午睡折壽？結論或不適用于中國人

張雯靜

日前，一條有關午睡的科學研究報道被炒上了熱搜——“午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發現，白天睡1小時或以上的英國成年人早亡的概率提高了近三分之一。”不少有午睡習慣的人看到此消息不禁擔心起來。

午睡真的會折壽？這種說法到底有沒有科學根據呢？筆者認為，此研究的樣本完全來自英國人，所以結論是否同樣適用于中國人群還有待進一步驗證。而且，該研究只是發現了午睡、肺病和死亡率之間的一種關聯，不能直接得出方向性因果推理結論，也不能排除午睡以外的因素對死亡率的影響。同時，從我國傳統醫學的角度來看，午睡對中國人來說是非常必要的。當然，午睡也不是“隨便睡”，如何午睡還是很有科學講究的。筆者給出如下3條建議——

建議1：忌睡太久

根據中醫理論，養生應講究“天人相應，人與天地同紀”。《黃帝內經》中就記載：“日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也”。也就是說，中午11時到午后1時是人體陰陽之氣與自然界陰陽消長的轉折交接時間，這時人會表現出倦怠思睡之感，所以，此時是午睡的最佳時機，通過午睡可使人體陰陽之氣動態消長，以維持相對平衡狀態。午睡之后，人在下午至傍晚這段時間就會感到精神飽滿，能勝任學習、工作、社會活動等。所以說，適度的午休是很有必要的。

不過，午睡時間不宜過長，在15～30分鐘最佳。這是因為，午睡時間太長勢必會影響夜間的睡眠，致陰陽消長紊亂，睡眠與覺醒的平衡被打迫，進而就會出現失眠問題。而且，如果午睡時間太長，就會進入深睡眠狀態，這樣醒來反而會覺得更為疲憊。

建議2：忌吃完就睡

有很多人習慣午飯后立刻就“躺平”，覺得“酒足飯飽睡覺覺”是尤為愜意的一件事。但事實上，這樣的做法并不正確。午餐后食物充滿整個胃部，機體內大量血液會流入胃部，馬上午睡很可能會引起大腦供血不足，反而不利于健康。

正確的做法是：午飯后可以先散散步或者做些其他輕微的體力活動，大約25～30分鐘后再進行午睡。另外，午餐時不建議吃得過飽、過于油膩，因為過飽會加重胃腸道負擔，而一些過于油膩的食物會增加血液的黏稠度。

建議3：忌趴著午睡

除了睡眠時機和時長，午睡的姿勢也很重要。很多辦公族因為受環境所限，習慣于趴在桌子上午睡，殊不知，這種體位很容易對呼吸、眼球、頸部肌肉、手臂等造成壓迫，對于患有與上述這些組織器官有關疾病的人群而言尤為危險，所以一定要避免。具體來說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，長期如此會造成眼壓過高，形成高度近視，增加青光眼的發病率；手臂和臉部都會受到壓迫，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形，還易導致頸椎變形，引發頸椎病。

也有人午睡時喜歡頭枕著手，或抬起手臂放在頭的兩側，這也是不科學的。睡覺時高抬雙臂，會牽拉橫膈膜產生移位，使腹壓增高，容易引起反流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，造成胸悶、乏力。

因此，建議在條件允許的情況下，盡量還是平躺午睡，尤其是老年人，更應注意。對于沒有條件平躺午睡的朋友，建議使用睡眠枕或懶人沙發等。