對800m運動員快速力量訓練的研究分析①

朱亮宇

（北京體育大學 北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以成都市體育學校12名800m運動員快速力量訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網查閱與力量訓練相關論文著作和學術文章，歸納總結其中與速度力量內容相關的部分來作為本文的理論基礎。

1.2.2 數理統計法

收集、整理成都市體育學校800m運動員速度力量訓練的相關數據，并進行統計學常規分析，為本研究提供數據上的支撐。

2 結果與分析

2.1 800m快速力量訓練原則

2.1.1 以力量訓練為基礎的原則

800m運動所需的快速力量是運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度,這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。從生理學角度來說，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關;但是從訓練學角度來說，提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發展力量的練習是提高速度力量的主要途徑。

2.1.2 合理安排運動總量原則

對一些水平較高、運動年限較長、負擔能力較強的運動員，教練應結合運動員不同訓練時期、節奏，科學安排運動量，要遵循磷酸源供能的原則，對以供能系統為主供能的運動項目，妥善解決,要在保證強度、技術動作質量以及磷酸源系統供能的基礎上加大總量為宜。另外這種能力的訓練，必須安排在體能充沛的情況下進行，因為快速力量訓練的強度較大，若是體能不充沛的情況下進行，會由于機能的降低，恢復不完全，影響訓練效果。

2.1.3 均衡發展原則

速度、速度耐力和速度力量是必須得到均衡發展的3種能力，單純地發展某一種素質還會造成肌肉缺氧，從而使肌肉喪失彈性，甚至過早結束運動生涯。在對中長跑運動員進行速度力量訓練時，應把速度力量訓練、力量耐力、速度耐力訓練同發展靈敏性、柔韌性、伸展性的練習結合起來練習，以便使全身肌肉得到全面發展，增大動作運動幅度，提高動作技術。

2.2 成都市市體育學校800m運動員快速力量訓練情況

2.2.1 快速力量訓練內容

快速力量是影響田徑800m項目成績的重要因素，通過有效的方式合理發展800m運動員的快速力量，對提高其專項成績有著促進作用。

快速臥推、抓舉、高翻等器械訓練一般以中小重量，重復8～12次為1組，對發展運動員的爆發力非常有效。啞鈴擺臂則與專項技術結合，發展上肢力量的同時促進運動員比賽中快速擺臂的協調能力。俯臥撐是克服自身重量的訓練方法，對發展快速力量的效果也比較好，一般每組以最快速度進行20～30次。

其中器械訓練有深蹲、半蹲、杠鈴負重跳、杠鈴負重提踵等，此類訓練一般用中小重量，以最快速度重復8～12次為一組。克服自身重量的訓練以超等長訓練為主，手段有10級欄架跳、30～50m跨步跳、原地快速高抬腿等，訓練過程中要求動作的連貫性、迅速性。成都市體育學校800m運動員下肢快速力量訓練手段多樣，對發展速度力量有很好的效果。

另外，在成都體校800m運動員腰腹肌訓練中，核心力量訓練內容較少，不利于發展運動員軀干深層次小肌肉群力量。

表1 成都市體育學校800m運動員快速力量訓練頻率和負荷表

表2 成都市體育學校800m運動員不同力量訓練方法使用比例(%)

2.2.2 訓練頻率和負荷

總體看來，成都市體育學校對800m運動員的快速力量訓練負荷和頻率能夠根據不同的訓練時期進行合理調整，符合運動訓練學規律，能夠最大限度地促進運動員快速力量的發展，值得借鑒和推廣,見表1。

2.2.3 成都市體育學校800m運動員快速力量訓練方法

如表2所示，成都市體育學校800m運動員在進行快速力量訓練根據運動員不同年齡運動員的生理特點，使用的比例有著較大差別，對于青少年運動員，快速力量訓練中超等長訓練法使用的比例占60%，借助器械的重復訓練法和循環訓練法使用較少。其原因在于青少年運動員身體尚未發育完全，若經常使用器械訓練將會對其身體發育造成一定影響。由于身體基本發育成熟，成年運動員需要全面發育各方面素質，通過多種手段促進快速力量發展，因此,成年運動員快速力量訓練手段相對多樣化，重復訓練法使用比例略高，但與其他兩種比例相差不多。總體看來，成都市體育學校在對不同年齡的800m運動員進行快速訓練是使用方法比例比較合理的，能夠結合運動員生長發育特點，負荷運動訓練學和生理學規律。

3 結語

快速力量訓練應與其他身體素質協調發展。成都市體校在進行快速力量訓練過程中，對腰腹肌快速力量訓練手段單一，且缺乏核心部位力量的發展，同時忽略了對柔韌素質的發展，沒有達到對快速力量的合理補強效果。快速力量訓練應采取中低負荷、大強度的方式進行，同時根據不同的訓練時期和不同運動員的生理特點，安排不同的訓練內容。快速力量訓練方法有重復訓練法、循環訓練法、超等長訓練法。研究適合800m運動員的快速力量訓練方法和手段，合理發展運動員的快速力量，同時加強對800m運動員核心部分快速力量訓練，確保運動員各項素質全面發展。