堅(jiān)持跑步療心又治病

徐愛(ài)清

我堅(jiān)持跑步已有二十多個(gè)年頭了，因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉，治好了不少小病。

我以前患有慢性支氣管炎，咳嗽痰多，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)影響睡眠。通過(guò)跑步，我的心肺功能和肺活量都增強(qiáng)了不少，不但慢性支氣管炎得到了較好控制，心臟功能也加強(qiáng)了。另外我平常喜歡文字，常年和電腦打交道，時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎、手臂會(huì)感到不舒服。通過(guò)在跑步中搖頭、擺動(dòng)雙臂的運(yùn)動(dòng)，舒緩了筋骨，感到渾身輕松自如，舒服多了。

長(zhǎng)期跑步還使人情緒樂(lè)觀(guān)，積極向上。有的時(shí)候，難免因遇到不順心的事而心情壓抑。這個(gè)時(shí)候，不妨來(lái)一段中距離跑步，當(dāng)汗水流下來(lái)的時(shí)候，壞心情和負(fù)能量也會(huì)隨之消失。大汗淋漓之時(shí)清風(fēng)拂面，那種通體舒暢、身心愉悅的舒適無(wú)以言表。

有的人剛開(kāi)始練跑步時(shí)缺乏恒心，興致勃勃地跑了一兩天后，就開(kāi)始煩，不愿再堅(jiān)持跑下去。這時(shí)候最好的辦法就是找個(gè)“跑友”，一個(gè)人跑步有時(shí)是枯燥的，有個(gè)人陪伴心情就會(huì)愉快得多。兩個(gè)人一起相互鼓勵(lì)，相互督促，堅(jiān)持下去絕不再是難事。但要注意，不是任何人都適合做你的“跑友”，這也是需要“篩選”的。立志于減肥或者關(guān)注養(yǎng)生的伙伴，并且有顆持之以恒的心，這才是“跑友”的最佳人選，而那些既怕苦又怕累的人最好是“敬而遠(yuǎn)之”啦！

大部分人把最佳的跑步時(shí)間放在早晨，我卻喜歡在晚上跑步。因?yàn)橥砩鲜且惶飚?dāng)中最清閑的時(shí)候，沒(méi)有工作壓力，可以盡情放松心情，領(lǐng)略夜晚美景。需要注意的是，跑步時(shí)間一般在晚八點(diǎn)到九點(diǎn)為最佳，跑得太早和晚飯沖突，跑得太晚又不利于睡眠。如果跑得太晚，大腦神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài)而沒(méi)有睡意，會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。

跑步后的自我調(diào)整也是很重要的。大量運(yùn)動(dòng)后，切不可立即坐下休息。立即坐下會(huì)使人產(chǎn)生惡心、頭暈甚至嘔吐等現(xiàn)象，有時(shí)還會(huì)使人身體麻痹。也不能立即喝水，跑后十分鐘進(jìn)水最佳，切記水溫不宜過(guò)低。

如果你喜歡跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，就要選擇適合的音樂(lè)。音樂(lè)選得好，就會(huì)像原料源源不斷地注入身體一樣，讓人忘記疲憊。輕快動(dòng)感，恰到好處的樂(lè)聲，會(huì)讓你有種越跑越輕快的感覺(jué)。旋律均勻的音樂(lè)，不輕不重的配樂(lè)，又會(huì)讓你有種坐著巴士去旅行的感覺(jué)。這樣跑步既鍛煉了身體，又愉悅了心情。