預防運動損傷在羽毛球教學中的應用研究

朱敬敬

（百色學院體育學院，廣西 百色 533000）

預防運動損傷在羽毛球教學中的應用研究

朱敬敬

（百色學院體育學院，廣西 百色 533000）

近年來，羽毛球運動在學校體育教學中普及程度越來越廣，其獨特的健身價值和觀賞價值深受大學生喜愛。在羽毛球教學中缺乏充分的準備活動、動作不規范不合理、身體運動超負荷等均會誘發不同程度的運動損傷，常見部位有踝關節、膝關節等。本文主要分析了羽毛球運動常見損傷，并提出了相應的預防對策。

預防運動損傷；羽毛球運動；羽毛球教學

羽毛球運動是集技巧和體能為一體的隔網對抗性運動項目，具有一定的群眾基礎，是強身健體、增強機能的良好途徑，是鍛煉心理素質、愉悅身心的有效方法。但在運動中難免會出現不同程度的運動損傷，如膝關節、踝關節損傷是羽毛球教學中常見的運動損傷。運動損傷是阻礙運動員取得優異成績的重要因素，甚至會因傷病斷送運動生涯。由于羽毛球運動強度大、比賽時間長，如果發力方法不當，易造成損傷，因此，要加強力量等身體素質訓練，規范技術動作，預防運動損傷的發生。

1 羽毛球運動力學分析

羽毛球是隔網對抗性項目，因此比賽非常具有觀賞性。羽毛球是世界上速度最快的運動之一，有人曾測出一名中國羽毛球運動員在比賽中殺球速度達到332km/h。每位球員球路不同，風格迥異。受來球方向有左有右、有高球有吊球、距離及用力大小等不穩定因素的影響，球落點不固定，要求選手在變幻莫測的瞬間快速判斷、反應敏捷、具備全方位擊球的能力。羽毛球運動發力是一個由下而上的傳遞過程，要求爆發力強，下肢運動是下肢肌肉在力的作用下產生快速移動，下肢爆發力的啟動蹬力會加速身體的移動速度。上肢爆發力是通過手臂肌肉運動產生的。擊球時先判斷來球落點，利用下肢帶動身體快速移動到正確的擊球位置，繼而由下肢傳遞到上肢發力，肩部帶動手臂銜接手腕手指擊球，最后減力放松，每個環節都至關重要。

2 羽毛球運動常見的運動損傷

2.1 肩關節損傷

肩關節具有靈活性，同時也表現出脆弱性。柔韌性差、高遠球擊球動作僵硬不規范、發力過猛或運動強度過大造成疲勞，都是肩關節損傷的因素。揮臂擊球時有疼痛感，就要適度發力，慢慢調整進行恢復。常見肩關節損傷有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱損傷等。

2.2 膝關節損傷

羽毛球球路具有多變性，需要運動者做出預判，時刻保持移動接球狀態，側身起跳殺球、跨步急停、后蹬等動態中膝關節承受較大、較劇烈的牽扯力。正常情況下，既使動作規范，長時間瞬間移動對膝關節也會磨損，而一旦步法技術動作不協調、不合理、不規范或過度疲勞，更易對膝關節造成嚴重的損傷。

2.3 腳踝損傷

在羽毛球教學過程中，全場步法是打好羽毛球的關鍵，腳步移動迅速，步法到位是輕松接球的前提保證。踝關節是用力較多及承受力較大的部位，其損傷主要以慢性的踝關節勞損為主，稍有運動就會產生疼痛，劇烈運動后踝關節酸痛和刺痛感較為明顯。其次是腳踝扭傷，嚴重的為骨折，對正常運動造成極大影響。

2.4 運動拉傷

運動拉傷是常見的損傷，在羽毛球運動中，大腿后肌群和肘內側肌群最容易拉傷。在肌肉活動不興奮，局部負擔過重，恢復不充分的情況下，肌肉控制能力下降，繼續進行激烈運動增加負荷，極易發生拉傷。

3 預防運動損傷方式

3.1 加強專項力量

身體素質是習得運動技能的保證，力量素質是基礎，任何運動項目都需要力量素質做支撐，力量素質好，尤其是小肌群力量強，能預防運動損傷；相反，肌肉力量薄弱、機能下降、伸展性和協調性差是制傷的因素。羽毛球運動對力量、速度、柔韌、靈敏等多方面、全方位素質要求較高。每個人的身體素質是不同的，在教學實踐中，要遵循訓練方法和訓練原則，有針對性地加強身體素質練習，對薄弱易損傷部位的肌肉力量及關節、韌帶的柔韌選擇恰當的訓練方法，尊重個別差異性，因勢制宜、因時制宜，制定科學、合理的教學訓練計劃，切實改善增強肌肉力量，積極預防運動損傷。

3.2 加強專項體能

體能是一切運動的保障，體能儲備分配合理，練習才更有效率。羽毛球教學中，體力好練習時間長，體力差相應的縮短練習時間。一般比賽中沒有固定的時間，實力相當的情況下，體能是制勝的有效途徑。在練習過程中，當體能消耗大，身體感到勞累、不適時，肌肉力量減小，身體機能變弱，就會出現反應遲鈍、步法不到位、缺乏協調性、運動能力下降等，如果勉強堅持運動，步法移動慢、接球速度慢、注意力不集中等容易造成損傷。加強體能訓練，保證肌群可以長時間承擔較大負荷的運動量，能有效避免受傷。

