體育運動對青少年的心理效應的文獻綜述

郭振旗，周小青

（北京體育大學武術學院，北京 100084）

體育運動對青少年的心理效應的文獻綜述

郭振旗，周小青

（北京體育大學武術學院，北京 100084）

體育運動對青少年的身體健康和心理健康都具有非常大的效應，體育運動可以減輕青少年的心理壓力、預防和治療青少年的心理疾病、提高青少年的自信和自我認知、改善情緒和人際關系、增加對環境的適應能力等。

體育運動；青少年；心理效應

青少年是祖國的未來，他們的身心健康與國家未來的發展密切相關。近年來，青少年的心理健康問題層出不窮，已經對他們的學習、生活產生了一定的影響。許多研究表明，體育運動對健康的作用是非常重要的，它不僅可以加強青少年的體質水平，抵御身體和心理疾病，同時對青少年的心理效應也產生積極的影響。體育運動還能夠非常有效地緩解青少年的心理問題，增強青少年良好的意志品質培養，使其心理健康達到一個較高的程度。

1 青少年心理概述

1.1 青少年心理發育的特點

青少年時期是人類從幼稚→成熟，家庭→社會，自我→他我過渡的重要時期。在這個期間里，青少年的生理機能水平不斷加強，心理發育逐漸變得成熟，但是在情緒的控制上還尚不能完全控制好，且青少年的社會、生活經驗還稍加欠缺，并不豐富，所以他們的認知能力非常有限，他們好奇心強，尤其是對未接觸過的事物易產生較大的興趣，容易受到外界干預影響而改變自己的想法。隨著心理的快速發育，他們的獨立性、自主性等明顯加強，他們特別希望自己可以獨立，但是又非常地敏感，在面對一些困難和阻力時，不能正確面對，容易對客觀現實產生不滿情緒。總之，青少年的心理發育特點非常復雜，同時也非常不穩定，他們既是敏感的，也是自卑的，既在意其他人的看法，又渴望自己可以獨立自主。

1.2 我國青少年心理健康現狀

隨著社會的快速發展，人與人之間的關系愈加復雜，產生心理困擾、心理障礙的青少年學生日益增多。青少年學生正處于個性形成的關鍵時期，他們遇事尤為敏感，心理承受力相對來說還是比較弱，因此，他們在處理學習、生活中的一些復雜問題時，缺少權衡能力，常常引起心理矛盾的強烈沖突，導致心理障礙、行為異常現象的產生，如抑郁、自卑、焦慮等。近年來，因心理問題導致的休學等比例不斷增加，心理障礙已經嚴重影響了青少年的健康問題。

2 體育對青少年的心理效應

2.1 體育運動有助于減輕心理壓力，消除心理疲勞

體育心理學曾做過相關地測試，證明當人在遭受挫折、壓抑等不良狀況時，會讓大腦形成一定的的刺激，產生一些應激反應，如果這個時候去參加一些適量強度的體育運動，運動中樞會起主導作用， 產生興奮，抑制不良情緒，讓大腦進行相應的反應，進而可以以較好的心理水平去面對挫折、壓抑，克服心理障礙，緩解心理壓力。進行適當的體育運動還可以對心理疲勞的消除產生非常好的促進作用，在學習緊張、壓力大的情況下，參與體育運動，可以放松大腦，使得神經細胞的耐久性得到提高，同時獲得較為充足的能量。所以，青少年在緊張的學習生活中，適當從事一些體育鍛煉，這樣可以對心理、身體上的疲勞起到緩解的作用，也可以使大腦避免過度緊張的狀態，從而達到更好的學習效果。因此，適度參加體育運動可以減輕青少年的心理壓力，對消除青少年心理疲勞具有良好的作用，有助于增進青少年的心理健康。

2.2 體育運動能預防和治療青少年的心理疾病

社會的發展日益迅速，社會競爭的激烈成度已快速地蔓延到學校范圍內，青少年的心理壓力亦不斷加大。當青少年出現心理問題時，如果能夠及時地對其進行正確的引導，就能把青少年的心理問題消滅在萌芽狀態，而參與體育鍛煉就是預防和治療青少年心理疾病的良好途徑。實踐證明，經常進行體育運動的學生，他們的一些不良情緒會隨著運動的體能消耗而逐漸消解，他們的整體心理健康水平明顯比很少參加體育鍛煉的學生高。進行體育運動也被很多國家列為心理疾病治療的一種手段，已被當成了治療抑郁癥的手段之一。因此，體育運動可以預防和治療青少年的心理疾病。

2.3 體育運動能提高青少年的自信和自我認知

青少年參加體育活動時，大多數都會按照自己的喜好程度、運動能力等選擇體育項目，因此，他們能夠非常容易地在運動中得到相應的樂趣，在體育運動中，青少年通過鍛煉，了解自己的運動水平，通過不斷地練習，使自己的體育技能和身體機能得到大幅度地提升，進而體會到成功的喜悅，在運動能力水平提高的過程中得到認同感，可以更好地認識自己、了解自己，給自己一個比較符合實際的認知，給予自我一個正確的積極的看法，同時也促進了自信心的提高。尤其是當青少年在運動中克服了難度較大的困難時，他們的自我認知、自信會強烈地增長。國外有學者進行過相關的研究，他們發現當學生在全身心地以積極地態度去參加體育運動時，他們會更加容易地感受到運動的快樂感，完成任務的自我滿足感，并且會更加樂于接受更加困難的任務，通過努力使自己體驗到成功，從而完善對自己的自我認知，增強自信心。

