太極拳套路教學運用動念練習法探索

□楊學偉（上海應用技術大學上海201418）

太極拳套路教學運用動念練習法探索

□楊學偉（上海應用技術大學上海201418）

念動練習又稱想象練習、表象練習、心理演練,是指學習者有意識地、積極地在頭腦中反復想象動作的完成過程從而達到練習的目的，是體育運動實踐廣泛應用的一種心理練習法采用教學實驗研究法，將動作表象演練引入武術教學。經實驗結果表明，動作念動演練對提高武術學習效果的作用是顯著的，特別是對武術套路動作完成的規范性、熟練性方面有較大促進作用。本文通過采用文獻法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法和教學實驗法來說明念動練習法在武術套路教學中的作用。

太極拳教學念動練習

在武術教學中，由于武術套路特殊的運動結構，學生在練習時，經常感到難以記住和掌握，雖然教師和學生都作了很大的努力，但還是對套路結構，運動路線、動作規格等記憶模糊，甚至出現遺忘和錯誤動作的現象。本文為解決這一難題，做了一些探索。

在太極拳教學中，學生通過運用記憶、想象、形象思維，快速準確地記憶套路動作的全過程或者動作的細節。這對學習和掌握武術套路中有著重要的意義。這里以武術套路（二十四式簡化太極拳）作為念動練習的內容，包括動作的起勢和收勢；動作的方向和路線；動作的幅度和距離；動作的力量；動作的速度；動作的節奏；動作的協調；動作的連接；動作的演練和神態等。在每次武術教學后，學生可以通過念動練習法，反復練習，這樣不僅能記住套路，掌握動作要領，而且能快速有效地提高動作質量和運動水平。對此，以下通過二組教學情況做一下對照。

1、實驗對象及方法

1.1、實驗對象

大學一年級兩個班作為實驗對象，對照組46人，男、女各23人；實驗組41人，男21人，女20人。

1.2、實驗方法

本實驗采用分組比較法，分為實驗組和對照組，又根據性別分為男、女兩個組。實驗時，實驗組采用表象練習法，而對照組采用傳統的教學法。

試用教材是二十四式簡化太極拳，兩組使用同一教案，上課時示范、講解、次數，練習強度均相同，不同的是對實驗組的同學要求在教學課后，把教學過的套路動作運用念動練習法，每天進行3-5次練習。

考核標準：采用百分制80-100分能熟練完成整套動作，包括動作路線、動作要領、動作方法、動作協調、動作節奏；60-80分，能夠比較順利完成套路動作，動作比較規范；60分以下，不能順利完成套路動作，動作不規范或者有多次錯誤。

2、實驗結果及分析討論

實驗組和對照組成績見表1、表2，根據考核成績，進行S標準差和T值統計分析。

（1）學習套路時，采用念動練習效果較好，從考核成績來看，實驗組平均成績為82.54，對照組平均成績為71.44，實驗組平均成績高于對照組11.1分，經T檢驗，實驗組男生與對照組比較：T1=2.41P＜0.05，實驗組女生與對照組比較：T值2=6.70＜2.05，P＜0.05。

表1 實驗組男、女考核成績

表2 對照組考核成績

表3 T值檢驗

念動練習的生理學依據心理——神經——肌肉理論認為，念動訓練時，即想象外顯運動動作時，和動作有關的肌肉會產生微細的神經支配活動，這種活動模式與真實完成動作所產生的效果完全一樣，但在數量上較少。而伴隨念動訓練所產生的肌電活動可輕微激發運動動作的神經通道。每進行一次這種想象練習，相關神經和肌肉之間的聯系就“接通”一次，其效果相當于進行了一次真實的訓練。神經通道的激發則可貯存一個動作的心理圖式，多次激發即可形成穩定的神經聯系，或者說鞏固這個動作的心理圖式，從而使技能達到自動化水平，這和真實訓練形成動力定型的過程是一致的。

從心理學遺忘發展的一條規律表明：在記憶后，短時間內遺忘較多，在過了較長時間后，記憶保持的分量較少了遺忘的發展也較慢了。根據遺忘規律的原理，上次課的內容等到下次上課時，就會遺忘許多，但遺忘規律也告訴我們，記憶不久及時通過回憶、想象、思維，遺忘會減少，多次反復念動練習，在大腦中建立了熟練的神經聯系，這樣不僅加深了記憶，記住了所學的套路，而且在一定程度上可以去除一些錯誤的動作表象，建立起正確的動作概念。實驗組的平均成績高于對照組11.1分的原因就是與采用念動練習法有一定的關系。

2.2、念動練習的次數與考核成績關系

根據學生們反映：念動練習次數多，對熟練掌握套路，提高動作質量，確實有所效果。二組考核成績可以得到證實，由于在大腦中的重復較多，留下的痕跡也就多，這樣神經聯系就密切，最后達到動力定型的程度。同時采用念動練習法，也發揮學生的想象，形象思維能力。在武術套路教學中，有時教師提到，就象寫字，一筆一劃成一招一勢都要清楚，這樣你寫的字或你練的套路動作才能讓人明了易懂；練習套路就象一段音樂，有高有低有起有落，使套路的演練更加完美，這一點學生也有感觸。

2.3、實驗組中女生成績高于男生

實驗組中男、女生比較：t3=2.31＞2.06，p＜0.05，表現出男女之間的生理上的變化和心理素質的發展有所不同，在記事方面，女生可能較強于男生，另外，女生要比男生守紀律。所以在接受教師的課外任務時能較認真地完成，而男生在這方面就差一些，因此女生平均成績高于男生。

3、結論

念動練習法,是依據體育心理學原理形成的一種體育教學方法。它是在教學過程中,根據課的任務、教學內容、動作要領及結構特點,按教學程度,有目的、有計劃、有意識控制地進行念動練習的方法。以上實驗結果及分析說明，在武術教學過程中，運用念動練習，對熟練掌握套路，提高動作質量，是非常有效的，特別對大學生來說，更有一定的優勢，因為大學生有較強的理論基礎，記憶能力強，想象，思維能力也非常豐富，這對念動練習提供了有利條件。同樣，在武術訓練，武術競賽過程中，運用念動練習也具有一定的意義，甚至在其他運動項目的教學和訓練中，也具有一定的指導作用，但還有待于進一步探索。

[1]新課程學科教學論書.課程與教學[M].浙江教育出版社, 2003,(3).

[2]體育產業MBA經典譯叢.運動心理學[M].清華大學出版社, 2003,(3).

[3]體育學院專用教材.武術[M].人民體育出版社,2000,(6).

[4]體育學院專用教材.武術[M].人民體育出版社,1978,(9).

G852.1

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