12分鐘跑運動對大學生體質健康水平作用的理論研究

蓋如彬

摘要：本文從對12分鐘跑運動起源、健身原理與該運動發展人體有氧耐力依據，以及國內外開展現狀出發，結合當前大學生身體素質現狀進行分析研究，試圖找到兩者之間的契合點：即通過開展12分鐘跑來提高大學生的體質健康水平。

關鍵詞：12分鐘跑 運動起源 理論依據 大學生 體質健康

中圖分類號：G8074文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0033-01

一、理論依據

“12分鐘跑”的理論根據是當人體運動時達到最大心輸出量的運動強度時，鍛煉效果最好，而且每次有氧運動中維持適宜心率時間應超過10分鐘。12分鐘跑控制了時間、距離和脈搏數。這樣就科學地控制了運動強度、運動量，不會產生運動過量問題。其創始人美國運動醫學專家肯尼斯·庫珀博士認為，如果以脈搏數為指標，那么用接近極限運動時的脈搏次數（MHR）減去安靜時脈搏數（RHR），然后乘以70%，再加上安靜時的脈搏數，此時的運動量最適宜。

肯尼斯·庫珀博士首先提出健身和訓練的界線。關于跑步，他有一段名言：“長跑運動量與健身效果的正比關系在某一點終止，如果你一星期跑20英里（32公里）以上，那就是訓練而不是健身了?！?/p>

二、國內外12分鐘跑開展狀況

“12分鐘跑”自問世以來，很快被眾多健身愛好者所接受，在12分鐘跑問世后的幾年間，全美國心血管疾病發病率明顯下降。此后，12分鐘跑很快風靡全球。庫珀用計算機經過幾萬例的數據采集和統計分析發現，對13歲到70歲的人，以跑12分鐘為最適宜?！?2分鐘跑”是目前國內外提高心肺機能的最簡單、實惠、有效的長距離慢跑，它通過一定時間的健身跑來改善人體的心肺功能、預防心血管疾病、增強身體素質，目前一些名牌大學已經有所嘗試（北京大學、清華大學、浙江大學、北京航空大學、上海交通大學等），作為公共體育課教學，當前仍處于探索階段。12分鐘跑能有效評價大學生的有氧工作能力，能較好地推測最大攝氧量，且方法簡單易行，便于運動場上的實際操作。開展背景：《國家學生體質健康標準》要求測試的1000米、800米其實對測試者的心肺功能要求很高，加之近些年全國從小學到大學學生體質明顯出現下降，學生心肺功能下降尤為顯著；因此一些心肺功能不好者容易出現猝死現象。面臨當前形勢，東校區通過全體教師認真研討、論證、實踐，一年來“12分鐘跑”運動開展收到良好的效果。

三、當前普通高校大學生體質現狀分析

體質現狀：大學生有氧耐力素質逐年下滑嚴重；肺活量指標下降；BMI指數增高群體增大；引體向上指標下降；50米速度素質下降；彈跳力素質下降；雖然各高校采取了各種手段，但《國家學生體質健康標準》達標率整體提高幅度不大。

現狀分析：影響學生體質健康達標率決定因素的有氧耐力素質沒有明顯提高。原因是當前大學生大多數身體素質基礎差、運動能力不足——導致學生體質健康水平不容樂觀。前些年國家相關部門已認識到有氧耐力素質對學生達標率、體質健康水平的重要作用，規定有氧耐力素質不達標，體質健康測試就不達標。普遍大學生對800米、1000米測試非常反感，更不用說積極鍛煉了，再因為一些學校發生800米、1000米測試學生猝死現象，這一硬性規定立刻被叫停，大學生有氧耐力水平逐年走低，致使大學生體質健康水平沒有發生顯著性改變。結果是：（1）取消單項達標硬性標準；（2）采取增加測試項目、調整測試項目得分標準、得分比例?？呻m變換了各種花樣，至今仍沒能改變當前大學生體質健康水平狀況。

四、結論

12分鐘跑運動與大學生體質健康水平之間的契合點：12分鐘跑運動是提高當前大學生群體有氧耐力水平最有效、最安全的鍛煉方法。12分鐘跑運動符合當前大學生有氧耐力現狀，符合當前大學生體質健康水平現狀。12分鐘跑運動，可以根據個人體力情況制訂適宜的運動方案。練習與測驗前可以通過以下準備階段：（1）以步行為主，中間穿插慢跑訓練12分鐘——適合體質弱者的學生。（2）以慢跑為主，穿插步行12分鐘——適合體重過大者。（3）全部慢跑12分鐘——適合有一點有氧耐力基礎的學生。12分鐘跑很容易讓學生接受并進行積極鍛煉。通過體育課內教師指導練習、課外學生積極鍛煉，隨著學生有氧耐力水平提高，學生體重隨之下降，BMI指數逐漸降低，有氧耐力水平提高，學生的肺活量會逐漸增大，速度耐力提高，彈跳力、上肢力量、腰腹肌力量等體質健康測試指標都會隨著學生有氧耐力提高而直接或間接地得到提高，體質健康水平得到極大的改善，學生體質健康達標率逐漸提高。

責任編輯：孫瑤