對跳遠比賽中助跑步點精確性的分析與探討

（廣東第二師范學院 廣東 廣州 510303）

跳遠項目主要由四個技術環節組成，分別是助跑、踏板起跳、騰空和落地。這四個環節環環相扣，每一個環節完成的質量都會直接影響跳遠成績。我們都知道跳遠項目是速度能力與跳躍能力結合構成的，速度與跳躍能力越強，則跳遠的成績就越理想。但是在當今世界田徑跳遠項目中也沒有絕對上的王者，成敗的關鍵往往取決于細節，在跳遠比賽過程中，助跑就是一個決定成敗的關鍵因素。在田徑技術發展水平很高的今天，跳遠運動員的助跑技術幾乎都無可挑剔，但最后的勝負可能就在毫厘之間，這毫厘之間的差距就跟助跑起跳踏板的精確性有關系。有學者早前研究過，在國際高水平跳遠比賽中，助跑的成功率是75%，但這僅僅指的是不犯規，意思就是起跳沒有踏過起跳板橡皮泥區域。起跳點與橡皮泥區域之間會有一個距離，（這里我們用正負值來表示起跳點與橡皮泥之間的距離，正值代表沒有犯規，負值代表犯規）正值越小，對最后成績越有利。本文通過主客觀兩方面因素對助跑步點的精確性來分析，希望能對跳遠助跑環節的成功率有所幫助。

1、主觀因素方面

1.1、運動員身體素質方面

跳遠是集速度、力量、彈跳、協調性于一體的項目。在技術相對成熟穩定的前提下，提高運動員身體素質是提高跳遠成績的最主要因素，當每一項身體素質的提高助跑的變量也會隨之發生變化。通過觀察，在訓練過程中，隊員綜合素質得到提高后，速度能力也大幅度增強，百米成績也由原來的11秒5提高到11秒3。速度能力的增強，助跑的步幅與步頻都會得到相應的變化，這時原有的助跑距離就與現在隊員的助跑能力不符，應該根據隊員目前的身體能力適當延長助跑距離。通過反復的練習后，在助跑技術助跑節奏相對穩定的前提下，助跑距離在原來的基礎上增加了0.1m。增加后的助跑距離在訓練過程中上板的成功率也相應提高。

1.2、運動員主觀意識方面

運動員在比賽前后或多或少都會有心理上變化，運動員的成長必須經歷各種磨練，當自身具備一定的技能，是就必須通過比賽表現出來，并且并不是所有運動員都能通過比賽表現自己，運動員一段上的賽場，受賽場環境的影響心理上就會很大波動，這主要體現在兩方面，一是興奮，二是緊張，這兩種不同的心理狀態會通過身體在比賽中表現得淋漓盡致，當然這里必須是在比賽中表現出專業技能水平，運動員到達賽場上，如果表現出興奮狀態，這時候運動員各個身體機能在興奮中，則表現出的身體能力會比平時訓練中要強。在助跑距離較平時訓練中要遠，運動員在比賽前的練習過程中就應該及時做出調整。適當將助跑步點后移。根據平時自己所帶的運動員在訓練與比賽實踐中助跑距離一般后移5-15cm較為適宜。如果在比賽中運動員心理緊張，身體放不開的情況下，則將助跑步點前移5-10cm，這樣能有效降低試跳的犯規率，從而獲得有效成績。當然這里的調整要根據運動員的水平決定。

1.3、教練員主觀意識方面

運動員要想創造出好的成績必定離不開他的教練運動員的競技狀態出了自己本身熟知以外，第二個人就當數自己的教練。無論在什么規格的比賽中，我們都可以看到每個運動員進行一輪試跳后都會與自己的教練進行溝通交流，不能看出教練員在比賽中的作用是不可忽視的。

在比賽中教練員應該時刻觀察隊員的比賽狀況。在每一次試跳中都應該發現其存在的問題，無論表現好還是不好的地方。所以教練員應該在隊員每試跳一次之后都應該主動與隊員進行交流，在隊員做得不夠的地方加以指出并與其分析原因，并提出相應的對策。好的方面，盡量使其保持。在此過程中，最重要的一個環節就是隊員的助跑節奏與上板準確率，教練員應該根據隊員的實際的上板情況，在助跑距離上作出必要的調整，特別是在隊員出現犯規的情況下。距離調整的幅度應根據教練員對隊員的熟悉度在平時訓練的經驗中得出。教練員在比賽中還應該通過各種方法與手段調動隊員的比賽情緒，使其在比賽中充分發揮競技水平創造優異成績。

1.4、科學的訓練手段與方法

再好的玉石材料要想成為上等的玉器必須經過精心的設計，細心的雕琢。

田徑類項目也是如此，一個好的運動員除了擁有好的身體素質，然后才是后天不間斷的、系統的、科學的訓練。然而在當下強有力的理論與先進科技的支持下，訓練的手段與方法都在不斷的創新，在訓練的過程中，無論是教練員還是運動員都要與時俱進，善于學習和掌握相關的專業知識，訓練方法與手段。這其中就包含訓練前，訓練中，和訓練后。一般情況下注重比較多的是訓練前專業熱身與訓練中的體能與技術環節，訓練后的恢復也是整個訓練過程的一部分，往往容易被很多教練員與運動員忽視。運動員訓練后的恢復情況直接影響著當次訓練效果，以及下次訓練時運動員的身體狀態。一般訓練后運動員的放松，以及運動后營養的補給都是十分重要的，當然這都需要科學安排。只有不斷的更新自身的訓練理念與方法才能使專業技能更進一步提高。

