年舉重運動員的專項技術特點。技術訓練包括輔助、競賽動作的訓練，抓舉、挺舉技術的訓練。而技術訓練其主要目標就是協調運動員的自身身體素質能力，穩定運動員的肌肉用力協調，并幫助運動員形成健全的技術風格，促進運動員自身身體機能的可持續性發展。

一、體能與專項技術訓練的要求

（一）抓住主要技術環節

在體能與專項訓練技術訓練過程中，運動員需要對挺舉、抓舉技術進行分解，然后進行充分的掌握和運用。當然，抓舉與挺舉技術的訓練不分前后，沒有固定的訓練順序；針對預備姿勢可以從下蹲支撐練到起立，當然，也可以起立開始練到下蹲支撐。在實際訓練過程中常用的有效果方法為綜合練習，即從發力訓練為起點，然后進行相應的提鈴訓練，最后過渡到支撐訓練，然后將整個過程進行有效的鏈接，形成綜合性訓練[1]。

（二）內容多樣

在當下的輔助動作訓練中，進行有效的聯系不僅可以提升運動員的身體力量與技術，還能在一定程度上激發運動員的訓練興趣，進而讓運動員主動參與到訓練之中。而輔助動作的訓練與競賽動之間存在著緊密的聯系，比如輔助動作可以在一定程度上對競賽動作技術進行改良和優化，并提供一定的肌肉力量。所以，針對競賽動作中的改進技術與運動員需要掌握的技術，在實際訓練過程中，可以采取多元化動作組合的方式進行訓練。當然，需要注重對挺舉技術訓練與抓舉技術訓練之間比例進行均衡[2]。組合方式可以分為不同性質與同性質的兩種組合方式，針對抓舉技術，可以使用：膝上發力-膝上高抓-膝上下蹲抓-膝下下蹲的組合動作進行訓練，以此來提升運動員的抓舉綜合能力。而針對翻鈴技術的掌握，可以使用：膝上發力-膝上高翻-膝上下蹲翻-膝下下蹲翻為組合的訓練動作，進而提升翻鈴訓練的有效性。

（三）對挺舉、抓舉技術進行平衡

對運動員進行有效的技術訓練，不僅可以有效提升青少年運動員的肌肉力量與舉重技術，還是技術不斷被優化的一個過程，也是訓練技術不斷成熟的發展過程。而在此過程中，受到諸多因素的影響，會產生各種各樣的問題。針對這些問題，需要結合實際情況對問題的本質進行分析，掌握問題發生的形成條件，進而制定有效的解決策略并加以實施，進而為提升運動員技術訓練的有效性提供強有力的支撐。

二、青少年舉重體能與專項技術訓練需要注意的事項

（一）對不良技術癥結進行觀察

在運動員訓練過程中，需要注重對運動員進行細致觀察，并且引導青少年運動員將自身所掌握的技術進行充分的體現。以三至四周時間為限制，對青少年舉重運動員自身的技術癥結進行觀察，然后進行科學的分析，明確這些癥結所產生的原因，發現問題的根源。然后以此為基礎，制度出科學的改良方案與改良方案的具體實施步驟，實現對不良技術癥結的糾正。當然，為了避免形成畫蛇添足，發生適得其反的現象出現，針對運動員自身的技術施展，即使看上去存在稍微不規范的情況，但是只要達到標磚水平，符合運動員自身的身體特征，則不需要進行轉變，鼓勵運動員繼續使用。運動員通常掌握一個技術是需要經過長時間的訓練而形成的，而在此基礎上運動員針對技術的施展已經形成一定的習慣和定性，如若進行改進和糾正，不可能是一朝一夕就能完成的，需要讓運動員有一個適應過程，切勿心急。另外，需要引導運動員認識到自身存在的不良技術癥結，并通過講解、演示等方式讓運動員明確具體錯在哪里，進而讓運動員自身明確產生癥結的原因，從而自主進行有效的轉變。除此之外，運動員在實際訓練過程中由于受到動力定型、習慣等因素的影響，致使青少年運動員在訓練過程中頻繁發生相同的錯誤。這時教練員切不可對學生大發雷霆，需要耐心細致的為運動員進行講解，并適當對運動員進行肯定和鼓勵，以此來進行有效的不良技術癥結糾正。

（二）反復訓練

針對舉重綜合能力的訓練，容不得半點的馬虎大意。在進行輕量級的舉重時，哪怕是技術沒運用到位也可以成功舉起，但是在重量級的舉重中，舉重技術的使用就有著非常嚴格的要求，出現絲毫差錯，都可能導致舉重失敗。所以，針對舉重技術的練習需要提高重視度。青少年運動員正處于青春期成長階段，所以相對而言具有較強的靈活性，并且具有較強的可塑性。但是也存在相應的制約因素，那就是青少年運動員自身的抑制能力較差，并且協調能力相對不夠均衡，所以針對舉重技術的無法達到正常的穩定效果。針對這種情況，需要進行反復訓練，只有讓青少年運動員不斷磨練，在艱難困苦中成長，才能有效掌握相應的舉重技術，發揮自身的最大化價值。藝無止境，需要進行精雕細琢。無論運動員自身天賦的好與壞，都需要不斷進行訓練，不斷進行重復性訓練，只有這樣才能讓運動員將舉重技術融入到身體之中，形成自身身體的一部分。

（三）因材施教

在實際體能與專項技術訓練過程中，受到身體機能、天賦、興趣等因素的影響，遠動員自身的身體機能與技術掌握程度存在一定的差異。而針對這種現象，切不可沿用傳統的統一式訓練，這樣對青少年自身的發展產生嚴重的影響。教練員需要結合運動員的實際情況，進行因材施教的訓練。例如運動員的腿力較小，教練員需要結合實際情況開展反彈技術訓練，以此來彌補腿力的不足；例如運動員的上挺能力較差，教練員可以結合實際情況，對運動員自身的上挺技術進行優化和改良，或者是將上挺結構進行轉變，如使用半蹲挺或是下蹲挺。

結束語

綜上所述，體能與專項技術的訓練對培養青少年舉重運動員的舉重綜合能力有著重要的影響。因此，教練員需要明確體能與專項技術訓練的基本要求，認識到技術訓練的重要性，對體能與專項技能訓練中應注意哪些問題，進而提升訓練的有效性，促進運動技術與體能的養成，促進青少年舉重運動員的綜合性發展。

參考文獻

[1] 李娜. 淺析青少年舉重體能與專項技術訓練的基本要求[J]. 經營管理者， 2015（13）.

[2] 花菊. 淺析青少年舉重運動中快速力量訓練方法與意義[J]. 文體用品與科技， 2016（10）：171-172.