青春期男生的身材養(yǎng)成密碼

錢偉

體育鍛煉可以增強體質，但是不當?shù)腻憻挘部赡軙斐擅劰墙Y節(jié)骨骺炎。特別是一些青春期的男孩，為應對中招體育考試，反復奔跑跳躍，更容易患上該疾病。該病有一定的自限性，一般無需藥物治療。只要多注意休息，避免跑，跳、蹦及長久步行，只需要2～3周就可自動痊愈。

處于發(fā)育期的青少年，應采取循序漸進的鍛煉方法，運動強度由小到大。體育鍛煉切忌為出成果而蠻干。科學鍛煉身體，做好訓練前的準備，不要過度地跑、跳、蹲，能夠有效避免損傷。如果真的很想將自己的身體鍛煉的更好一點，變得更加高大、威武、強壯、干練，可以考慮從常規(guī)運動以及飲食兩個方面入手。

常規(guī)運動

每天早晨在不影響睡眠的情況下，給自己設定鬧鈴，洗漱結束后先跑跑步，感覺身體微熱即可。作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項，廣播體操必不可少，或者學習一些簡單的武術套路。需要注意的是：初練武術時，先不要求神似，而必須追求形似，才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。此外，每天早晨鍛煉時，可以嘗試進行一下深呼吸后，一口氣分幾次吐盡（提升肺活量）。也可以每天多進行原地起跳、助跑起跳等拔高方面的鍛煉。

飲食方面需注意的問題

在飲料方面，清晨起床后，可以用開水泡一杯綠茶。清晨的一杯綠茶水有以下幾點好處：一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是保證鍛煉身體時，不會出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)：三是能夠清掃體內垃圾，提高身體的消化功能；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可能出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)：五是清晨起床空腹就喝綠茶水，有消除脂肪的醫(yī)療效果。

在食物方面，早晨鍛煉過后，身體的血糖濃度會偏低，這個時候最好吃點面食（饅頭，包子等），同時搭配豆?jié){、粥等流食：午餐上并沒有太多的講究，只要雞、鴨、魚等蛋白質補充一定量即可，同時搭配一定量的蔬菜，但是要注意不要吃的太飽；晚餐的話，食物的攝入量要把握好，以免因長期攝入量過多而形成脂肪。此外，如果晚餐吃的過多，也會增加胃的負擔。

以上關于運動與飲食方面的建議，并非適合所有人。你也可以根據(jù)自身的實際情況進行調整。相信只要長期堅持下來，養(yǎng)成良好的生活習慣，必定能夠帶來一個更加自信，有活力的自己。

（編輯 高翔）