提升坐式排球訓練方法實用性研究

盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯，江蘇 無錫 214101）

提升坐式排球訓練方法實用性研究

盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯，江蘇 無錫 214101）

排球是我國重要的體育運動項目之一，坐式排球是為殘疾人這一特殊群體而設的體育項目，我們需要加強這方面的發展，對坐式排球運動員加大關注力度，關注其身心健康，改善訓練方法，使坐式排球訓練更加人性化。

坐式排球；專項體能；訓練方法

坐式排球運動在我國的發展歷史已近20年，為了促進我國坐式排球運動的不斷發展，使這項運動發展壯大，本文主要探討坐式排球運動專項體能的特殊性，依據不同的訓練程度、訓練過程中的注意事項等探索更先進的坐式排球訓練方法，使坐式排球運動能夠持續發展，獲得更優異的成績。

1 坐式排球運動員專項體能的特殊性

眾所周知，坐式排球運動是殘疾人的一項特殊運動項目，由于身體的相關缺陷，他們在訓練時需要忍受常人難以忍受的痛苦。在提升坐式排球訓練方法的同時，需要了解坐式排球運動員專項體能的特殊性。孫子兵法說，知己知彼，百戰不殆。只有對坐式排球運動員特殊的體能進行了解之后，才能更好地改善教學方法。坐式排球運動員特殊的體能包括形態、機能、素質和健康，這是所有運動項目體能訓練的泛指。而排球運動員專項體能是在這4個方面的特殊性和決定性的特指，即以專項運動動作與其在用力特點上相似的運動動作作為練習形式。在這個過程中，需要采用各種特殊的訓練方法和手段提高專項技術和戰術所需要的專項運動素質、機體各器官系統的專項機能，掌握專項體能訓練的理論與實踐知識，最大限度提高運動員的專項運動成績。由此可知，專項體能訓練涉及到該項目的技術性和比賽的相關方法，需要專項技術結構和動力結構，還要符合比賽的需要，如比賽的相關強度、比賽持續的時間、參賽資格和比賽周圍的相關環境等，這些因素之間息息相關，它們互相影響，并且都影響著運動員的成績，需要對其加以探討。在實際的訓練過程中需要關注這些因素，盡量使其達到平衡，使各個要素之間進行最好的配合。坐式排球運動員完成此項運動需要以坐著的姿勢來進行，并且在進攻性擊球時臀部不允許抬起，這些規定加大了此項運動的難度，正常人做起來都有極大的難度。這些規定使得坐式排球的發球、扣球和攔網動作不允許身體的任何部位有騰空動作。相比健全人的排球運動項目，其對運動員身體姿勢的瞬時變換能力的要求更高。所以，把這種能力稱為完成非常規技術動作時的身體工作能力，這正是坐式排球運動員必須具備的特殊性專項體能能力。

2 坐式排球運動員相關訓練方法

2.1 移動技術的訓練方法

移動的訓練方法繁多，主要目的是使隊員快速掌握移動方法和提高其移動的速度。教練需要以科學合理的訓練標準為原則，從簡單動作到復雜動作、從單項運動到戰術的配合，循序漸進地進行訓練。

2.1.1 在無球情況下的移動訓練 在無球情況下的場地訓練，主要是訓練球員在場地內進行不同方向上的移動訓練。這種訓練方法較為簡單，這樣容易使球員把全身的注意力集中在移動上面。例如，教練員事先規定好隊員的移動距離，然后讓隊員看手勢或聽口令進行前、后、左、右方向上的移動，訓練隊員方向移動的反應力與速度。又如，教練可以訓練隊員進行1m、2m、3m等距離的往返6次側向移動，或者要求隊員在排球場內進行半場10m或全場20m的向前、向后移動。這些訓練方法對坐式排球運動員的訓練有極大的效果。

2.1.2 在有球情況下的移動訓練 有球情況下的移動訓練方法較難，隊員平時訓練中的移動運動可以大大提升隊員的專項技能，實效性較強，坐式排球運動員可以多加練習。（1）可以進行拋接球練習，教練在訓練過程中占據主導位置，向場內任意一名球員拋出不同方向的球，同時其他隊員先移動到不同方向后，然后再將球撿起或接住。（2）可以進行對排球的傳、墊、扣等單項技術的移動訓練。教練員讓隊員在半場或全場沿邊線移動，進行自傳、自墊練習或者教練員可以把隊員分成兩組，讓排頭隊員相互傳墊球，每傳一個球后排排頭隊員就移動到排尾，這樣循環往復，反復訓練。

