冬季養生話汗蒸

錢振興

寒冬里，人們都會覺得比較冷，平時下班休息的時候就想找個暖和的地方呆著，這時選擇汗蒸就是不錯的。汗蒸起源于韓國，歷史悠久，很受人們喜愛，是韓國養生的一大特色。其原理是通過高溫環境使人體排出大量汗液。對于汗蒸的養生功效，專家都比較認同，但對于街頭汗蒸館掛著“持續汗蒸，無痛美容”的招牌，卻認為這只是忽悠而已。排汗確實能促使新陳代謝，具有改善人體微循環、排毒減肥、瘦身塑體的作用，但要說大量排汗就有很強的美容功效，卻要打個問號。

很多汗蒸館宣傳“只要長期堅持汗蒸，排出汗液就能美容”。其實是一個誤區。因為人的皮膚表層起到一層屏障保護作用，如果長期、頻繁通過汗蒸來刺激皮膚表層，會破壞角質層，引起皮膚干燥、瘙癢等癥狀。皮膚的保養和護理其實最主要的是保濕和防曬，再加上充足的睡眠，單靠排汗是不夠的。

從中醫角度來看，汗蒸的養生功效值得推薦。汗蒸是一種排汗的方法，能祛除人體內的邪氣；汗蒸的過程是一個提升血氣的過程，血氣的增加能提升五臟六腑各個器官的自衛能力。臟器自衛的過程，就是抵御風濕寒毒的過程。因此，汗蒸對于一些寒邪造成的痹痛或臟腑疼痛，以及某些表征或實寒證，都有一定的輔助療效。另外，汗蒸能疏通經絡、活血行瘀，通過祛風清熱、潤養五臟、補益氣血等，加速人體血液循環，增強人體的抗病能力，維護人體健康。平素正氣不足者，用汗蒸熱療可補益正氣。脾虛濕困、寒濕內阻、風濕偏重和痛風人群，汗蒸后也有改善癥狀的療效。

有幾類人群非常合適汗蒸養生

缺乏運動、肥胖人群繁忙的都市生活常常會占去人們的運動時間和空間，長時間坐著看電視、辦公也漸漸“養成”了人們的大肚腩，水腫、肥胖、身材走樣，穿什么都不好看，還會導致高血脂、糖尿病等“富貴病”。根據日本富山研究中心研究表明，人體每流出1毫升的汗水，所消耗的熱量高達500卡路里；而汗蒸一次40分鐘，便可流出約800毫升的汗水，運動量相當于慢跑了8公里，輕輕松松就可消耗掉多余的脂肪。借助排汗來減輕體重的方法，對于水腫性肥胖的人群有特別明顯的瘦身效果。

工作壓力大、易疲勞的人群很多上班族都有這樣的感覺：平時上班總覺得沒睡夠、昏昏沉沉的，總想睡覺，睡多久都不夠，提不起精神；強大的工作壓力讓人四肢無力、頭腦不清、極度疲勞，出現嚴重的亞健康狀態。通過汗蒸對人體細胞進行深層按摩，可促進血液循環，調節神經系統，提高免疫力，擺脫亞健康。因此，工作壓力大、易疲勞的上班族汗蒸一下，體內的一些雜質、廢物可隨汗液排出體外，身心都能得到放松。另外，汗蒸還能起到消除疲勞、活血通絡、預防疾病等功效。

抵抗力低下，易感冒的人群汗蒸熱療能改善人體的微循環，調節新陳代謝，使血液循環流暢，消除精神緊張，增強身體的免疫能力，達到驅寒暖身的功效，對于免疫力低下者也有幫助。

精神緊張、經常失眠的人群長期失眠會讓大腦功能紊亂，引起高血壓、心臟病、高血脂、記憶力減退、頭痛等，還會使機體抵抗力下降，加速衰老，縮短人的壽命，而汗蒸有助于改善失眠。

骨傷、風濕病的老年人汗蒸能幫助其調理身體陰陽平衡，強化機能細胞，殺菌消毒，對于老年人的痛風、風濕、類風濕、關節痛、腰酸腿痛、頸腰椎突出、骨質增生、坐骨神經痛、股骨頭壞死、腦卒中、偏癱等疾病也有一些效果。

汗蒸的好處并非人人都適合

未育男子要謹慎頻繁汗蒸，可能成為男子不育癥的元兇。在桑拿浴的發源地芬蘭，男子不育癥的發生率就相當高，這和當地人愛洗桑拿不無關系。醫學研究發現，睪丸的溫度一般要比人體溫度低3～4℃，這樣才能產出正常的精子。精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發育，而汗蒸的溫度卻比體溫高，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多而導致不育。臨床統計顯示，男子不育癥中有相當一部分人是由于睪丸溫度高于人體溫度所致。對于未婚未育男士，不妨偶爾為之；如果已經完成生育目標，則可放心享受汗蒸。

患病及不耐受高溫者嚴重高血壓、嚴重心臟病、心臟裝有起搏器、結核病患者，急性疾病、高燒患者，惡性腫瘤患者，傳染性皮膚病者，以及女性月經期、其他不能耐高溫的人都不宜汗蒸。

體質虛弱者有些人本來就身體虛弱，如果頻繁汗蒸，出汗太多，會出現電解質紊亂，嚴重時會危及生命。

另外還要提醒汗蒸愛好者，飯后、飲酒后不宜立即汗蒸；每次汗蒸40～60分鐘最適宜，也可根據個人耐受力做適當調整；汗蒸后4小時內不宜淋浴；汗蒸后不宜食用過涼食物；如果感到頭暈及不適癥狀時，應立即中止，或適當休息后再汗蒸。

汗蒸與桑拿的區別

排汗原理不同桑拿主要是利用高溫水蒸氣從外部作用于皮膚，向身體內傳導熱量，強制性打開汗腺排汗，屬于缺氧的排汗；而汗蒸的排汗原理則是利用電氣石釋放的負離子、遠紅外線、微電流等所形成的能量場綜合作用于人體，改善人體微循環，增強人體的新陳代謝，在排汗的同時，把體內的毒素和垃圾一并排出體外。

環境溫度不同桑拿時的溫度一般可達到60-70℃，人在這樣的環境中只能停留5-10分鐘，時間過長就會感到胸悶、氣短；汗蒸的溫度在38-42℃，科學汗蒸時間為40-60分鐘。因此，只要在合適的范圍內，身體沒有不適及其他疾病的人，在汗蒸過程中一般不會感覺憋悶。

流程步驟不同桑拿一般是在封閉的小房間內用加熱的濕空氣對人體進行反復干蒸后，還需要到常溫室內進行冷浴，讓身體降溫，冷熱交替才能讓桑拿發揮最大功效，這樣的步驟至少重復3次。但這樣反復的冷熱交替存在一定的風險，因為高溫、高濕環境會使心跳加快、血壓升高，而冷水浸泡又會使心跳減慢、血壓下降。因此，桑拿時必須嚴格掌握室內的溫度、濕度和人浴時間，包括冷熱交換的次數等；而汗蒸則不需要擔心這些，因為沒有反復的冷熱刺激，汗蒸的全套流程是沖洗身體、泡藥浴、更衣、包頭巾。當然，這些環節一步都不能少。