活用場地器材改進擺臂技術

朱杭鋒

摘 要：擺臂技術對提高競賽成績起著舉足輕重的作用。本文巧用場地器材，從五種形式對糾正和完善擺臂技術進行經驗分享，希望能起到拋磚引玉的作用。

關鍵詞：擺臂；技術；改進

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）11-0070-01

一、網前擺臂

目的：培養學生前擺高度以及擺臂的穩定性。

方法：學生兩腳前后開立站在排球網前，身體稍前傾，以肩為軸，兩臂屈肘作前后擺動，前擺時要求手指觸及網線高度，網高約1.42米或至學生肩膀處（圖1）。

二、線內擺臂

目的：發展學生屈肘貼身進行夾肩擺臂的能力。

方法：學生坐在羽毛球場地單雙打邊線內，身體兩側立放小墊子，擺臂時要求小臂不碰到墊子，肩帶和頸部放松，兩腳自然前伸，以鞋子作為自己的觀察物作前后自然擺臂練習（圖2）。

三、負重擺臂

目的：培養學生擺臂動作的準確性和穩定性。

方法：學生兩腳前后開立站在跑道上，目視前方，肩部和腕部放松，手持小杠鈴片作大幅度的原地前后擺臂練習（圖3）。

四、后綁擺臂

目的：糾正學生左右擺臂的錯誤習慣，形成正確的前后擺臂技術動作。

方法：學生站在雙杠內靠近兩側立柱，用軟皮條從背后綁住學生的肘關節處進行前后擺臂，皮條的寬緊度以適合學生作兩臂貼近身體進行夾肩擺臂即可（圖4）。

五、雙杠擺臂

目的：學生擺臂不聳肩，前擺不過額中線，大臂后擺與肩平，大幅度快速有力的擺臂。

方法：學生兩腳前后開立，重心落在前腳上，后腳腳尖著地，站在雙杠內作前臂和上臂折疊前擺，后擺時要求大幅度上抬大臂并且要求手腕放松手指朝下，五指自然伸展且不甩腕作擺臂練習（圖5）。

拓展1：站在雙杠內作擺臂練習，可以在原先練習的動作基礎上，在學生雙手肘關節處綁上一根軟皮條進行負重前擺練習，增強學生擺臂練習的強度，以提高動作的穩定性和力量感。

拓展2：當掌握上述擺臂技術后，腳上可以進行小幅度的前后交換跳，目的在于接近快速跑中腳蹬與手擺的動作要求和上下肢協調蹬擺的技術特點。