健美操的健身及美學價值研究

顏凡迪++賈紅梅

摘 要： 健美操融合了體育的動感、舞蹈的柔美與音樂的旋律，是一種獨特的藝術形式，具有極高的審美性和強烈的藝術動感。其姿勢優美，動作規范，得到廣大群眾的喜愛，是大眾人群喜聞樂見的一種活動方式。探索健美操的健身及美學價值，不僅具有理論意義，更能夠為大眾健身提供參考價值。

關鍵詞： 健美操 健身 美學價值

健美操具有豐富的內涵，將音樂、舞蹈、藝術、體育、服務融為一體，涉及文化范圍廣，包括力學、美學、舞蹈學、音樂學、心理學、解剖學、服飾學和運動訓練學等，是結合健與美的運動項目。健美操用身體作為媒介物，將音樂與身體結合起來，通過一種非語言的形式，向人們展示不同的文化底蘊；抒發內心深處的情感；展示雄健、優美的身姿。在高校體育課設立健美操課程，不僅能夠增強學生的體質，鍛煉學生的體魄，鍛煉身體的協調性，而且能夠使他們加大動作的力度，塑造優美的體態，使人體的自然美得到改善，從而培養良好的氣質，達到健身美體的目的。

一、健美操的內涵及特點

1.健美操的內涵：健美操是一種普遍得到廣大群眾認可的運動項目，是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、混合三人、混合六人啦啦操等。

2.健美操的特點：具有高度的藝術性，是展現力量與美和健康的項目，其藝術本質是人類精神的產物、情感的結晶、生命的象征。健美操藝術的特征以人體動作作為表情達意、體現生命意識的手段，前者是魂，后者是體，魂依附于體，體展現著魂。其特點主要可歸納為以下幾個方面：（1）內容豐富，運動形式多樣，有步、跳、擰、甩、起、伏、放收等，不同的個體和群體可以從自身的需要出發，選擇適合自身練習的內容，如雙人配合練習、多人集體共同練習等。健美操不受年齡、性別、職業、身體條件、地點的限制，只要運動者堅持不懈地進行學習及練習，會使運動者的身體及形態受益終身。（2）技術嚴格，規范性強。健美操對每一個動作技巧的步伐、腳法、行進、位置、力度、反身動作等進行了嚴格的規定，使動作技術表現出“多一分嫌過，少一點欠火”的規范性特點。（3）動作全面，鍛煉價值高。健美操是一項有節奏的全身運動，運動時，人體各部位及關節都參與了運動，對提高人體協調靈活性有明顯的作用，同時對心血管系統、呼吸系統、消化系統等都能產生良好的刺激，有較高的鍛煉價值。

參加健美操鍛煉時，音樂優美動聽、氣氛活潑歡快、舞姿美妙動人，會感染每個人，使人感到輕松愉快，忘掉身體的乏累、心靈的憂愁，達到促進身心全面發展的效果。

二、健美操的健身價值

1.有助于提高身體素質。健美操屬于低沖擊項目，分別有踏步類：踏步、走不、一字步、V字步、慢步，點地類：腳尖前點地、腳尖后點地、腳尖側點地、腳跟前點地，邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、側步交叉，單腳抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿。要做到身體各個部位的肌肉緊張、松弛、交替、依次或同時協調用力，才能把每個動作以至于全套動作完美地展現出來。這些變化與表現，對人體肌肉的協調柔韌性和關節的靈活性、動作的節奏感有著積極的鍛煉作用。健美操每一個動作，其發力的起點、步幅的大小、重心的升降、進退的變換、穩定與平衡都至關重要。把握這些要有良好的身體素質，做到腿部、腰部、上肢具有較強的力量。

2.有助于健美形體。進行健美操鍛煉及學習，我們要選擇適合自己身體條件的強度練習，才能真正起到健身作用。首先要進行柔韌性練習，進行柔韌性練習有利于改善和提高關節的靈活性、彈性和伸展能力，增強肌肉力量，以至于提高動作的幅度、穩定性和身體的彈動能力，伸展練習還有利于增強肌肉的行為能力，促進肌肉的放松，減輕運動后的肌肉僵化，抵消因鍛煉肌肉粗壯限制健美形體的作用。

3.有助于改善人際關系，調節心理平衡。健美操是一項群體項目，在學習鍛煉中人們互相交流、學習，彼此幫助、抒發情感，通過健美操中動作親密、位置的交換，在往返循環中相互接觸、交流感情。健美操運動不僅能強身健體、促進心理健康水平的提高，還能在長期練習中養成尊重他人、遵守紀律和規范的行為。

4.有助于改善心理健康水平。大多數人都會有心情低落、壓力過大的時候，而健美操可以幫助調節低落的心情，使人的心情舒暢，精神愉快。健美操的音樂可以使人們的心理得到放松，在優美的音樂中可以拉近人和人之間的距離，消除人與人之間的不愉快。

三、結語

隨著國家越來越重視人們的身體狀況，將會有更多的人參加體育鍛煉，而健美操這個項目強度較低，競技性較弱，適合大眾參加，在全民健身運動中的地位會越來越高，健美操有著極高的健身美體、陶冶情操的作用。優美的動作與歡快音樂的融合，使健美操的內涵更具美感和價值，再加上動作強而有力、陶冶情操，都可受益終身。因此，健美操有著很大的發展空間、發展潛力和發展前途，應該在不斷宣傳、廣泛開展的基礎上，全力推動普及這項運動，從而為提高我國健美操發展水平、提升在國際上的地位，為我國的全民健身做出更大的貢獻。

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