不同運動項目對老年人健康體適能影響的比較研究①

孫秋芬

（廣西體育高等專科學校 廣西南寧 530000）

自20世紀90年代中國進入老齡化社會以來，我國老年人的人口數目就一直不斷增長且速度越來越快，截至2015年中國的老年人口數量已達2.2億，是全球老年人口總數的1/5，是亞洲人口總數的1/2。由于中國的老齡化進程遠遠高于其他國家，使得中國的老齡化問題更加嚴峻，老齡化對社會發展的制約也越來越明顯，因此老年人健康狀況引發的問題也越來越嚴重。那么如何經濟有效地改善老年人健康就成為了當下熱點之一。

健康體適能，是與健康密切相關的體適能，它不僅是機體維護自身健康的基礎，還是機體保證愉快完成日常工作和降低慢性疾病發生的重要前提[1]。它強調的是人體對內外環境的適應能力，是人們進行健身鍛煉監測與評價的良好標準，它是從量化角度來評價一個人的健康水平[2]。通常來講，健康體適能是由身體成分、肌肉力量與耐力、心肺功能、柔韌性等組成的[3]。本文所要研究的運動項目對老年人健康體適能的影響也將從這些方面進行監測與分析，來為老年人健康貢獻一份力量。

1 研究對象與檢測方法

本研究以南寧市參加晨練10年以上的60～69歲老年人為研究對象，并依據其鍛煉內容分為慢跑、健身舞、球類運動、太極運動4類。采用國家體育總局規定使用的國民體質監測儀器進行身高（cm）、體重（kg）、心率（次/分）、血壓（mmHg）、肺活量（mL）、握力（kg）、坐起實驗（次）、坐位體前屈（cm）、反應時（s）和閉眼單腳站立（s）的檢測，并將得到的數據采用Excel進行統計學處理。

2 結果與分析

2.1 運動項目對老年人身體成分的影響

人體的全身重量按照生理功能可以分為兩部分：凈脂肪重量和無脂肪重量。其中，凈脂肪重量便是人體的體脂成分。身體成分強調的就是體重中擁有脂肪含量的百分數，因此由比利時科學家Lambert Quetelet提出的用于衡量人體脂肪含量高低的身體質量指數（BMI）就成為了常用的評價指標之一。依據WHO的分組標準：最佳BMI為22，<18.5視為偏瘦，18.5～24.9視為正常，>25視為肥胖[4]。在正常范圍內，BMI指數越低，則身體的健康水平越高。

圖1顯示，不同運動項目鍛煉者的BMI值均在正常范圍內。由于BMI值相差不大，經過獨立樣本t檢驗，不同的運動項目對BMI的影響不具有差異性。

圖1 不同運動項目鍛煉者的BMI平均值與SD值

2.2 運動項目對老年人肌肉力量與耐力的影響

力量是與老年人生活息息相關的一個主要指標，對老年人的生活有著至關重要的聯系。握力主要評價受試者的肌肉靜力的耐力狀況，反應的是前臂和手部肌肉的力量，而握力體重指數則與其他肌群的力量有關，是反映肌肉總體力量的一個很好的指標[5]。坐起實驗[6]是指受試者1min內在高45cm的40×42cm2的座椅上完成的反復坐、站次數，是反映下肢肌肉力量耐力的指標。

由圖2和圖3以及國民體質測定標準[7]可知，不同運動項目鍛煉者的握力屬于良好以上水平，其中羽毛球對肌肉力量與耐力的提升效果最好，其次是慢跑、太極運動與健身舞。

圖2 不同運動項目鍛煉者的握力體重指數平均值與SD值

圖3 不同運動項目鍛煉者反復坐起次數的平均值與SD值

2.3 運動項目對心肺功能的影響

大量的運動醫學研究表明，人體的心肺功能水平與健康體適能水平密切相關[8]。而運動能夠增加心臟的供血功能，促進血液循環的加速，提高氣體交換水平，久而久之就改善了人體的心肺功能。

心功能的重要評價指標之一就是心率和血壓。經檢測，各個運動項目鍛煉者的心率和血壓均在正常范圍內，但是由于運動項目的運動特點不同，對血壓值的影響也不盡相同，其中球類運動的收縮壓平均值最好，其次為太極運動、慢跑、健身舞。

肺活量是反應人體肺功能最主要的一個指標。按照國民體質測定標準進行判定，則各個運動項目鍛煉者的肺功能水平均在良好以上；根據圖4中的數據可知，健身舞鍛煉者的肺活量最高，依次是球類運動、慢跑、太極運動。但由于肺活量數值相差不大，不具有明顯差異性。

圖4 不同運動項目鍛煉者肺活量的平均值與SD值

2.4 運動項目對柔韌性的影響

柔韌性與人體關節活動的幅度有著很密切的關系，評價人體柔韌素質最好的指標之一便是坐位體前屈。從圖5以及國民體質監測標準可知，不同運動項目鍛煉者的柔韌性均在優秀以上。依據獨立樣本t檢驗，健身舞鍛煉者與太極運動鍛煉者的柔韌性存在顯著性差異，與球類運動、慢跑的鍛煉者存在非常顯著性差異；太極運動鍛煉者與球類運動、慢跑鍛煉者存在非常顯著性的差異；球類運動與慢跑鍛煉者之間存在顯著性差異。

2.5 運動項目對神經系統的影響

與人體中樞神經系統的功能水平密切有關的一個指標就是反應時。一般認為，在兒童期到青年期期間反應時會逐漸縮短，而后又逐漸增加，在60歲以后反應時更長[9]，而體育鍛煉則可以縮短反應的時間。

根據圖6與國民體質測定標準，不同運動項目鍛煉者的反應能力居于良好以上水平，說明長期的體育鍛煉對老年人神經系統能力的提升是有益無害的。依據反應時間的快慢，運動項目對反應時的提升效果依次為球類運動=太極運動>健身舞>慢跑。經過獨立樣本t檢驗，各個運動項目之間不存在顯著性差異。

圖5 不同運動項目鍛煉者坐位體前屈的平均值與SD值

圖6 不同運動項目鍛煉者反應時的平均值與SD值

2.6 運動項目對平衡性的影響

有研究認為，運動能夠促進神經肌肉的血液供給，加速血液循環，延緩血管系統的退行性改變，進而改善人體的平衡功能[10]。運動項目中的轉體、單腳站立等動作對老年人平衡能力的提升有著很好的促進作用。

根據圖7與國民體質測定標準，各個運動項目鍛煉者的平衡能力居于良好以上水平。因閉眼單腳站立堅持的時間由高到低分別為太極運動、健身舞、球類運動與慢跑，所以太極運動與健身舞對平衡能力提升的效果要優于球類運動與慢跑。

圖7 不同運動項目鍛煉者閉眼單腳站立的平均值與SD值

3 結論與建議

不同的運動項目對老年人的健康體適能水平的影響都是有利的。

不同的運動項目對老年人健康體適能的影響不完全相同。球類運動對于肌肉力量與耐力、心肺功能及反應時的提升更為有效；而太極運動與健身舞則更加偏向于柔韌性與平衡性的提高和血壓的穩定。

不同身體狀況的老年人在選擇運動項目時，應依據運動項目的特點，結合自身的興趣愛好，針對性地進行鍛煉，以達到增強健康的目的。