體能訓練在教學中的應用研究①

劉瑛

(湖北警官學院警體戰訓部 湖北武漢 430034)

體能訓練在教學中的應用研究①

劉瑛

(湖北警官學院警體戰訓部 湖北武漢 430034)

該研究采用了文獻資料法、數據統計法等研究方法,主要考察體能訓練對30名警體學員不同運動情境的影響。對體能訓練的教學內容進行了方案設置,研究表明:方案設計結果基本合理,不同運動情境下的身體鍛煉均能有效提升練習興趣,訓練方法手段與常規體育教學相比,更受警體學員的喜歡,所以體能訓練引入不同的運動情境對體能訓練的教學可行的。

體能訓練 警體學員 實驗研究

警體學員作為戰前訓練的一個特殊群體，他們肩負著國家的重任。警體學員的身體素質狀況與國家、民族的未來都有著直接很大的聯系，如今警體戰訓部開展的體能訓練課內容枯燥乏味，許多教學手段、方法還停留在枯燥傳統的教學方法上，教學內容的組織形成沒有充分利用調動，很難適合學員的味口，以至警體學員對訓練學習沒有任何興趣，他們的身體素質指標一般，這種趨勢應該引起教官人員的關注了。通過相關資料的查閱及筆者教學實施的過程，了解到導致警體學員身體素質水平一般的因素很多，如何尋求一種能夠使學員生身體素質水平提高的手段與方法呢？該研究注意探討了體能訓練引入到警體學員的教學訓練中，以豐富教學訓練的內容，試圖提高他們的運動素質，綜合戰斗能力，激發學員對訓練學習興趣，培養正確的健身意識，避免減少不良的運動行為。

1 教材內容

100 m跑、3 000 m跑。

2 教材分析

100m跑是提高速度素質，通過100m跑運動，可以發展學員速度素質生快速跑活動能力，改善心肺功能，它對學生的靈敏、速度、力量等身體素質有著重要的作用，對學員動作的協調性、跑的動作正確性，及其反應能力都會有極大的幫助，同時也增強了他們的心肺活動功能，培養了學員快速出擊的作戰能力。

3 000 m跑是學員競爭性強、但是比較枯燥的一種運動，它對提高學員耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質有著重要作用。

3 學情分析

教學內容采用講解、示范、啟發、模仿、創新、競賽等多種訓練形式，在教學過程以練習手段的新穎與學員進行互動。方法由簡到難循序漸進，充分注意挖掘課堂教學時每個學員的潛在能力，以學員為主體，教官為引導教學相長，共同完成好教學任務和達到教學目標。

3.1 100 m跑理論提示

(1)起跑動作要領，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”“預備”“鳴槍”3個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；耳聽“預備”聲音，果斷地抬起臀部，并且使重心前移，保持重心點在前腿和雙臀上；當聽到槍響等口令時，雙臂屈肘離地全速用力擺動，雙腿使勁伸蹬，讓身體向前上方沖出，前腳掌著地快速跑出。練習前給學員進行示范、講解。

(2)途中跑動作要領：大腿必須迅速前擺，跑的動作步幅盡可能要大，兩手臂自然擺動，要加大腿部的前擺幅度，步幅速度要快。講解的同時請學員看示范。

(3)終點跑動作要領：距100 m終點15～20 m時，要求盡可能保持上體向前傾斜，在距100m終點2～3 m時上體急速前傾，快速撞壓終點線。講解的同時請學員看示范。

3.2 3 000 m跑理論提示

3 000 m跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。

3.3 講解示范

對100 m、3 000 m跑的動作，進行講解：要求學員跑的動作放松自如，保持步幅均勻，并且要求學員用前腳掌或者用前腳掌外側先著地，保持上體正直或者稍向前傾，兩手臂自然的前后擺動；用口呼吸方法是以“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸形式進行，距400m終點時，用全力快速進行沖刺跑的動作，使之沖過終點。

4 教學目標的確定

(1)運動參與：能積極主動參與速度、耐力練習和身體素質練習中。

(2)運動技能：初步掌握跑運動技能，培養跑的過程正確姿勢。

(3)健康狀況：在教學過程中發展學員的靈活性、增強機智敏感快捷反應的能力，全面發展學員的速度、力量、耐力等綜合性身體素質。

(4)心理素質：通過心理健康教學的途徑，培養學員的良好的運動能力和實踐創新的精神，讓使學員在運動中獲得教學的樂趣。

(5)社會適應：通過個人思考，集體練習，教師要在教學中培養學員自主學習的習慣，養成探討學習方式的能力，在不同的運動情境的學習環境中培養學員戰斗能力及其克服困難的勇氣和挑戰精神。

5 本課的重、難點確定

重點：學員跑的過程的準確性快速能力。

難點：速度協調配合和耐力控制的支配能力。

表1 教學過程

續表1

6 教學策略

全課教學中要本著以人為本的原則，教師運用啟發指導，學員反復多練的形式，發揮每個學員的特長，調動學員的主體作用，教學運用手段要靈活機動，做到以人為本、身心結合的教學策略，努力達到教學目標。

課堂運用手段多樣、練習的組織形式也要靈活多變，以形成練習方法創新與教學目標相結合的學習氛圍，保持教學過程合理、緊湊、新穎。

課程教學的內容及手段，采用循序漸進原則、啟發創新組合的方式等多種訓練形式進行教學，同時形成創設運動學習情境、引起學員練習情趣，讓學員在教學中陶冶了情操。

7 教學過程

跳遠是體能主導類項目，所以體能訓練是該項目的基礎，也是

教學過程詳見表1。

8 預計教學效果

預計平均心率為：130～135次/min，最高心率為180次/min，出現在第二十和四十五分鐘，運動密度約為60%，運動負荷為中上等。

9 教學反思

全課教材選擇合理、教學強度尚可、課程的安排得當。師生課后反饋情況分析，完成了預期的教學目的。運用講解示范的教學方法，效果良好，達到教學相長。學員練習積極性高，有學習熱情，指導方法運用合理，有比賽，效果較理想。結合場地條件合理利用了教學設計等的形式，有效地控制了學員運動量，科學指導了練習，符合教學目的與要求。

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[2]李敬勇.運動員體能訓練的新思路-核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，2(23)：128-130.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.035

G633.96

A

2095-2813(2016)12(b)-0035-03

劉瑛(1971，9—)，女，漢，湖北武漢人，碩士，副教授，研究方向：體育教學與管理。