2、客觀因素方面

2.1、場館因素方面

在跳遠比賽中，助跑步點的準確性很大程度上與場地因素也有關系。眾所周知，田徑場館有室內室外兩種，室外又主要是開放式或者半開放式。對于室內場地比賽而言，比賽環境相對封閉，隊員對周圍的事物會比較敏感，容易調度隊員的情緒增加其興奮性，所以隊員應該需要根據當時的自身狀態，合理調整一下助跑布點，并多次進行練習。在室內場地比賽助跑步點一般不會受到風的影響，這和在室外比賽有一定的差別，所以在室外場地比賽的時候需要考慮風的影響，根據風速的方向和大小對助跑距離進行適當的調整。

無論在國內還是國外每年都會有很多比賽，這些比賽大多在不同的地方舉行，這里要什么的是，每個比賽的運動場地都會存在一定的差異性，這里的差異性具體是指跳遠助跑道的彈性，我們平時看到的場地主要有藍色跟紅色兩種，不同的顏色使用的材料也不盡相同，所以在材質方面也會有很大差別。當運動員在不同場地比賽的時候就能明顯地感覺出跑道的彈性不一樣，腳底就會有一種不一樣的感覺。所以在不同的助跑道上助跑的距離也會有一定的差距，所以在比賽前要盡可能的多去適應場地，盡可能的多次進行練習。這樣有利于隊員了解場地的屬性并適應場地，從而提高助跑的成功率和實效性。

2.2、比賽對手方面的因素

為什么要把對手當作是比賽時影響自己的因素，因為在比賽場上隊員比賽壓力一大半來自于對手。在比賽前每個運動員一般會了解對手的實力大致處在什么樣的水平，但是真正到了賽場名次不會根據賽前預計的實力那樣排列出來，名次是通過比賽比出來的。在比賽過程中。隊員一般會有以下幾種情況出現，第一種自身水平較高，有爭奪冠軍的實力，但是在比賽過程中突然出現幾個與自己實力相當的對手，這時候運動員往往會無形的出現一種緊張的狀態，特別是在對手成績超過自己后，這種緊張狀態往往會加劇；第二種是自身實力處在一般水平，基本沒有爭奪前三的實力，這時候很多隊員都缺乏比賽信心，特別是在對手實力很強并發揮很好的時候，不能更好的調動比賽的興奮性；第三種是自身實力處在較落后的位置，特別是在試跳后發現其成績有一定的差距，形成一定的心理上的落差，對比賽的關注度有一定的影響。綜上情形，往往都會因為對手原因從而影響自己技術動作的發揮，特別是在助跑的節奏與精確性。每一名運動員的成長都需要經歷一個過程，在這過程中需要體會各種形式的心理變化，只有經歷多了，隊員的比賽經驗就會增多，比賽心理就會越成熟，技術才能發揮越穩定。

2.3、氣候環境因素

俗話說，謀事在人成事在天，我覺得這句話也適合跳遠比賽，成敗有可能真的是上天決定的，當然這里所說的天，并不能真正決定我們的成敗，成敗的關鍵因素還是在于我們自己本身。如果有比賽，一般情況下比賽時間地點一旦確定幾乎不可能會臨時更改，所以在比賽期間比賽的環境可能與我們訓練時大不一樣，我們都知道地有南北，天有雨晴，正是因為這些客觀因素的存在，可能會對比賽帶來一定的影響。比如南方運動員很難適應北方天氣的寒冷，北方運動員適應不了南方天氣的潮濕。正是客觀因素的不確定性，在比賽期間如果氣候變化過大，這往往會對運動員在比賽過程中產生很大影響。如身體準備活動很難做充分，準備活動消耗的體能過多等等。這些因素都會直接影響其運動員技術的發揮與穩定。特別是對要求節奏穩，精度高的跳遠項目來說影響會更大。在比賽期間，還有一種情況就是同樣的氣候條件下，遇到不一樣的天氣，特別是遇到突下大雨，這種情況本人深有體會，所帶的隊員也遇到過同樣的情況。由于天氣的突然變化，隊員一時很難適應，必然會對助跑的節奏和速度造成影響，導致上板出現很大的誤差最后試跳失敗。

3、結論與建議

（1）首先跳遠是對速度力量要求較高的運動項目，好的成績必須要有強大的身體素質作為基礎，系統的、科學的、持續的、有強度的進行訓練，不斷提高其各方面身體素質，才能對跳遠成績產生積極影響，朝著更高的水平進步；

（2）在訓練過程中，應該是全方位的訓練，不僅局限于身體本身，還應該加強心理方面的訓練。使其具備較強的心理素質，這方面可以在訓練中多設置一些障礙性因素，（如一些外部因素的干擾）與此同時還需要加強對運動員思想上的引導，使其成為一個能正確去面對比賽自我調節的運動員；

（3）跳遠助跑步點的精確性，取決于運動員的身體和技術的穩定性，所以在日常訓練中要根據不同的環境做出有針對性的訓練，使運動員具備良好的適應能力，并能駕馭各種環境因素對比賽造成的影響，使運動員在比賽中更充分的發揮出水平教練員在訓練的過程中，除了運用現有的方法與手段，同時還應加強自身的理論學習吸收新的技術理念和訓練方法，把新的方法與手段應用在實踐中去，同時又要不斷總結經驗，不斷創新，這樣才能更好的帶出成績帶出高水平運動員；

（4）總之，一個技術環節不是單獨存在，而是需要從整體上去把握，而整體又包含了很多方面，每個方面又有不同的理論知識作為支撐，所以在跳遠步點的精確性環節上也是如此，訓練必須是全方位的，無論訓練前后都不能忽視任何一個環節，無論是主觀還是客觀的都需要有針對性的去訓練，這樣才能達到技術的高度穩定性。