論大眾健身操在都市文化體育健身中的應用

王夢晨

（北京體育大學，北京 100084）

論大眾健身操在都市文化體育健身中的應用

王夢晨

（北京體育大學，北京 100084）

隨著我國經濟、政治、文化的全方位發展，人們的生活水平不斷地提高和改善，人們空閑和娛樂的時間越來越多，對于進行體育鍛煉，保持身體健康的意識也逐漸增強，這在很大程度上促進我國的體育文化建設事業，尤其是對現代社會的都市體育文化的發展。大力開展、推進大眾熱愛的大眾健身操運動，能夠綜合地滿足市民對體育休閑生活的需求，因此，都市體育文化日漸成為大眾體育文化的重要組成部分，大眾健身操在都市文化體育健身中的應用具有一定的研究價值。

大眾健身操；都市文化；體育健身

1 大眾健身操作為都市文化體育健身熱門項目的概況

大眾健身操在廣大都市群眾的心目中是一項倍受喜愛的，具有較強的普及性，同時又有效匯集了體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂等于一體的體育項目。其練習的形式和場合不拘，針對個人身體素質而定，運動量可以自己控制，也沒有過多的對場地和運動器材的要求，故而大眾健身操針對都市人群，在不同的年齡層次、不同的性別、身體素質、具有差異技術水平的受眾當中都有適用性。科學地看，只有進行適當量的有氧運動，才能發揮體育鍛煉對人體的積極作用，從而達到強身健體的目的。有氧運動這一概念是相對于無氧運動來定義的，可通俗地解釋為能夠對人體的有氧系統進行能量供給的運動，具有以下特點：活動的時間長、運動的強度較低，主要是為了影響有氧運動練習者的心肺功能，從而加強其在耐力上的素質。大眾健身操運動的基礎和實質是有氧練習，將大的概念落實到具體的健身操本身，體現出的運動特點是能夠保持和延續一定長度的時間的、低強度的全身性活動。其中的力量練習是一種有氧運動，通過練習不僅能夠加強人體肌肉的彈性、塑造出健美的身體形態，甚至能夠延緩人的衰老。所以只要大眾在體育鍛煉中能夠掌握正確的方法，可以通過后天的練習將肌肉變得更加美觀，從而使人整體更具有活力。大眾主觀愿意參與體育健身操鍛煉的主要目的在于，一是健身，二是娛樂，在得到樂趣的同時，能夠達到健身的目的，這便是健身操的精髓之處，也是其廣受歡迎的原因。故而參與健身操鍛煉的人，追求的是一種練習者自身在心理感受和情緒上的充分體驗，也是練習者所表現出來的一種熱情、活力、愉悅、信心，以及一種在自我實現上的心理成就感。綜上所述，大眾健身操是一項能夠對人們身體和心理兩方面健康都有所裨益的項目，倘若能夠充分感受其魅力之處，便能夠收獲體育鍛煉的樂趣與價值。

2 大眾健身操在都市文化體育健身中的應用功能

2.1 改善形體

形體美通常來說，能夠在第一時間，從外形上初步體現一個人的綜合素質，從而率先達到吸引抓住他人眼球的目的。具體來談，形體美指的是一個人在外觀上具有健美的視覺效果，自然優美的舉止儀態，還有端莊的氣質等，而這其中，外在體形的塑造是非常重要的，直接體現了一個人身材是否勻稱，在視覺上是否和諧。大眾健身操對塑造外部形體具有重要作用，它能夠在一定程度上摒除身高、體重等先天遺傳性的因素起到的決定性作用，從而體現出后天的形體鍛煉所被實踐證明的神奇而不可忽視的作用，作為一種具有針對性的形體鍛煉，健身操對于正確、優雅的日常體態習慣的養成，甚至不良形體的矯正都會起到至關重要的作用。

2.2 強身健體

有科學的研究表明，健身操能夠增強人們身體運動系統的性能。經常進行健身操鍛煉的人，能夠使自己的關節靈活性得到提高，更可以加強肌肉的力量，使肌肉的體積變大、彈性提高，還能夠讓自身的韌帶、肌腱等結締組織，更加具有彈性。不同年齡段的人對于大眾健身操運動的選擇目的不同，倘若是青少年做健身操，運動對于發育當中的肌肉、骨骼、關節、韌帶都會造成一種良好的刺激，長期堅持可以促進青少年骨骼的發育生長，也有助于青少年長高，使其在成長階段的骨質變得更加致密和結實；而老年人做健身操，也是好處良多，不但能夠增強心血管系統的機能，長期堅持參加健身操鍛煉，可以使老年人的心肌纖維得到增粗，心肌收縮力得到一定程度的增強，心血輸出量也能夠得到一定程度的增加，更能夠提高人體自身的供血能力。

