跆拳道訓練對身體素質的影響

張銀升

(新疆維吾爾自治區體育局跆拳道武術氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

教練員天地

跆拳道訓練對身體素質的影響

張銀升

(新疆維吾爾自治區體育局跆拳道武術氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

跆拳道是一個受到群眾喜歡的體育鍛煉項目,在進行跆拳道訓練中,需要在柔韌性和速度方面下功夫。這兩方面的訓練涉及到腿部的許多細節訓練,這些訓練對于人體身體素質的提升有著重要的意義,通過這些訓練,身體的協調性、抗壓能力、速度都得到提高,從而促進了身體素質的提高。

跆拳道;訓練;身體素質;影響

跆拳道起源于朝鮮半島,是一種使用手腳來進行格斗和對抗的運行,已經成為現代奧林匹克運動會的正式比賽項目之一,是受到人們喜歡的一項強身健體的運動項目。進行跆拳道訓練,需要從柔韌性和速度兩個方面著手,而這兩個方面的訓練又涉及到多個細節的內容。

1 我國跆拳道的發展現狀

跆拳道在我國的發展首先是在沿海地區的少數省市開始進行的,集中在和朝鮮靠近的吉林延邊,此外,還有廣州、昆明等。1994年,我國首屆跆拳道裁判員和教練員培訓班在河北舉行,標志著跆拳道在我國開始發展。1994年9月,我國舉行了首屆全國跆拳道大賽,本次比賽參賽隊伍多達16支,在全國影響范圍廣,使得跆拳道在全國的普及得到了提升。1998年,我國的跆拳道運動員第一次在國際正式比賽中獲得金牌,實現了零的突破。2004年,我國跆拳道協會正式成立,自此,跆拳道在我國開始進入一個高速發展的時期。當前,我國從事跆拳道運動的人員有數十萬之多,并且呈不斷上升的趨勢,在國際的各類跆拳道比賽中,我國運動員都取得了不錯的成績。

2 跆拳道運動的特點

跆拳道本身就是一個健身性運動,隨著它在各種國際體育賽事中的呈現,它也成為了一種競技性運動,但是總的來說,它具有強身健體功效,有利于提高人們的身體素質。跆拳道運動是一項講究腿法的運動,它在進行攻擊的時候需要腿腳一起發力。在訓練過程中,跆拳道對人的意志力可以起到修煉的作用,同時也鍛煉了人們攻擊的速度和身體的靈敏度。跆拳道在進行攻擊的時候,對力量是有要求的,并且在攻擊上講究快速和準確,不需要過多的花架子和所謂的套路。跆拳道同時也是一個注重呼吸均衡、發聲助威的運動,提倡在氣勢上壓倒對手,不讓對手有反抗的機會,并且它是剛中帶強,以剛制剛的。在對戰的時候強調跆拳道精神和運動員自身運動性能以及身體素質。因此,在這個過程中,如果運動員對于跆拳道運動的特點能夠有所了解,那么在進行攻擊的時候就會更有把握。對于跆拳道這門運動來說,很多人都更加關注它的競技功能和鍛煉功能,實際上,這是一個注重精神修煉的運動,對于養成謙遜忍讓的作風,對于修煉道德都是有幫助的。

3 跆拳道訓練對身體素質的影響

3.1 柔韌性素質訓練

柔韌性是評價人體基本身體素質的一個指標,柔韌性指的是人體關節可以活動的范圍大小,同時,還包含了人體肌肉和韌帶的一個伸展程度以及彈性狀況。對于跆拳道運動員來說,進行柔韌性訓練,主要是為了提高他們人體檢跨過關節的肌肉、肌腱和韌帶這一類軟組織的伸展性。在利用跆拳道進行攻擊的時候,人體的柔韌度是很重要的,如果柔韌度好,那么動作就會更加到位,攻擊的高度也會比較理想,對于肌力和速度的發揮都有著重要的作用。因此,跆拳道訓練必不可少的一項內容是柔韌性訓練,而柔韌性訓練可以提高人體關節的靈活性,使得人體的動作比較協調,優美感也得到增加,整體輕巧靈活,協調性和準確性都更強,可以獲得一個最佳的技能水平,提高自我的抗打擊能力,同時也能改善自身身體條件當中的不足,提高身體的素質。

