十分鐘懶人晨操Come on～喚醒燃脂正能量！

天氣逐漸變暖，越來越適合在早晨起床時做一些懶人運動，既能喚醒身體，又能排毒瘦身。早上運動的好處很多，快跟隨[女刊瘦美人最減肥]微信頻道開始每天起床后做十分鐘做伸展運動，很快就可收緊身體的線條，令你在春天擁有勻稱健美的body啦！

早上做逞動的好處

習慣了早上做運動，身體會調節和適應，令人不再容易賴床，而且可以令荷爾蒙調節血壓和心跳回復正常的水平。

早上是最放松的時候，早上運動能令思路更清晰，并維持約十小時，提升能量。

可以令一整天身體的筋骨都敏捷、血液更暢通，令身體更有效燃燒脂肪。

伸展運可以喚醒身體的肌肉

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其中一只手抓住椅邊，頭側向另一邊，每邊維持約二十秒，各做三次，伸展頸側肌肉。

Step 2

頭向前。將手放于頸椎后，然后把頭向下垂，每邊維持約二十秒，各做三次，伸展頸后方肌肉。

這個有座椅做倚靠的動作，可以強化和結實三頭肌附近的肌肉，加強手臂的緊致度和結實度，消除手臂拜拜肉。

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雙手抓住椅邊，把手完全伸直，收緊腹部，以保持平背并使頭、頸及脊椎呈一直線，將臀部慢慢向前離開椅子，腳盡量屈呈90°，慢慢屈膝至大腿跟地面接近平衡。

Step2

吸氣，雙手屈呈90°直角，感覺上身向下沉，維持姿勢約三秒，呼氣并站立并回到開始位置。

這組動作可以緊致大腿前肌、大腿后肌和臀部的肌肉。

注意事項：收緊腹部肌肉，以免上半身于動作過程中擺動。

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準備約30cm高的椅子，躺在地上后，把腳放在椅子上，左右兩邊盆骨于動作過程中要對齊。

Step2

呼氣并慢慢升高臀部，感覺腹部出少少力。盡量把頭至腳尖形成一直線，背部要保持貼著地面。

這組動作可有效鍛煉腹肌，消除小肚腩。

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雙手抓住椅邊，手肘頂著椅背，坐近椅邊，收緊腹部，把腳提起，令腳掌和臀部形成一直線。

Step2

呼氣。盡量把腳向胸口收起，這組動作可連續做五次。注意事項：如果下背感到痛楚就要停止動作。

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雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。

Step2

左腳向前踏一步，屈膝呈90度，牽引右腳一同向前跪，再回到原位。重復動作一分鐘，然后換另一邊腳。同樣做一分鐘。

手肘與肩膀同寬，保持與肩膀垂直呈直角維持一分鐘。小心臀部不要跎起，要與身體保持在同一水平面上。雙腳合攏，輕微屈膝，假裝手上握繩。連續跳繩一分鐘。

原地提腿跑一分鐘，保持上身挺直。大腿要提至與臀部同高，最后幾下慢慢減速。