常練功能操，健康好膝蓋

陳博

中老年人經常覺得自己膝蓋疼痛，走路不方便，這很有可能是膝關節炎在作怪。膝關節炎，學名稱為“膝關節骨性關節炎”，是人身體中負擔較重的關節，較其他關節更容易磨損退化。

由于骨質退化、骨質疏松等原因，中老年人是膝關節炎的高發人群。膝關節炎的臨床癥狀主要表現為膝關節的疼痛反復發作、行走困難、活動中關節內有響聲。

有資料顯示，55歲以上中老年人膝關節炎發病率高達44%～70%。歷來認為體力勞動者的膝關節炎發病率較高，但近年來發現該病在腦力勞動者中也不少見，且發病年齡有提前的趨勢。

膝關節炎危害較大，可造成膝關節骨質、軟組織、韌帶和周圍肌肉的病變，并進一步加劇關節的疼痛。膝關節炎除了必需的常規治療外，進行康復鍛煉也很重要。

膝關節功能鍛煉操是其中一種簡便易行的方法，可以增強雙腿的肌肉力量，維持活動范圍，對膝關節炎的治療及促進功能恢復有重要作用，值得在社區居民居家康復護理工作中推廣應用。具體做法為：

坐位練習 取坐位，交替擺動兩小腿或伸直左右下肢，勾起腳尖。

仰臥位練習 取仰臥位，可任意選用下面4種鍛煉方法中的一種進行練習：①交替屈曲下肢，足跟著床盡量內收；②雙下肢抬起離開床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行車；③伸直雙下肢，屈起一側下肢，足放平，緩慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重復上述動作；④雙下肢伸直，膝關節呈伸直位，由他人向下加壓，保持5秒，放松5秒。

側臥位練習 選擇舒適的側臥位，使一側下肢屈曲于胸前，另一下肢盡力向后伸直，雙下肢交替進行或將靠床面的一側下肢屈曲于胸前，另一側下肢伸直，向上抬起，保持5秒。更換側臥方向，重復上述動作。

俯臥位練習 俯臥于床上，雙小腿交替后屈，足跟朝向臀部。

站立練習（站立、坐下交替練習） 雙下肢稍分開站立，軀干保持正直，屈膝、屈胯向下運動，然后取坐位。

走步練習 雙手叉腰，先向前走5步，走時足跟先著地，將身體重量由足跟轉移到足趾，然后向后退行。退時足趾先著地，將身體重量由足趾轉移到足跟。

膝關節功能鍛煉操一般第1周每日2次，每項動作重復5次以上；第2周每日3次，每項動作重復10～15次；第3周每日4次，每項動作重復15～20次。如鍛煉期間出現嚴重疼痛或運動后疼痛持續15～20分鐘，可將動作重復次數減半。

膝關節功能鍛煉操是一個很好的對于膝關節炎恢復和治療的鍛煉方法，不僅有利于膝關節，還可以有效活動和鍛煉踝關節和髖關節。