健身氣功?八段錦的健身養生作用

何全玲

摘要：健身氣功·八段錦是經典的健身養生功法。本文從多角度解析八段錦所蘊含的健身和養生價值，以期滿足人們的健身養生需求，推動健身氣功的發展，促進人們健康生活。

關鍵詞：健身氣功·八段錦；健身；養生

健身氣功·八段錦源于古代導引術，經過歷代道家、醫家的不斷改良，現在已成為經典的健身養生功法。多角度解析八段錦所蘊含的健身和養生價值，不僅能滿足人們的健身養生需求，也將會推動健身氣功的發展，促進人們健康生活。

1健身價值

1.1對關節和肌肉的鍛煉

健身氣功·八段錦整套動作，涉及全身各個關節和大小肌肉群，可以有效發展肌肉力量和關節的靈活性。第一式兩手托天理三焦通過拉長軀干與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶以及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患和頸椎病具有良好的作用。第二式左右開弓似射雕能有效地發展下肢肌肉力量，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性并有利于矯正駝背，肩內收等一些不良姿勢。第三式調理脾胃須單舉可使脊柱各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉從而增強脊柱的靈活性和穩定性，有利于預防和治療肩頸疾病。第四式五勞七傷往后瞧可增加頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，同時還可活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環，有助于解除中樞神經系統的疲勞。第五式搖頭擺尾去心火在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀部肌肉參與收縮，既增加了頸腰髖的關節靈活性也發展了該部位的肌力。第六式兩手攀足固腎腰通過脊柱大幅度的前屈后伸可有效發展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性。第七式攥拳怒目增氣力兩腿下蹲，腳趾抓地，兩手攥拳旋腕，手指逐節強力抓握動作可使全身肌肉受到靜力牽張刺激，長期鍛煉，可使全身肌肉結實有力。第八式背后七顛百病消顛足而立可發展小腿后群肌力，拉長足底肌肉和韌帶，落地震動可輕度刺激下肢、脊柱及各關節內外結構，使全身肌肉得到很好地放松復位，有助于解除肌肉緊張。

1.2 對生理健康的影響

胡秉嬌等研究了八段錦對大學生體質的影響，發現八段錦在增進人的生理健康等方面具有良好的效果，可提高人們的柔韌性。王荔研究了八段錦對非體育專業大學生部分生理指標的影響，結果表明八段錦練習對非體育專業大學生的心肺功能、身體形態、以及部分身體素質具有積極的促進和改善作用。

周小青研究了健身氣功·八段錦對中老年人身體形態、生理機能及血脂的影響，結果表明：習練健身氣功·八段錦后，明顯提高了中老年人上下肢力量素質、平衡能力、關節及神經系統靈活性，改善了呼吸系統機能。黃濤研究了健身氣功·八段錦對中老年人自由基代謝及性激素的影響，結果表明：訓練后 10 周，總體血清 NO 和 SOD顯著高于訓練前，總體血清 MDA 顯著低于訓練前。孫革研究了健身氣功·八段錦對男性老年人某些生理指標的影響，結果表明：經過 3 個月鍛煉，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常顯著。曾云貴等研究了八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能的影響，結果表明：練習八段錦能明顯提高中老年人上肢和下肢力量素質、明顯改善呼吸系統機能，提高中老年人關節靈活性、平衡能力和神經系統靈活性。周小青等研究了八段錦對中老年人血脂的影響，結果表明，習練健身氣功·八段錦后，老年男、女的血清 TC 濃度顯著低于鍛煉前；老年男、女鍛煉后的血清 LDL 濃度非常顯著低于鍛煉前；中年男、女鍛煉后的血清 HDL 濃度非常顯著高于鍛煉前。湯慶華等研究了八段錦對高校退休教師身體機能及素質的影響，結論顯示：八段錦對高校退休教師體重、體重指數（MBI）、腰臀比（WHR）、收縮壓、舒張壓（女性）、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響，有效提高了老年知識分子鍛煉者的體質健康水平和運動能力。八段錦對中老年人的力量素質、柔韌性、靈活性、平衡性等身體素質有積極的改善作用，對呼吸系統機能、神經系統機能等有顯著的積極影響。

1.3 對心理健康的影響

八段錦通過調心、調身、調息，在心理上可調節改善人的不良心理狀態，長期習練可以平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡，培育真氣，從而達到扶正祛邪、防病治病的作用。

八段錦對大學生心理健康的影響研究結論表明，通過練習八段錦，可以增強自我控制能力，調整心態，對軀體化、焦慮、強迫癥狀、抑郁癥狀等有較為明顯的影響；堅持習練八段錦在增進大學生心理健康方面具有積極效果。

王松濤等研究了健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人生存質量的影響，研究結果顯示，經過一段時間的鍛煉后，老年人的軀體功能（PF）、軀體健康問題導致的角色受限（RP）、生命活力（VT）、社交能力（SF）、生理健康總評（PCS）和心理健康總評（MCS）的得分明顯提高。

2養生作用

八段錦功法首先要求練習者入靜，令其思想集中，配合呼吸，心態和諧，從而達到身心統一、精神內守的境界。八段錦每個動作要領都根據經絡循行交接規律，體現了“逢練必旋、逢功必繞”的特點，達到疏通經絡的目的。八段錦的每一式不僅與疏通經絡有關，而且與調理臟腑不無聯系。每式的練習都要求上下肢協調配合，動作柔緩，松緊適宜，動靜結合，從整體上對臟腑功能的陰陽協調大有裨益。

第一式通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調和。第二式展肩擴胸可刺激督脈和背部腧穴，同時調理手太陰肺經等經脈之氣。第三式通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩作用，同時可刺激位于胸脅部的相關經絡以及背部腧穴等，具有調理臟腑經絡的作用。第四式通過上肢伸直、外旋扭轉的靜力牽張作用，可擴張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉頭動作可刺激頸部大椎穴及背部五臟六腑腧穴，達到防治五勞七傷的目的。第五式動作兩腿下蹲，搖動尾閭可刺激脊柱督脈，通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到舒經泄熱的作用，有助于祛除心火。第六式動作通過大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脈以及陽關、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統的慢性病，達到固腎壯腰的目的。中醫認為肝主筋、肝開竅于目。第七式動作中的怒目瞪眼可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄。第八式動作腳十趾抓地，可刺激足部有關筋脈，調節相應臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡與氣血通暢，陰陽平衡。

3 小結

健康是人類永恒的話題，如今健康保健已成為21世紀的健康主題，隨著社會的不斷進步，競爭日益激烈，生活工作等壓力影響到人們的身體健康。"八段錦"功法強健五臟，調節身心健康，必將成為人們喜歡的健身養生功法。