運動損傷的預防和治療

武玟斌，樊曉婕，徐 堅

（大連理工大學體育教學部，遼寧 大連 116024）

運動損傷的預防和治療

武玟斌，樊曉婕，徐 堅

（大連理工大學體育教學部，遼寧 大連 116024）

隨著我國經濟的加速前進，綜合國力發展的步伐不斷加快，人民的生活水平越來越高。在這種情況下，更多的人開始追求高質量的生活，進行體育鍛煉，因而運動損傷的預防和治療工作的重要性變得更大。在當前的社會環境下，需要注意采用適宜的體育運動損傷的預防和治療，來滿足日益變化的體育運動需求。因此，探討分析符合預防和治療運動損傷的對策具有相當重要的意義。本文從運動損傷的內涵和分類出發，剖析運動損傷產生的原因，進而提出有效預防運動損傷的可行性建議。

運動損傷；原因；防控對策

無論是針對專業運動員，還是運動愛好者，身體健康都是首要的。體育運動中存在的一個問題是所有人都無法避免的，那就是體育運動損傷的問題。運動損傷不僅影響到個人的身體健康和學習，讓其不能參加體育鍛煉，同時還會造成不利的社會影響和心理影響等，更嚴重的情況甚至可以使人產生休克。因此，無論體育技術水平如何，只要進行體育鍛煉都需要擁有必要的保護，擁有良好的保護使得運動員避免傷害并不是不可能的。因此，預防和治療運動損傷是尤為必要的。

1 運動損傷的內涵

1.1 運動損傷的概念

運動損傷是指人們在體育運動過程中發生的、造成人體組織或器官的解剖損傷或生理紊亂，稱為運動損傷。運動損傷與日常損傷相比，多與體育運動項目的技戰術動作、訓練水平、運動環境等因素密切相關。

1.2 運動損傷的類別

1.2.1 按損傷的組織分類 可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關節損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷和內臟損傷。

1.2.2 按損傷組織是否與外界相連分類可分為開放性損傷和閉合性損傷。開放性損傷后皮膚和黏膜的完整性受損，組織間隙和身體表面相連。例如，擦傷、刺傷、撕裂和開放性骨折。閉合傷損傷皮膚或粘膜保持完整，無裂紋且體表相連。挫傷、關節韌帶扭傷、閉合性骨折等。

1.2.3 按損傷病程分類 可分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷指一瞬間遭受暴力打擊；慢性損傷指急性損傷遷延成的慢性損傷和勞損。

1.2.4 按傷情輕重分類 損傷后仍能按原計劃進行訓練或不喪失工作能力為輕傷；傷后不能按原計劃進行訓練，患部要停止運動或喪失工作能力24h以上，需治療的損傷為中等損傷；損傷后不能接受訓練為嚴重損傷。

1.2.5 根據運動技術與訓練的分類 運動技術傷害：與運動技術和戰術相關的傷害，如網球肘、投擲肘等。非運動技術傷害：主要是運動中的意外傷害。

2 運動損傷的潛在因素

不同的運動技術產生的運動損傷是有所不同的，有其自己的疾病規律，也就是不同的運動有其不同的、常見的損傷部位及其特殊的病例。例如，體操跟腱斷裂、羽毛球運動員的椎體疲勞骨折等。通常都是由其體育運動項目和人體2個方面存在的潛在因素一起決定的，也就是體育及其技戰術對人體的要求和運動中某些身體部位在生理上的弱點。

3 造成運動損傷的原因

造成運動傷害的兩個潛在因素是相反的兩個方面，是對立統一的、客觀存在的，他們的存在只能解釋運動中損傷的可能性，不一定會導致傷害的發生。沒有適當保護措施的運動和體育鍛煉會增加損傷的風險，但身體的不協調也很容易造成傷害。

3.1 理論知識不足，措施不當

首先，體育教師對預防運動損傷的意識相對缺乏，存在一些片面的理解，如“運動傷害不可避免”“運動總是伴隨著輕傷”等，所以在教學中沒有采取有效的預防措施，傷后也不認真總結分析。第二，許多年輕人生活經驗不足，缺乏預防損傷的意識，競爭心強，同時又具有強烈的好奇心，因而經常盲目、冒險地從事危險項目，進而導致運動損傷發生率大大增加。另外，一些女學生在運動中存在膽怯、害羞、恐懼等心理，使得當她們開展體育運動時比較恐懼、猶豫、緊張，而導致該項體育運動無法完成或對自己造成傷害。

