選擇適合自己的“圈”

齊安

轉(zhuǎn)呼啦圈，一向被認(rèn)為是簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的減肥方式，很多人堅(jiān)信轉(zhuǎn)呼啦圈特別可以減去腰部的贅肉。但是近來(lái)網(wǎng)絡(luò)上對(duì)這個(gè)圈圈提出了質(zhì)疑：呼啦圈真的可以快速瘦腰嗎？會(huì)對(duì)內(nèi)臟有傷害嗎？

無(wú)法做到局部減肥

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師介紹，呼啦圈的動(dòng)力主要來(lái)自腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)和脊柱。轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步、游泳一樣，是全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。只要持之以恒，對(duì)減肥也較有幫助，但無(wú)法做到腰部的局部減肥。

普通呼啦圈：并不會(huì)損傷內(nèi)臟 胸腹壁內(nèi)的肌肉和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的，內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會(huì)受到肌肉運(yùn)動(dòng)力量的影響。黃雄昂認(rèn)為，即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等也是其它所有劇烈運(yùn)動(dòng)都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用 傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0.45至0.68千克。而很多人常使用的是“負(fù)重呼啦圈”，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到4.5千克。設(shè)想一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的呼啦圈初學(xué)者，拿一個(gè)將近10斤的重物，在身上撞來(lái)撞去，受傷風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會(huì)很大。

雖然沒(méi)有證據(jù)表明大重量呼啦圈對(duì)內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。黃雄昂建議初學(xué)者，特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈。

直觀地說(shuō)，挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適。如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。

另外，現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上其實(shí)沒(méi)有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。它需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)作高水平的進(jìn)階選擇。

出現(xiàn)烏青要冷敷

轉(zhuǎn)完呼啦圈之后身體烏青，很多人有過(guò)類(lèi)似情況。這種現(xiàn)象常見(jiàn)于負(fù)重呼啦圈，重量小也有可能會(huì)發(fā)生。大多是因?yàn)閯傞_(kāi)始接觸呼啦圈時(shí)，動(dòng)作沒(méi)有完全掌握，還停留在試圖保持旋轉(zhuǎn)的程度，加之呼啦圈的重量有可能過(guò)大，容易引起局部輕度挫傷等問(wèn)題。

烏青現(xiàn)象其實(shí)是毛細(xì)血管溢血，不是肌肉酸痛，不能通過(guò)拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。黃雄昂說(shuō)，此時(shí)你需要做的就是主動(dòng)休息，待烏青消失再進(jìn)行練習(xí)。隨著熟練程度的提高這種現(xiàn)象便會(huì)消失，所以不必太擔(dān)心，就當(dāng)成是掌握一門(mén)技能必經(jīng)的磨難吧。