摔跤運動中運動損傷的預防及對策探究

柳迪文

摘要：本文從摔跤運動損傷的特點和成因出發，探究損傷的預防措施，以減少摔跤運動員運動損傷的發生。

關鍵詞：摔跤 運動損傷 預防 對策

中圖分類號：R873文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0239-01

摔跤運動具有強度大、對抗性強、動作復雜多變等特點。因此，在運動過程中容易出現損傷，而加強對摔跤運動員常見損傷的分析，可有效實現對運動損傷的預防。

一、摔跤運動中損傷的成因

摔跤運動的特點決定了運動員在訓練中極易造成軟組織挫傷或者關節扭傷。而由于摔跤動作的特定性，運動員損傷的部位通常會比較集中，其從上到下的部位主要有耳部、膝關節、腰部、肘關節、頸部、肩關節和踝關節等。運動員造成這些損傷的原因有很多，其主要表現為：一，準備活動造成的損傷，摔跤運動的對抗性需要運動員在賽前將肌肉調整到最佳狀態，而一些運動員在做準備活動的過程中，或者因為運動量不足使得肌肉還沒有進入到亢奮狀態，或者由于運動過量造成了肌肉的疲憊，從而使其在接下來的運動銜接中出現問題，造成損傷；二，運動訓練水平不夠造成的損傷，運動員運動訓練水平不夠既包括身體素質訓練的不到位，也包括心理素質的欠缺，從前者來看，一些運動員在訓練中缺乏對膝、腰、肘等關鍵部位的專項訓練，造成損傷，而從后者而言，由于運動員在賽場上無法承受強大的心理壓力，造成失誤、損傷；三，運動安排不合理造成的損傷，一些教練在訓練中，由于對運動員身體素質、傷病情況缺乏了解，安排上缺乏合理性，而造成了運動員的損傷；四，帶傷訓練或比賽造成的損傷，運動員在傷病之后通常會有一段恢復期，但是一些摔跤運動員在訓練中，由于對自身傷病情況評價失誤，造成了訓練強度與身體狀況的失衡，而這不僅阻礙了運動員技術動作的發揮，也造成了對身體的傷害；五，身體素質發展不全面造成的損傷，摔跤對運動員的身體機能要求非常全面，但是一些運動員在訓練中對不同肌肉群的訓練缺乏平衡，從而造成了在比賽中的損傷；六，思想上認識不足造成的損傷，一些運動員在訓練中由于麻痹大意、盲目冒進等思想問題造成的運動損傷。

二、摔跤運動中運動損傷的預防措施

1.做好準備活動

在進行劇烈運動之前，我們應該利用熱身運動，讓肌肉進入興奮狀態，以緩沖大量運動對身體機能造成的傷害。摔跤運動員要做準備運動時，要根據接下來的訓練項目確定活動的內容和強度，利用關節操、拉伸、靈敏性、協調性等練習，提高肌肉興奮性，同時避免運動的不充足或者運動過度造成的準備活動的失效。

2.加強易傷部位的針對性練習

對易損傷的部位進行有針對性的訓練，不僅可以實現對運動員的有效保護，還可以提高運動員的身體素質。在摔跤運動中，手、肘、腕和膝關節等部位要承受很大抵御或者攻擊負荷，摔跤運動員在訓練中應該通過專項訓練，提高這幾個關鍵部位的力量、反應等素質，以避免其在運動中的損傷。

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3.科學安排運動負荷

教練在為摔跤運動員制定運動計劃的時候，首先要遵循實事求是的原則，即根據運動員的年齡、能力、健康狀況，科學合理地安排運動內容和運動強度，然后以漸進的方式開展訓練。

4.提高專項技術水平

專項技術是保護運動員運動損傷的有效手段，例如摔跤運動員在運動中經常會出現倒地的動作，而運動員如果掌握了正確的倒地技術動作則可以在激烈的運動中實現有效的自我保護。當然，運動員在掌握的專項動作之后，還要通過訓練提高其應用水平，從而保證其在緊張的運動狀態中，能夠做到合理準確應用。

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5.全面加強運動員身體素質

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全面素質包括力量素質、抗擊打能力、動作速度、爆發力和速度耐力等。摔跤運動員在日常訓練中，首先要通過多元化的運動手段，提高身體肌肉群的素質，然后通過相應的配合訓練，保證身體機能在應對外界反應時實現和諧統一，最后，將專項訓練和全面訓練有機結合，以保證運動員的反應能力、抗擊打能力和控制能力等，從而減少運動損傷。

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6.加強自我保護意識教育

加強運動自我保護意識教育可以有效避免運動員不合理的運動行為，從而最大限度地減少損傷。在加強教育中，我們一方面要通過理論學習，端正運動員的訓練態度，提高運動員對摔跤訓練的重要性以及運動損害對未來發展的影響的認識；另一方面在平時訓練中，不斷強調自我保護意識，并監督學生的運動情況，保證自我保護意識的有效貫徹。

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三、結論

運動損傷是任何一名摔跤運動員取得成績、延長運動壽命最大的敵人之一，雖然有些運動損傷是不可避免的，但是有些卻可以預防，因此，教練在訓練中，要通過科學合理的準備活動、針對性練習等措施為運動員的安全訓練、安全比賽保駕護航。

參考文獻：

[1]王建生.摔跤運動中運動損傷的預防及對策研究[J].科技視界，2016，01：212+254.

[2]姜成勛.摔跤運動中運動損傷的預防及對策研究[J].科技視界，2015，17：181+247.