2.4 體育運動能改善青少年的情緒

當前社會各界給予青少年的壓力非常大，青少年很容易會產生如焦慮、抑郁等不良的消極的情緒反應，如果得不到及時、有效地將這些不良情緒排解掉，則會很大程度地制約青少年心理健康朝樂觀的方向發展。而適當參與體育運動則可以減少這些不良情緒的堆積。通過體育活動，青少年可以充分享受到運動的樂趣，使自己全身心地投入到體育鍛煉中去，通過運動中目標的實現，使自己的心理獲得一定的滿足感，產生更多地積極的心理效應，使不良情緒在運動的過程中得以降解，使青少年緊張的精神和情緒得以放松，保持健康、積極的心理效應，使自己的情緒狀態達到最佳，讓自己的身心的健康發展朝向一個正確的方向。

2.5 體育運動有助于青少年人際關系的改善

當前社會，青少年大多是獨生子女，且電子產品幾乎就不離手，在很多時候，經常會看到青少年不合群，習慣了以自我為中心，獨自一人在無人的角落里玩耍，甚至有很多青少年不會與人交流、與人交往，人際關系僅局限于自己的小圈子里。所以，要改善青少年的人際關系，使青少年融入到大社會中，最好的方法就是參與體育運動。青少年參加體育運動，可以讓他們遠離電子產品的虛擬世界，擺脫以自我為中心的優越感。青少年積極、主動地參加體育運動，在身體得到鍛煉的同時，還會讓青少年學會如何與人進行交往和溝通，促使青少年形成良好的人際關系，學會與人交往，同時，也可以增強青少年對社會環境的適應能力，擴大自己的交往空間，與他人學會建立良好的、和諧的、正確的關系，學會互相溝通，互相信任，互信關心，加強青少年對社會大環境的適應水平，避免抑郁、自閉等心理問題情況的發生。

2.6 體育運動可以培養青少年堅強的意志品質

青少年在參加體育運動時會遇到一些困難與阻礙。其中客觀的的困難和阻礙有外界的環境、突發事件等因素，主觀的困難和阻礙有內心的緊張、疲勞等心理因素。青少年的發展離不開社會，在體育運動中，遇到并克服的挫折、困難越多，也就越容易形成良好的意志品質。例如，在體育運動中，青少年給自己制訂一個目標，要達到這個目標，必須進行堅持不懈地鍛煉，在青少年不斷克服困難，克服惰性，克服一切的阻礙，最終完成這個目標時，他就會體會到從未有過的愉悅感、滿足感、自豪感，因而會培養良好的意志品質。進而促使他去完成一個又一個新的目標，形成一個良好的循環，產生良好的心理效益。一些體育運動，特別是集體體育運動項目會培養青少年團結協作、集體主義感等意志品質，如足球、籃球等運動項目，都非常重視團隊意識，青少年只有參與其中，通過交流、溝通，與隊員進行良好地配合、良好地溝通，才能戰勝對手。在這些運動中，可以讓青少年潛移默化地學會如何與人溝通交流，提升自己的集體主義感。

現如今，很多青少年心理承受力差，遇到問題不知如何面對，甚至不敢面對、不愿面對。而進行體育運動，可以培養青少年克服困難、集體協作的意識等，還會讓青少年通過體育運動體驗到合作與競爭的關系，讓學生體會到公平競爭的體育精神，體會到成功與失敗的感受，提高自己的社會適應能力，并且將這種意識運用到平時的學習生活當中，形成一個良性的環境，給自己形成一個良好的心理承受力，逐步使自己養成堅強的意志品質。

3 結論與建議

3.1 結 論

體育運動對青少年的心理效應具有積極的意義，參加體育運動，可以減輕青少年的心理壓力，消除心理疲勞，預防和治療青少年的心理疾病，提高青少年的自信和自我認知，還能改善青少年的情緒和人際關系，提高青少年對社會環境的適應情況及養成堅強的意志品質。

3.2 建 議

3.2.1 目前的研究主要集中在構成心理健康的幾個心理緯度（情緒、意志品質、社會適應性）上，而在其他的緯度方面研究的較少，應加大這方面的研究力度。

3.2.2 學校應加大體育活動的力度，積極開展多方面心理健康教育工作，把思想教育滲透到體育活動中，使學生在享受體育快樂的同時，形成健康的心理。

3.2.3 要提高體育課質量，按照健康第一的理念進行體育教學，保證青少年能通過體育課的運動產生積極的心理效應。

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G804.8

A

1674-151X（2017）14-069-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.036

投稿日期：2017-05-06

郭振旗（1988—），在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統體育理論與實踐。