淺析網球運動損傷的特點、誘因及預防措施

鄭梅杰

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 在進行網球訓練及網球練習的過程中常常會受到網球運動損傷的困擾，如肌肉拉傷、關節扭傷等。技術動作比較復雜，對練習者的身體素質和技術動作方面有較高的要求，文章通過網球運動受傷的基本特征，分析造成運動損傷的原因，減少網球運動帶來的傷害。

關鍵詞 網球運動損傷 損傷特點 預防措施

一、網球運動損傷的基本特征

日常的網球教學和訓練時損傷者較少，而在其他非正常教學和訓練時出現的損傷較多，大多是準備活動不足引起；因局部負擔過重而引起的慢性損傷比較多，急性損傷較少，輕度損傷占大多數，嚴重損傷占極少數；網球運動損傷與氣候、網球場地、器材以及網球裝備有間接關系，而一般業余網球練習者對網球場地與網球運動裝備知識的了解很少；大多數練習者對網球運動損傷的預防措施不了解。

二、網球運動損傷的部位及癥狀類型

身體部位的關節扭傷是網球運動損傷的多發部位，尤其是肩、腕、肘關節最為突出。由于人體在運動解剖學上存在著生理弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求，這是客觀存在的。如腕、肘關節周圍的肌肉少則韌帶多，因為小塊肌肉、韌帶和肌腱將關節固定，導致動作不正確，局部關節負擔量過大或過于疲勞，極易造成腕、肘關節疼痛，從而引起腱鞘炎或網球肘。長時間處于過度運動下肢關節產生疲勞的話，隨時都會有發生受傷的可能。

三、網球運動損傷產生的原因

（一）準備活動不充分

網球運動要求練習者在訓練過程中不斷的處于奔跑、快速移動、急起、急停等一系列變化運動之中。倘若準備活動不夠充分或是未做準備活動，會導致身體各部位肌肉處于僵硬狀態，在內臟系統的功能還沒開始運作的情況下，就會容易造成肌肉拉傷，關節扭傷或心血管系統勞損。

（二）身心素質差

心理因素也是造成運動損傷的原因之一。當學習者心理狀態處于非正常時，即使訓練水平很高、技術動作熟練，也有可能由于心理因素而造成運動損傷。因為受身心疲勞的影響，人的注意力會下降，身體各個機能反應變的遲鈍，從而是導致損傷產生。

（三）局部負擔過重

由于網球運動具有對單一動作長時間重復練習的特點，練習時間過長，動作重復次數過多，就會導致局部肌肉產生強烈的收縮或關節本身所能承受的負荷，造成急性肌肉拉傷和關節反復過度牽拉而形成運動疲勞。

（四）場地器材不標準

一方面，雨天場地濕滑則容易發生摔倒，造成下肢關節扭傷、擦傷等。場地地面太硬，對下肢關節的反作用力大，則腳踝，膝關節的負擔就會加重，容易造成下肢關節損傷。另一方面，如球拍柄大小不適，持拍手過于緊張會使導致球拍與手掌、手指摩擦過大易起水泡；拍線磅數過大或沒加減震器和球拍緩震性能太差，擊球瞬間的震動傳向手臂，容易引起上肢關節、肘腕關節、肌肉疼痛等。

四、網球運動損傷的預防措施

（一）掌握正確規范的技術動作

練習者無論是在教學還是在訓練中，都應該嚴格聽取教練安排指導，以規范的正確網球動作為重點，以正確的技術練習為核心，并嚴格按照運動訓練原則掌握網球的基本技能。不要急于求成，遵循循序漸進的訓練原則。

（二）做好充分的準備活動

準備活動指的是為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習為做好準備。準備活動以慢跑為主，全身運動、肌肉牽拉、活動關節、感到全身發熱、微微出汗為原則。

（三）合理安排運動負荷

合理安排訓練負荷對訓練效應的好壞有著重要的影響。身體機能對適宜的負荷產生適應，但如若過小，不能引起機體必要的應激反應；而在過渡負荷作用下則會出現劣變反應。如：嘔吐、脫水、機體疲勞、關節和肌肉疼痛、嚴重的會造成肌肉萎縮等。

（四）加強身心素質鍛煉

網球運動要求學習者具有較強的身體素質水平和過硬心理素質。心理因素對網球學習者預防損傷的發生也有重要作用。因為人的身體和心理是處于一種動態平衡的發展關系，體溫、心率和肌肉緊張這些獨立的神經系統是可以進行有意識的控制的，這種有意識的控制事實上是對心理狀態的一種強烈的反應。

（五）加強醫務監督

教練員在從事網球教學訓練過程中首要考慮的問題，應告誡練習者產生運動損傷的原因和預防損傷的措施，并向練習者說明教學訓練任務和注意事項。在傳授正確技術動作和合理地安排運動負荷的同時，加強自我監督意識，有針對性地講解預防運動損傷知識，以預防運動損傷的發生。

五、建議

（一）學習掌握規范的技術動作，在進行網球運動前認真地做好準備活動；運動時控制好負荷量，避免局部負荷過重。

（二）加強肌肉力量、柔韌、協調等方面的練習，全身提高身體素質；積極預防各種損傷引起的潛在因素，提高自我防范的意識；損傷后采取功能性恢復措施，對縮短恢復期有很大幫助。

（三）加強對學習者基本動作的規范教學，注意損傷部位的力量和柔韌性的訓練，避免局部的肌肉負擔過重，對預防運動損傷的發生有著重要作用。

參考文獻：

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