3 大眾健身操在都市文化體育健身中的應用特點

3.1 高度的藝術性

大眾健身操是一種融合了體操、舞蹈、音樂等多種文化形式的運動項目，因此，其本身具有體育文化范疇的高度藝術性，主要體現在健、力、美3個字的特點上。此3字顧名思義是健康、力量、美麗，這是人類自古以來始終在追求的理想的身體狀況。在健身操運動中，無論是健身健美操、亦或是競技健身操，無時無處不表現出健、力、美的典型特征，這也是造成健身操不同于其他的體育運動項目，在日常的都市體育文化生活中得到人們的廣泛熱愛的原因。該運動講究一種協調和流暢，動作富有彈性，能夠使練習者不僅進行了身體鍛煉，達到了增強體質的目的，還能夠在這項運動當中得到“美”的享受。

3.2 強烈的節奏性

大眾健身操的動作，通常具有比較明顯的節奏感，這種節奏感往往通過音樂充分地傳遞和體現，因此，音樂元素是進行健身操運動時必不可少的。健身操音樂的特點節奏強勁、有力，旋律往往引人入勝，使人們在優美的藝術享受的同時調動積極的運動情緒。大眾健身操運動在今天能夠受到人們的廣泛喜愛，其動作具有時代感，充滿活力，也是重要的原因之一。

3.3 廣泛的適應性

在運動中，老年人可以根據自己的身體狀況選擇不同強度的有氧練習，以達到鍛煉身體、娛樂自我身心、保持健康的目的。而對平時具有良好的身體素質，并且想要進一步在運動方面提高自我的年輕人，可以選擇進行難度系數比較高，總體運動量相對大一些的健身操，這樣不僅增強了自己的身體素質，還能夠滿足一定的進取之心。由此可以看出，大眾健身操運動的重要特征，即廣泛適應性。

4 大眾健身操在都市文化體育健身中的應用價值

4.1 生理價值

大眾健身操運動從科學的角度來講是具有很大的生理鍛煉價值的運動項目。從生理學層面講，該運動遵循了人體在進行運動時所具有的一般規律。健身操的運動形式具有其獨特的風格，涵容繁多的運動內容，通過各種強度的肌肉訓練，使肌肉纖維變粗，從而達到塑造體形的目的。同時，運動負荷能夠有效地刺激人體的內臟器官，促進人體在運動后達到呼吸加速與血液循環，還能夠有效地促進和提高人的神經系統功能，增強人類機體的免疫力，使內臟器官的功能達到更加完善的程度，以保證人們的都市生活質量。它的鍛煉價值已經被廣大群眾所接受。

4.2 心理學價值

大眾健身操這項運動在進行過程中，總是離不開音樂的伴隨，因此，它能夠營造一種十分輕松和有活力的運動氣氛，大眾能夠在一個整潔的、較為明朗的環境中進行體育鍛煉，這樣的情狀使人們能夠獲得身心愉悅的感受，符合科學的運動生理學規律，可以更加高效地實現體育鍛煉的目的。健身操由多樣而合理的動作組成，以至于這項運動可以隨時調節運動強度、運動量，變換不同節奏、風格的音樂，從而為練習者創造激情熱烈的運動氛圍，最大限度地發揮運動者的學習能力，在運動中培養其樂觀向上的精神，從而對生活更加自信。在減輕生活壓力的同時，也提高了精神生活質量，從而使精神得以放松，為更好地、全身心地投入工作做好準備。大眾健身操在實際運動過程中，具有其在鍛煉價值上的獨特性和極具愉悅性的運動特點。近幾年來，我國的很多大學把健身操設置為修習公共體育課程的內容。與此同時，一部分高校也開設了一些健身操俱樂部和健身操協會等一系列相關的健身場所，以用于滿足年輕大學生對體育文化的熱愛。同樣，在當今社會，還涌現出許多大眾健身操運動俱樂部、健身吧、娛樂中心等，以更好地服務于廣大都市健身操愛好者，使得群眾能夠更好地增進自身的健康和體質。

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1674-151X（2017）12-147-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.076

投稿日期：2017-04-11

王夢晨（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。