教會孩子休息，提高學(xué)習(xí)效率

現(xiàn)實生活中，很多家長都注重教孩子學(xué)習(xí)、生活，教孩子有一技之長，唯獨沒有教孩子學(xué)會休息。因為家長一直認(rèn)為休息是人的本能，是孩子的天性，不用教，孩子也會。如果家長有這種認(rèn)識的話，那真是大錯特錯了。我們先來看下面兩個案例：

案例一：小麗是個普普通通的初中女生，她的成績和校內(nèi)活動都表現(xiàn)平平。為了提升成績，小麗開始用功學(xué)習(xí)。她每天放學(xué)回家至少有5個小時花在學(xué)習(xí)上，將近12點睡覺，早上7點不到就起床，上課不打呵欠已經(jīng)相當(dāng)不錯了。辛苦的汗水很快讓小麗看到了成果：相隔三周，她的成績從原來全班第27名迅速上升到全班第10名。初二上學(xué)期末，小麗因勤奮而成為全年級老師交口稱贊的好學(xué)生，她的成績也如火箭般升到了全年級第2名。當(dāng)全家皆大歡喜的時候，小麗卻一臉愁容。當(dāng)小麗說出了心里話，父母一下子傻了——成了優(yōu)秀生的小麗居然要退學(xué)，理由竟是無法再讀書了。因為長時間開夜車學(xué)習(xí)，她受不了了。

案例二：12歲的初中生小虹的父母都是鄉(xiāng)下農(nóng)民，日子過得較為艱難。但是父母全力支持女兒讀書，希望她將來可以圓他們的大學(xué)夢。小虹也很爭氣，聰明乖巧，勤奮努力，回家吃完飯就做作業(yè)，從不舍得花時間玩，成績一直名列前茅。初三時，小虹想，眼看要升高中了，課程將越來越多，再不加把勁恐怕要掉隊，怎么對得起父母？于是小虹天天開夜車，課外活動時間也用來讀書，分秒必爭。一個學(xué)期下來，小虹身心疲憊，臉色蒼白，視力減退，一看書就頭痛，上課時頭腦發(fā)脹，莫名煩躁，注意力難以集中，晚上睡覺也經(jīng)常失眠。

從這兩個案例中，我們可以看出，不會休息對孩子學(xué)習(xí)、成長埋下的隱患有多大！

面臨著考試的壓力，再加上師長的催促，一些學(xué)生都自覺加碼，不僅在做題、看書的數(shù)量上增加了，而且學(xué)習(xí)時間也大大延長。一部分學(xué)生由于過度緊張，會出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞，如看書看不進(jìn)，做題做不下去。于是，這些學(xué)生發(fā)出了這樣的心聲：“我覺得好累！”“我最大的愿望是睡覺。”的確，因為有升學(xué)任務(wù)的重重壓力、有父母老師的殷殷期盼，很多學(xué)生都不由自主地加入到笨鳥先飛的行列中，挑燈夜戰(zhàn)，勤學(xué)苦練，這自然是好的，但孩子如不會休息，長此以往，他們又能堅持多久呢？這就要求家長要教會孩子休息，讓孩子進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而能夠更好地學(xué)習(xí)。

一些家長和孩子對于正確休息常有如下不正確的認(rèn)識：第一，不動就是休息。不少人認(rèn)為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動就是休息，其實不然。因為休息的含義是指暫時停止工作。如果一個學(xué)生，雖然是坐著或躺著，但是還在動腦筋繼續(xù)思考學(xué)習(xí)上的問題，那根本就不是休息。相反，與人聊天說笑，瀏覽報刊或聆聽音樂等，才是休息。第二，娛樂就是休息。適當(dāng)?shù)膴蕵罚墒谷松硇姆潘桑裼鋹偅瑧?yīng)該說是一種較好的休息。但如果娛樂失去控制，超越限度，就失去了休息的意義，甚至還受其害。比如，玩電腦、打游戲機至深夜或通宵，看電影或電視時間過長等，都會損耗人的精力，危害人體健康。第三，休息越多越好。休息是身心（大腦）的休整，好比是“充電”，主要形式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)精力。至于睡眠時間的長短，則應(yīng)依據(jù)疲勞程度而定。對于中學(xué)生來說，夜晚睡八九個小時足矣。如果睡眠時間長，那么活動時間必然相應(yīng)減少，然而靜多動少并非好事。因為多睡會使人體氣血循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，免疫功能下降，從而引起多種疾病。有人說得好，休息多了會使人變懶、變笨、變胖，對健康有害無益。第四，疲勞后才休息。誰都嘗過疲勞的滋味很不好受，也都知道休息能消除疲勞，可不少人干起工作來，非等到疲憊不堪后才肯休息。這種干勁可以贊揚，但不宜提倡。一些知識分子英年早逝，這也是重要因素之一。每所學(xué)校都有這樣的學(xué)生：學(xué)習(xí)非常努力，然而考試成績卻不盡如人意，甚至較差。原因何在？其中一個重要原因，就是他們休息的方法不當(dāng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。