2.1.3 游戲形式的移動訓練法 以游戲的方式進行訓練，主要是吸引學員注意力，提高其積極性，提高訓練質量，起到事半功倍的作用。教練員在平時的訓練過程中多開展一些比賽活動，以活動的形式激發球員的學習動力，團結球員凝聚力。例如：（1）可以多開展一些坐式橄欖球比賽、坐式籃球比賽等。這些比賽活動主要是訓練球員在地板上進行傳、接、拋球的動作，加強其注意力和反應力。（2）可以讓隊員圍坐成圈，圈中間留1名隊員。游戲開始后，讓外圈隊員相互傳、墊、扣球，然后圈內隊員積極攔截排球。如果外圈1名隊員傳出的球被攔截到，那么這兩名隊員互換，如此這般繼續下去。這些以游戲形式進行的訓練活動，隊員在運動中尋找樂趣，使訓練沒有那么枯燥。

2.2 運動員以坐姿狀態進行坐式排球運動

根據運動員殘疾程度不同進行個體化的訓練，因材施教。坐姿需要采用克服阻力訓練法。一般可采用兩種方法，即克服自身阻力、克服外界阻力。相比較而言，克服外界阻力訓練法對個體力量訓練效果更加明顯。為了適應不同角度、不同方向，在技術動作中克服阻力要求也不同，采取人為變阻力的組合法。例如，扣球動作在動作的第一階段需要克服較大阻力，第二階段擊球時速度占主導地位，克服阻力需要減小。這種變化我們用人為方式來控制，則更加容易實現。如拉繩訓練揮臂時，教練員在運動員后面，教練員先用力拉，后放繩加快運動員的揮臂。

3 坐式排球運動員訓練需注意的相關問題

3.1 在訓練過程中，教練要注重個體差異，因材施教。筆者發現，我國坐式排球運動員大多隊員年齡相差較大，沒有統一的年齡標準，所以身體機能各方面差異極大。由于坐式排球運動員一般都屬于下肢殘疾，且殘疾程度不盡相同，在訓練中一般不采用統一體能的訓練方法，教練員應根據不同的個體類型，采用不同的訓練方法。

3.2 對一些先天性缺肢、短肢、畸形運動員，需要采用不同的訓練方法。他們由于上身沒有什么身體缺陷，所以上肢的訓練方法是一致的。但下肢的訓練方法，就因人而異了。下肢的訓練過程中，由于殘障的程度不一致，所以承受的訓練強度也不一致，需要運動員不斷嘗試，教練針對個體進行差異化教學。如運動員的小腿有些變形，肌力差不多的運動員的訓練方法就可以一致；但是，如果運動員出現肌力喪失的情況，則需要重新調整訓練負荷，重新制訂新的運動量。

3.3 教練在訓練運動員過程中，要根據運動員的體質來劃分訓練的標準，不能進行統一的衡量。教練要保證運動員訓練的合理，找到訓練的最大強度進行適當的調整，使運動員的身體得以平衡。運動員訓練強度的最大化與合理平衡的訓練是針對運動員的身體素質狀況進行的，使運動員在特定的環境中訓練得當、有效，貼近運動員能承受的運動量，使得運動員訓練能取得更好的訓練效果。

3.4 教練在訓練運動員的同時，也要關注專項體能訓練后的恢復訓練的拉伸和放松。拉伸和放松對運動員來說是非常重要的一項運動，影響著運動員的體質。拉伸運動主要是解決運動員肌肉僵硬的問題，教練要根據運動員的差異性選擇其適合放松的運動等。

4 結 語

坐式排球運動作為排球運動的一個分支運動，需要有關部門高度重視。這項運動是針對殘疾人的，需要對這一特殊群體給予極大地關注，向他們表達關愛，傳遞溫暖。本文主要闡述了關于坐式排球運動員體能訓練的特殊性，并根據他們特殊的體能提出相關的教學訓練建議及在訓練中需注意的一些問題，以此來提升坐式排球訓練方法的實用性。

[1]李宗浩.排球，中國體育教練員崗位培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]杜廣金，楊燁.淺析排球運動專項體能訓[J].中國科教創新導刊，2007（26）：2.

G842

A

1674-151X（2017）14-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.015

投稿日期：2017-05-26

盛玉紅（1972—），中級，本科。研究方向：坐式排球訓練方法。