3.2 準備運動不足

不做準備活動、準備活動不充分、準備活動的內容與體育課的內容不相符、準備活動的量過大或準備活動距正式運動的時間過長，都容易造成運動中損傷。準備活動旨在提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物神經的惰性。通過身體的關節、肌肉活動，加速血液循環，使肌肉組織得到足夠的血液供應，以增強肌肉的力量和彈性，所以無論是什么類型的運動，充分的熱身活動是確保運動員避免傷害的主要手段。因此，在體育鍛煉或教學訓練中，都要做好充分的準備活動。

3.3 運動次數安排不合理

相關體育研究證明，運動次數的安排不合理，不但不能對運動本身起到積極的作用，而且還容易導致運動損傷。例如，長期對身體某個部位施加的負荷如果太大就會帶來一定程度的損傷。通常的網球、羽毛球、乒乓球等單打運動，如果負荷過大、次數過多就會使得人體結構的一側由于過度的運動，器官之間出現擠壓或過度的鍛煉，在這種情況下還容易導致損傷。

3.4 運動量過大

長時間的持續劇烈運動，會使體力消耗過大，血糖下降，可能引起大腦皮層產生抑制現象，進而導致運動能力下降，警覺性持續降低，注意力下降，身體防御性反應遲鈍，這些都會導致運動損傷的產生，而且經常伴有嚴重的急性運動損傷。

3.5 教學培訓組織不當

在組織教學、培訓過程中，不遵循因人而異的原則，即使是同齡的人，由于其性別的不同，身體素質、運動技術能力存在十分顯著的差異，因此應個別對待。此外，體育教師缺乏耐心解釋和正確示范，在次數和內容上都存在對運動員安排不正確的運動練習等。所以，在教學和培訓中都應逐步完善運動技術的學習，遵循從簡單到復雜的原則，而不只是控制運動負荷。

3.6 身體功能和精神狀態不好

睡眠或休息不好，思想混亂，情緒激動，或者在實踐中由于恐懼、害羞、猶豫或過度緊張等原因都會導致運動損傷的出現。因此，從醫學的角度來看，不僅要預防身體表面的損傷，更要從心理上進行預防。

3.7 其 他

此外，如果運動員身體素質差、體能不佳或動作要素掌握不足，無法滿足體育活動需要的，就很容易發生意外事故。另外，由于女性缺乏對緊急事項處理的能力及身體的協調能力，所以，女性比男性更容易損傷。由于某些體育項目的特點，特別容易使受到下肢的影響，所以在預防運動損傷時，必須優先考慮對下肢的強化訓練。

4 預防和治療運動損傷對策

4.1 掌握鍛煉的要素，加強保護和幫助

體育教學的事故難以避免，但體育教師要小心謹慎，加強保障，確保課堂的安全。嘗試將事故減少到零，在教學科目中，著重于教學內容，著力加強保護。

4.2 強化醫療監督，提高自我護理意識

體育教師在進行正常的課程教學時，應著重觀察學生的面目表情及身體反應，如學生大口喘氣、大量出汗等，應立即調整運動安排，減少運動次數，降低運動強度，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生看起來臉色蒼白，走動搖晃，身體虛弱，應及時休息，觀察學生的變化。若課程在下午進行，要特別注意學生的身體變化，此時大部分學生很可能精力不足，所以要控制好整節課的運動量。

4.3 制訂良好的體育訓練計劃

當制訂體育訓練計劃時，需要注意以下幾個方面：首先，不同健康水平和鍛煉基礎的人，身體機能的活動水平也不盡相同。例如，少年兒童宜于游戲、舞蹈等，青少年宜于跑步、球賽及武術等，中老年宜于慢跑、太極拳等，有某種疾病的人，則應針對疾病采用具有專門治療效果的，或能起到輔助治療作用的鍛煉項目。其次，根據自己生活區域的鍛煉條件選擇。一般來說，空氣清新、陽光柔和、安靜幽雅之處是人們向往的最佳地段，此種環境往往使人心曠神怡，能使神經得到充分的放松，有利于提高鍛煉的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在臥室、陽臺及辦公室，甚至樓梯進行鍛煉的項目。最后，根據自己個人的愛好、鍛煉目的、工作性質、生活條件確定鍛煉時間，將鍛煉時間固定下來，久而久之就會形成條件反射，從而促進鍛煉的效果。另外，還應根據不同季節選擇合適的鍛煉項目。

5 結 語

我國運動損傷和預防這個領域在我國擁有良好的發展前景，但仍然存在諸多問題，在這種情況下對其存在的問題進行探討分析，并針對這些問題提出可行性的解決策略，對未來我國在這個領域的研究具有重大意義。只有實現了運動損傷的有效防控，才能推動我國群眾身體健康的進一步發展，這對提高人們的生活質量具有重大意義。

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G804.53

A

1674-151X（2017）18-089-02

投稿日期：2017-07-23

武玟斌（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：運動人體科學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.044