外國老人如何健身

溫玉順

水中舞蹈

醫(yī)學(xué)人士指出，對于老年人來說，在泳池中進行有氧運動，需要較少的下肢肌肉強度，特別能減輕腰和腿關(guān)節(jié)的壓力。比起長跑和其他運動來，都更適合年長者們的特殊要求。

在美國的老人院和老年公寓區(qū)里，都有室內(nèi)和室外健身用的淺水池，并附有加熱水溫系統(tǒng)。訓(xùn)練有素的教練按時帶領(lǐng)老人在水中活動身體，教給他們在有水壓的狀態(tài)下調(diào)整呼吸、延展肌肉、穩(wěn)定重心和跳“水中舞蹈”，并接受水下按摩。更年長的老人或體力弱的人，還可以坐在水中的小椅子上，專注地活動上身，包括手臂和腰以上部分，仍舊有很好的鍛煉效果。

散步

美國老年健康研究所的科學(xué)家把長距離散步稱為“老年人的靈藥”，是有氧運動的精髓。科學(xué)家認為，散步不僅適用人群廣泛，對場地和時間的要求也靈活多樣，而且有助于改善關(guān)節(jié)炎癥狀，減輕焦慮和精神壓力，提升心臟健康，避免肥胖，值得推廣。

英國的老年網(wǎng)站還提出，其實老年人散步不必太計較方式，在林間走路固然是享受綠意、氧氣和寧靜的最佳地點，住在城市里的老年人也可以在熟悉的街區(qū)和房屋間緩緩而行，走累了坐下來喝點飲料再繼續(xù)，甚至在購物中心里逛店都可以算在鍛煉時段里，所有的步數(shù)積累都對健康有效。

美國醫(yī)生協(xié)會則鄭重地告訴年長者們，最好避免在特別僻靜的地方走太久，應(yīng)該保持始終有其他人在近旁或看得到，以防散步時萬一體力不支或出現(xiàn)其他不良情況時孤立無援。

美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員對59歲到80歲的中老年人做過一項實驗，要求老人們每周3次，每次散步30至40分鐘，自由掌握行走速度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的大腦血液循環(huán)得到很大改善，腦功能獲得提高，對預(yù)防老年性健忘和保持活力很有好處。這些老年人在晚年更愿意接觸朋友，對新事物的接受能力也高于不參加運動的同齡人。

室內(nèi)舞

在西方世界，舞廳舞和室內(nèi)舞很早就是貴族和農(nóng)閑時鄉(xiāng)間娛樂和健身項目，現(xiàn)在依然為有閑暇的老年人所熱愛。

可能因為傳統(tǒng)習(xí)慣不同，西方人很少占領(lǐng)廣場集體跳舞，而是優(yōu)雅地在地板光潔的室內(nèi)雙雙起舞或是列隊起舞。他們避免在水泥和石質(zhì)地面跳舞，更多地為了保護膝蓋和腰椎，而他們選擇在特定的室內(nèi)跳，也是不希望音樂聲影響周圍環(huán)境和其他人。

支持跳舞健身的科學(xué)家認為，隨著音樂有節(jié)奏地舞動身體，可以降低血壓和體內(nèi)壞膽固醇的含量，加強關(guān)節(jié)的靈活度，增加骨質(zhì)密度，還能減肥和推遲老年癡呆癥的發(fā)病時間。

除了活動和健身，很多社區(qū)老人也會排練特定節(jié)日和慶典的方陣舞，又喜慶又增加練舞的動力。不過美國老奶奶安娜？丹森說出一個可能很普遍的老年人“小心思”：“跳舞讓我美麗，我希望年紀大了，也能永遠性感。”

騎車

從自行車19世紀在歐洲出現(xiàn)起，它既是人們便利的代步工具，又是順手的健身器材，同時老少皆宜。近些年，這項運動更讓很多人風(fēng)雨無阻。老年人在肢體狀態(tài)不適于奔跑后，騎車成為一項很合適的替代運動。

打球

步入老年后，人們一般選擇對抗不太激烈的球類運動繼續(xù)鍛煉，比如網(wǎng)球的雙打比賽、排球比賽、高爾夫球等，現(xiàn)在乒乓球和羽毛球場地也在增加，給了老年人更多室內(nèi)運動的選擇。這樣的小型球類運動男女皆宜，組隊方便，而且可以量力而行，讓不同水平的老人分開玩，因此不太容易發(fā)生猛烈的身體碰撞或出現(xiàn)跌倒事故，所以老人們既可以把比賽打得熱火朝天，同時又避免受傷。

劃船

加拿大銀發(fā)族熱愛劃獨木舟運動，可以獨自劃，更可以夫婦或朋友同船。小小的獨木舟在水上可以穩(wěn)穩(wěn)地承載近400公斤，也就是說，兩個成年人外加帳篷和食物等旅行用品都裝上毫無問題。老人們可以緩緩劃來，一路欣賞青松、雪峰、呼吸新鮮空氣，放松身心，旅游和健身兩不誤。