增齡延壽常用的康養方法

我國社會尊老、愛老、敬老傳統代代相傳，關懷和善待老人，已逐步實現對老年人保吃、保穿、保住、保醫、保養的五個保障，在這良好社會環境下，老年人如何增齡延壽，實現健康養生，下面介紹一些實用易行的方法。

調神御形

中醫典籍《素問·古天真論》論及人的精神狀態時說：“恬談虛無，真氣從之，病安從來。”就是說人年六十從崗位退下來以后，主要安下心來過好晚年生活。《老子·十六章》說：“ 歸根曰靜，靜則復命”，就是說人的心神安靜是恢復生命活力的最有效方法，只要做到心廣、心正、心平、心安、心靜的五要，就能實現神安而益體延壽。

調理飲食

一般進食原則：食品不宜過酸、過甜、過咸、過油膩、過刺激。食品以清淡爽口，少渣半流質，細軟食物為主，少食多餐（每日4-6餐），定時定量，講究烹調方法，食物制作要細、碎、軟、爛，多用蒸、煮、燉、煨、燴，以保護胃腸粘膜。

老年人胃腸粘膜變薄，胃腸動力下降，各種胃腸消化內分泌減少，加上口中味蕾萎縮，常對熱、辣、酸、苦、咸等味道產生過敏，因此，一些食品要少吃或不吃，如辛辣、煎炸、粗糙及生冷涼拌食品，據澳大利亞研究者研究了部分食物的“飽腹指數表”，其中，土豆食后的飽腹指數最高，因此有胃病的老年人應禁忌土豆。對于食后易產酸的稀飯、濃肉湯、濃咖啡等也要注意。

保證睡眠

保證充足睡眠，能減少腦細胞耗能，提高機體免疫能力，一般睡眠時間因人而異，老年人最多每天9小時。建議睡好子午覺，根據中醫時辰與臟腑相合的睡眠理論，子時，指夜晚11點-凌晨1時，對應人體腎臟；午時，指中午 11點-下午1時，對應人體心臟。睡好子午覺就能養心養腎，求得人體心腎陰陽平衡。睡的方向順應地球磁場方向，即頭北足南。睡的姿勢右側臥位。

定時排便

人體腸道毒素可通過大便排出，所以養成定時抨便習慣就能推陳致新。一般有便必排，不能強忍或強掙排便，強忍可致腸脹氣而腹痛，強排可使直腸脫出。此外，排便后可作呼吸提肛動作，也可平時按摩腹部天樞穴或足部足三里穴，以 加強胃腸蠕動而利于排便。有條件也可實施灌腸以排腸道毒素。

適當鍛煉

適當鍛煉身體可使氣血暢行不受阻，利 于養生保健。一般可先測知自我的體溫、脈博、呼吸、血壓的最大忍受值，以確定運動鍛煉的合適度，太低達不到目的，太高又易傷身，常可堅持每天慢走與快走相結合，達到微微呼吸與少許汗出，但不影響說話，運動后又不感疲勞為目的。在運動中可適當補充淡鹽水或購口服補液鹽散沖開水500毫升分次口服，以防汗多傷心耗血；或口服西洋參含片法以抗疲勞增強機體免疫能力。只要持之以恒適當運動就能增強人體生命活力。此外，還可常練“四梢”健身。一練“筋”梢的關節，雙手拍拍以柔筋利關節。二練“肉”梢，將舌抵口中上腭，溝通人體前后任脈與督脈，實現陰陽經脈的“小周天”。三練“骨”梢的牙齒，每天勤叩上下牙齒，可實現固牙護腎。四練“血”梢而勤梳頭，改善頭皮血液循環以美發護腦。

保護面容

年老體衰而面容光華減退，這是自然規律，但也可延緩面部衰老。一要做面部按摩操或揉其穴位，二可用蘆薈汁或雞蛋清稀釋涂臉。三用牛角梳梳頭，改善頭部血液循環，以實現“愛美之心，人皆有之”的理念。

老年朋友們，21世紀是現代化、信息化、老齡化的世紀。世界衛生組織第二次老齡會議提出了“積極老齡化”的發展戰略，它是在“健康老齡化”的基礎上提出的新概念，即在“健康、保障、參與”這三個方面采取積極行動，強調老年人不僅是被關懷照顧的對象，也是社會發展的參與者和創造者，從而讓老年朋友的夕陽生活豐富多彩。讓退休后的老年生活“晚來分外香”。