日常生活中，我們要引導(dǎo)、教會孩子正確休息，可從以下幾方面著手：

一是要讓孩子學(xué)會主動休息。所謂主動休息，是指每工作或?qū)W習(xí)一定時間，身體尚未覺得疲倦時就休息。采取這種休息方式，既可保證接下來的時刻為高效時刻方式，也使身心健康不受損害。主動休息，使頭腦保持清醒，易于接受、理解新知識，所學(xué)的東西印象深，記得牢。反之，如果采用被動休息，即累了才休息，其效果就差得多。試想，若孩子已覺得頭昏了，腦漲了，眼睛干澀難忍了，這時候還要學(xué)，定然費力不討好。這時理解力差，印象模糊，記不牢，忘得快，身心受損。科學(xué)研究表明：人體持續(xù)學(xué)習(xí)越久或勞動強度越大，則疲勞越重，要消除疲勞就越不容易。人體好比蓄電池，勤奮刻苦學(xué)習(xí)時好比是在用電，而主動休息就好比是在充電。倘若只管一味用電，不及時充電，用得多，補充得少，行嗎？文武之道，一張一弛，學(xué)習(xí)或工作一段時間之后，盡管還不累，也應(yīng)閉閉眼養(yǎng)養(yǎng)神或伸伸腰做做深呼吸，或看看遠(yuǎn)方和綠色植物等，這就是一種充電方式，簡單而輕松。正如一些常識所說的，不要等到很渴了才喝水，不要等到十分餓了才吃飯，不要等到洪水來了才筑堤。

二是教導(dǎo)孩子要注意課間休息。課間10分鐘是讓學(xué)生解除疲勞緊張、放松心情的重要時間，具有承上啟下的作用。大腦是人體的“司令部”，在它的指揮下，我們的一切活動都變得有條不紊。由于大腦皮層具有自我保護(hù)的能力，當(dāng)某一項工作做久了，興奮性就會減低，如果再持續(xù)進(jìn)行這類工作，那么這些外界的刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至?xí)鹨种啤Ｒ勾竽X的功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區(qū)和抑制區(qū)經(jīng)常輪換。因此，我們家長要配合學(xué)校，引導(dǎo)孩子課間10分鐘走出教室，呼吸些新鮮空氣，活動一下筋骨，而不應(yīng)該仍在教室內(nèi)做功課。我們也可結(jié)合孩子所在學(xué)校的具體情況，培養(yǎng)孩子一些課間游戲的興趣，比如跳花繩、踢毽子、跳橡皮筋、跳房子、傳球接力、打羽毛球、打乒乓球、轉(zhuǎn)呼啦圈、下象棋等。這些項目，有靜有動，必有一種適合孩子。同時，豐富新穎的游戲任意選擇，也使得孩子可以永遠(yuǎn)保持新鮮感，保持高度的參與熱情，體驗學(xué)校生活的樂趣。

三是教給孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心態(tài)。孩子在讀書求知時，為了充分利用時間，我們可讓孩子交叉閱讀內(nèi)容差別較大的不同書籍。在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上要注意各門學(xué)科交替進(jìn)行，特別是文理交替，學(xué)生不妨學(xué)完語文做物理，讀完政治寫數(shù)學(xué)。這樣也能取得更大的學(xué)習(xí)效益。

最后我們還要加強對孩子的心理引導(dǎo)。有的孩子到了畢業(yè)班或平時考試、競賽等活動時都會變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不著，生物鐘都被打亂了。這時千萬不能和孩子一樣心急，我們要告訴孩子，輕松的心態(tài)是取得好成績的一個重要因素。對于學(xué)習(xí)，應(yīng)堅持一種理念，那就是“在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找快樂”。要孩子盡量保持平常心，不要刻意改變生活習(xí)慣，該怎么復(fù)習(xí)就怎么復(fù)習(xí)，該幾點睡就幾點睡。

偉大的革命導(dǎo)師馬克思在論及工作與休息的關(guān)系時曾說：工作與休息是互相交替出現(xiàn)的生命活動的兩種形式。休息是為了更好地工作，休息和工作相輔相成。孩子正處于長知識、長身體的階段，必要的、合理的休息既關(guān)系到他們的身體健康，又能促進(jìn)他們才智的正常發(fā)展。因此，作為家長，我們應(yīng)重視孩子的休息，指導(dǎo)孩子學(xué)會休息。因為只有這樣，孩子才能走得更遠(yuǎn)。

【編輯：潘金瑞】