小腰當道肥脂退散～360°全方位美魔瘦腰操讓腰圍減掉5個size！

季節交替，衣服越穿越少，腰部線條是否完美更顯重要。本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道教美眉們六招[小“腰”精美魔操]，趕緊鍛煉一下腹部上、中、下多個不同肌群，雕塑出迷人的小蠻腰。

Stepl

躺在地上，雙腳并攏微曲，下巴盡量向下收，令頭及頸部不要觸及地面。雙手放于大腿上。

Step2

呼氣時腹部用力向內向下收，藉以卷起上半身，令雙手指尖可觸及膝蓋，重復動作二十秒。

Step1

雙腳微屈坐在地上，腳尖向上繃，腹肌用力，腰微微向下彎，視線直視前方，先轉身向右，雙手一同拿球，輕碰右邊地面。

Step 2

再轉向左邊，將球輕碰地面一下，過程中不要坐直上半身，要保持腹部微彎，連續做二十秒。

Step1

平躺于地上，雙手置于臀部下面。雙腳向上舉起至臀部離地。

Step2

雙腳保持伸直，腹部用力，慢慢將雙腳向下降，然后一邊呼氣，一邊快速將雙腳再次向上舉起，重復二十秒。

Stepl

躺在地上，右腳屈膝，左手平放于地面，左腳及右手伸直離地準備。

Step 2

一邊收腹及呼氣，一邊撐起上半身，用右手碰左腳尖，以左手及右腳助力及平衡，重復動作二十秒，然后換邊再做二十秒。

Stepl

臉朝地面，手肘及雙腳打開與肩同寬，以手肘和腳尖作支撐，維持四十秒。小心臀部不要翹起，要與身體保持在同一水平面上。

Tips：

1.手肘要保持與肩膀垂直。

2.腹部要持續用力收緊，臀部向下壓低一些，令兩者與背部維持在同一水平線上。

Step1

雙手及雙腳與肩同寬，保持背部與臀部在同一水平線上，先向前曲屈起右腳。

Step 2

伸直右腳。換左腳向前屈起，連續換腳，持續二十秒。

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先平躺在床上，配合瘦身液，以雙手打圈輕按腹部位置約五分鐘，有助排毒及促進腸道健康，提升收腹效果。

Step2

開始捆綁暖宮美腹帶時，請屈起雙腳。先將暖宮美腹帶放置在背后。然后打圈捆綁在腹部位置作定位。

Step 3

纏繞暖宮美腹帶時，應盡量撫平暖宮美腹帶。每纏繞數圈后，便扭轉暖宮美腹帶方向，再纏繞腹部一圈，令效果更緊貼。

Step4

纏繞腹部數圈后，可將暖宮美腹帶逐漸往上纏繞，慢慢捆綁至胃腩位置，令纖腰效果更全面。

Step 5

完成第一卷后，可將第二卷的暖宮美腹帶如第一卷般纏繞腹部，最后以安全扣針扣實作定位即可完成捆綁暖宮美腹帶后，效果緊貼，且不容易轉移位置，感覺舒適。

便用Tips：

1.暖宮美腹帶定位瘦身法，不但適合脂肪積聚在腹部的人使用，更特別適合產后的人使用。

2.先從盆骨開始纏繞捆綁。有助改善骨盆變寬及子宮下垂等情況。

3.飯前及沐浴前需拆下，事后再重新綁緊。

4.每繞一圈便斜折一次再綁，然后逐漸往上移綁，可令效果更緊貼。

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