3.3 習得力學合理動作

標準、規范、合理、準確的擊球發力動作能有效避免運動損傷，或者將身體的損害降低至最小。力的作用是相互的，羽毛球運動的發力是運動員充分利用關節、肌肉間的相互協調能力，根據力的傳遞規律和順序，把全身的力量集中于用力部位上。力的傳遞過程是由力的發動—力的傳導—力到達用力部位等環節。在運動中如果改變力的傳遞規律，勢必造成運動損傷，特別是在跳殺、跨步等急速動作過程中，極易發生扭傷關節或使肌肉軟組織受傷。任何運動項目都需遵循運動規律，技術動作要符合人體生理特點。掌握力學合理動作，發力省勁、打球舒服、姿勢優美，且避免損傷。

3.4 樹立自我保護意識

無論進行任何體育運動，一般在運動前，要科學、合理、充分地進行熱身活動，調動、提高身體機能的興奮性。羽毛球教學中，損傷是影響運動技能正常習得的因素。教師不僅要教學生運動技能，還要提高學生預防運動損傷能力，樹立健康至上的運動觀念。要創新熱身方法，刺激身體各部位，保證身體機能興奮。鼓勵學生領會動作要領，正確習得運動技能，積極學習預防運動損傷的應對措施，樹立自我保護及安全第一的意識。

4 預防運動損傷在羽毛球教學中的應用

4.1 加強專項力量的方式

羽毛球運動中力量素質是主導，動力性練習是加強專項力量的有效途徑。不同層次學生及各關節有不同的專項力量訓練方式。要因材施教及遵循身體特點規律進行訓練。力量訓練主要以動力性練習為主。可利用杠鈴推舉、臥推等方法加強肩部力量練習；利用小啞鈴做腕部屈伸練習，或加重球拍繞8字練習，增加腕部力量；利用杠鈴做負重蹲起訓練或配合靜蹲的靜力性練習，加強膝關節的肌肉力量及負重能力；可采用負重跳繩、負重提踵或足尖走等練習方式，加強踝關節周圍肌肉力量；可肩負杠鈴做各種練習增加大腿肌肉力量，如負重左右腳向前、向后等的提腿練習，負重深蹲等。加強專項力量訓練，動靜結合，輔以靈敏性、協調性等練習。

4.2 加強專項體能的方式

體能是增強運動能力的基礎，是提高運動技戰術的保障。國內相關研究表明，體能訓練作為一種提高身體素質的有效方法，直接導致運動損傷的比例較低，僅為5%。體能訓練方法種類繁多，繩梯訓練法就是鍛煉體能、速度、耐力、靈敏等的一種現代體能訓練方法。繩梯又叫“靈敏梯”或“軟梯”，設計簡單、方便攜帶，受場地器材的限制較小，可根據實際情況做出調整，即使沒有器材，可以利用一小塊地方自主畫線等方式解決場地器材問題，較靈活，實用性非常高。繩梯訓練方法多、靈活性強，相對于傳統的身體素質訓練，能夠激發學生興趣，對提高學生各方面能力效果較好。要經常堅持繩梯訓練，培養學生百折不撓、迎難而上的意志品質。加強體能應遵循科學性、長期性、全面性、專門性訓練原則，具體問題具體分析，做到因材施教、區別對待。

4.3 力學理論講解

羽毛球運動是隔網對抗項目。比賽中，羽毛球運動時間不固定，場地較籃球、足球小，雖然不像籃球和足球運動那樣進行大范圍跑動，但是羽毛球需要的瞬間爆發力及運動量絲毫不低于甚至強于籃球、足球等運動。力的作用是相互的，羽毛球技術中高遠球、吊球等與用力的大小、移動速度的快慢都有著密切關系。從運動生物力學角度分析，只有身體各關節運動速度快、頻率高，運動員才能收獲最快的速度，為擊球贏取時間，做出合理判斷，封殺有力、放網輕巧。作為羽毛球教育工作者應進一步加強理論知識學習，強化預防運動損傷的意識和能力。在羽毛球教學中，發現錯誤動作及時糾正、耐心指導，合理正確分析羽毛球的發力原理，扎實提高理論知識學習，了解預防羽毛球損傷，引導學生樹立自我保護意識，加強預防和解決運動損傷的能力。

4.4 專項熱身體系方法

羽毛球運動屬于同場競技項目，不斷在追求“更快、更高、更強”的體育精神，通過激烈的比拼，彰顯生命的活力與精彩，激勵人們頑強拼搏。然而高強度、快節奏的比拼，卻是導致運動損傷的因素，因此賽前或運動前進行熱身活動是必不可少的。充分熱身能夠調動身體機能的興奮，是快速進入狀態的方法和途徑。羽毛球運動強度大、速度快，羽毛球教育者要言傳身教，每一節熱身活動正確示范；重視專項熱身活動，注意活動肩關節、肘關節、膝關節、手腕腳踝等；在教學中多進行言語提醒，做到防范于未然。

5 結 語

羽毛球運動具有獨特的魅力和較高的鍛煉價值，能有效促進健康，但錯誤的運動方式容易造成運動損傷。參與羽毛球運動的目的在于促進身心健康，而預防運動損傷就是保證健康的前提，預防羽毛球教學過程中發生的運動損傷尤為重要。羽毛球運動主要損傷為握拍太緊、發力過猛、技術動作不規范。在學習訓練中，要做到充分熱身，規范羽毛球基本技術動作，從運動力學角度分析羽毛球運動損傷，加強理論學習，增強學生自我保護意識，促使學生掌握正確的保護方法和預防運動損傷的本領。

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G847

A

1674-151X（2017）18-091-02

投稿日期：2017-07-08

2017年廣西高校中青年教師基礎能力提升項目相關研究成果（項目編號：2017KY0674）。

朱敬敬（1991—），碩士。研究方向：體育教學與訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.045