老人要有兩三個活動圈

不少退休后的人會有這樣的感觸：“退休后才明白，擁有一個具備歸屬感的地方其實很重要”；更有人發覺“沒事可做的生活好痛苦”。日本老年專家大冢壽最近發文表示，工作雖然辛苦，但就某個層面來說，也為人們提供了歸屬感。

如果你發現自己目前連一個工作之外的生活圈都沒有，不妨就從現在開始留心經營。這聽起來很難，尤其是你如果不去練習，或者本身就是一個很內向的人。但這其實是可以做到的，只要你愿意開始嘗試社交生活，那就永遠不會太遲。

接納而不是拒絕，學會多說“我要”

盡管有人很享受獨處，但長期不去結交新朋友，確實會影響身心健康。通過學著說“我要”，可以解決這個問題。我要出門走走、我要多和朋友交流、我要去學習新技能……學會用肯定、積極的心態去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的驚喜，而在這個過程中，也更容易結交新朋友。

找到同好，加入他們

拓展工作職場以外的社交圈，可以是地區性社團（社區活動、鄰居團體或是老年大學課程）、運動類同好（參加同一個運動項目、運動中心或俱樂部）、興趣類同好（舞蹈、音樂、藝術等）、技藝或學習類的同好等。

參與志愿服務

參與志愿服務的好處很多，其中之一就是可以結交新朋友。如果你想要回饋社會，不妨去當地的施食處或者流浪狗之家，也可以參與海灘或公園的清潔，或者拜訪老人，又或者去尋找其他需要幫助的社會組織等，這些取決于你的興趣和技能。

建立自信

有些人天生自信，他們喜歡和他人聊天，善于社交；但也有些人，他們寧愿在酒會上獨坐一隅，也不愿走到陌生人跟前。有人喜歡擁有緊密聯結和向心力的社團，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關系……其實，好的社交圈無關哪種形式，單純看自己的個性與喜好，重點是身處當中時，你是否能感覺愉悅、有收獲。

合則來，不合則去

在拓展自己生活圈的同時，有一件事要特別留意：只要是人際關系，就一定存在“合得來”或是“合不來”的可能性。如果覺得不適合自己，或是參與時經常不愉快、感到壓力的話，也無須勉強，慢慢淡出即可。無法讓自己覺得快樂或有收獲的興趣，大多都不會長久，更無須忍耐不愉快的人際關系。

（摘自《生命時報》）