柔韌性的訓練內容十分廣泛,主要的訓練項目有前后左右的劈腿、壓腿、踢腿、擺腿、互拉、俯沖等等。實際上,柔韌性訓練更像是一種意志力的訓練,因為在訓練的過程中,人體的肌肉會產生疼痛感,并且訓練效果一般都比較慢。在這個過程中,如果運動員沒能夠堅持下去,中途停止訓練,那么所有的努力都會打水漂。因此,這是對一個人的意志力要求比較高的訓練,在這個過程中,不能急于求成,要循序漸進,從而促進人的意志力和身體素質都得到提高。

3.2 跆拳道速度性身體訓練

“天下武功唯快不破”,跆拳道也是一門追求速度的運動,因此速度訓練是跆拳道的一個重點。在跆拳道的速度型訓練中,會強調身體發揮攻擊時的速度和準確程度,具體來說,速度的訓練主要指的是人體在進行快速反應時的一種能力。跆拳道運動員要保證自己的速度提升,就需要在平時的訓練中加入速度型身體素質的一個訓練,以此來確保在比賽中的速度處于合理的狀態。一般來說,跆拳道運動員要提高自己的速度,就要在訓練的時候加強自己下肢的力量和步伐的靈活性,不斷地調整自己在進行移動時的速度,并且針對移動的速度和頻率做出一定的調整,記住這些動作的特點和要點。總的來說,反應快、起動快、急停快、動作銜接快是最主要的一些要點。在跆拳道運動員的身體素質訓練中,一般會使用如下幾種訓練方法。

3.2.1 開展鍛煉人體選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習,通過這種訓練使得整體的穩定性得到加強,鍛煉自己身體重心的變化,從而加強個人的平衡能力,盡量減少錯誤動作和技術的出現。在這個訓練中,堅持每天鍛煉是必須的,通過小步快跑、高抬腿、后蹬腿等訓練,提升人體的綜合身體素質。

3.2.2 進行具有對抗性的活動練習,開展追逐類的一些游戲,激發運動員的爆發力,從而使得身體素質在追逐競賽中得到增強。

3.2.3 進行腿部的技巧性訓練。腿部是跆拳道運動重要的肢體部位。在利用腿部進行攻擊的時候,需要腿部的力量足夠,并且角度拿捏準確。腿部攻擊的技術會因為運動自身不同的身體素質、性別等有一定的差異性和特色。加強腿部技術的練習是提高腿部素質和技術的一個重要內容。在進行訓練的時候,要求運動員必須和教練員發出的技術信號同步,步伐調整要合理,急停轉身、變向的練習要及時。通過腿部的技巧性訓練,使得人體的腿部協調性和反應能力得到增強,這也是提高身體素質的一個內容。

3.2.4 仰臥高抬腿訓練也是跆拳道運動的一個訓練內容,主要是對大腿進行10～30s的間歇性訓練。在進行訓練的時候,可以鍛煉抗阻能力,一般在抗阻能力的訓練上,可以通過拉皮帶來進行,然后再徒手訓練,提高動作的效率,使得整體的腿部訓練得到系統化和完整化發展。運動員進行仰臥高抬腿訓練是保證腿部力量的一個基礎,也使得他們在競技中更加具備獲勝的優勢。

3.2.5 在跆拳道的日常訓練中增強腿部力量的訓練,以此來達到提高運動員下肢力量的目的。如果跆拳道運動員的下肢力量得到了提高,那么就不會因為力量不足而導致步伐不靈敏、下盤不穩定等情況的出現。在訓練中,一般要選一些間隔性比較好但是鍛煉效果又比較佳的方式,例如懸垂高抬腿動作的練習。在進行懸垂高抬腿訓練時,并不提倡運動員不停地進行蹬伸運動,一般來說,速度是從慢到快循序漸進變化的,尤其到后期,速度越快越好。

4 結 語

作為一項強身健體、修煉道德意志的運動,跆拳道的柔韌性和腿部速度訓練對于人體身體素質的增強有著很重要的作用。通過這些訓練,人的反應力和意志力得到了增強,并且腿部的速度、力量和協調性也得到了大大的提高,從而使得人的整體身體素質在不斷地提高,增強了人體的體質,保證了人體的健康。

[ 1 ]劉春英.試論跆拳道訓練的方式及其對身體素質的影響[ J ].赤峰學院學報：自然版, 2012(17)：81-83.

[ 2 ]王飛.跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響初探[ J ].宿州教育學院學報, 2013(5)：157-158.

[ 3 ]俞達.淺談跆拳道鍛煉對身體素質和心理健康的影響[ J ].民營科技,2011(8)：184.

G886.9

A

1674-151X(2017)01-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.013

投稿日期：2016-11-11

張銀升(1980—),高級教練,本科。研究方向：運動訓練。