體能因素在現代五項運動中的影響及提升對策研究

黃永康

中圖分類號：G888.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 現代五項運動觀賞性強，是一項在全球范圍內都非常受歡迎的奧運項目。由于其多項目性，現代五項的體能訓練一直是困擾運動成績提高的重要因素，每個單項的不同特點決定了該項運動只有追求各個單項的均衡發展，才能取得優異的運動成績。本文以現代五項運動體能訓練為研究對象，分析了體能因素對現代五項運動的影響，并論述了提升體能訓練有效性的具體策略，以期為該項運動體能訓練的有效開展提供參考。

關鍵詞 現代五項運動 體能訓練 運動員

一、引言

現代五項是由奧林匹克之父顧拜旦先生發起創立的全能運動項目，包含游泳、擊劍、馬術和跑射連項（即跑步射擊）等多個項目，是一個典型的多項目運動。現代五項運動由于其全能性和高度的觀賞性，在世界范圍內都受到了高度的關注和喜愛。作為奧運會的一項重要比賽項目，隨著比賽規則的不斷調整，現代五項運動緊跟時代和科技發展步伐，更能夠體現該項運動的魅力，但競爭也更加激烈，要想在現代五項比賽中取得優秀成績，必須注重體能訓練，充分發揮體能因素的作用。

二、體能因素在現代五項運動中的影響

當前，包括現代五項運動在內的各項競技運動逐漸重視體能因素的作用，體能訓練也受到充分重視。現代五項包括了五個單項，隨著比賽規則修改，跑步和設計變革成跑射聯項，但仍然沿用現代五項名稱。每個單項都有各自的競技特點，對專項體能的要求也不盡相同，但各單項體能訓練又是互相聯系和影響的。幾個單項即相互獨立但又構成一個整體，因此必須把握好單項體能因素和整體體能因素的關系，把每個單項體能因素對其它項目形成的制約降低到最小，這是確保現代五項體能因素發揮積極作用的前提。在進行體能訓練過程中，既要著力于提高運動員單項運動能力，又要追求幾個單項的良性和平衡發展。此外，由于現代五項幾個單項體能訓練覆蓋范圍廣，而某些單項體能訓練具有共性，如跑步和游泳都要進行耐力訓練和有氧訓練，只有降低單項間的重復體能勞動，才能最大限度地發揮專項體能訓練最整體運動成績提升的作用。

三、現代五項運動中體能因素的提升策略

（一）把握單項體能訓練特征

隨著競賽規則的調整，現代五項運動在觀賞性提高的同時，其競技難度也增加了，不僅對運動員技術素質提出了更高要求，對運動員體能素質也提出了更高要求。因此，現代五項的體能訓練必須加強科學理論的指導，提高訓練的有效性。教練員應該加強對單項體能訓練和系統性體能訓練的理論學習，同時學習運動訓練和運動生理知識，能夠結合先進的體能訓練方法，制定出科學的體能訓練計劃。如擊劍強調運動的精確性和反應的靈敏性，要求運動員具有很好的爆發力并且攻防精確度高；射擊項目則要求運動員體能表現出穩定性好、耐力好、上肢力量強的特點。幾個單項的體能訓練既有協同性，但也有較大差別，因此相應的體能訓練計劃必須充分結合每個單項的運動特點。

（二）發揮板塊訓練模式優勢

現代五項運動由于多項目性，其體能訓練很難做到均衡兼顧，很多運動員某一個或兩個單項運動成績突出，而其它單項運動成績較差，導致整體運動成績并不突出。針對這種現象，現代五項體能訓練可以引進板塊交替訓練模式，以適應該項運動體能訓練的系統性特征。通過板塊交替訓練，五個單項的體能訓練可以形成“咬合式”循環系統，最終確保各單項的平衡發展。

訓練過程中，分割重組體能性項目和技術性項目，將1-2個技術項目和1個體能項目組合到一起作為訓練板塊，從而形成兩個訓練板塊。如游泳可以組合擊劍，跑步、射擊可以組合馬術。進行階段的體能強化訓練時，可以集中對一個板塊展開強化，而另一個項目則依然保持訓練性狀態，這樣可以確保各單項獲得最均衡的體能訓練。同時，可以根據階段訓練成果，合理分配強化訓練時間，確保兩個訓練板塊通過交替都得到強化。當保持訓練狀態的板塊還沒減弱時，新一輪強化訓練即可以展開，這樣每一輪體能的強化起始點都是在拔高的，反過來確保了訓練狀態始終處于較高且遞增的水平，確保每個單項的體能訓練都能達到滿意效果。

（三）加強跑射聯項體能訓練

跑射聯項是現代五項運動比賽的決勝環節，因此其體能訓練應該是該項目訓練的重中之重。跑射項目的跑步和射擊環節對體能訓練側重點不同，都應該安排單項的強化訓練課，最終在聯項中整合均衡。這就意味著，運動員的單項運動能力上升到一定水平后再由聯項訓練提升比賽升級是可行的。跑步強調運動員對起始速度和全程速度的運用，而射擊要求運動員能夠在體能上形成高度穩定性、精確性、熟練性和規格化。在訓練課程中應該積極模擬實戰場景，突出訓練實效性，最好在跑步間隔融入射擊訓練，形成單項和聯項訓練的協調性。跑射聯項的體能訓練必須改變傳統各自為戰的格局，重點突出運動員中短距離速度節奏掌控能力，改變一些常有的減速毛病，同時提高射擊命中率。

四、結語

綜上所述，現代五項運動體能訓練絕不是五個單項體能訓練的簡單疊加，只有充分認識到五個單項體能訓練的區別和聯系，才能把握該項運動的體能特征，開展卓有成效的體能訓練。五個單項是一個有機整體，只有追求整體體能的均衡發展，才能取得理想的運動成績。在體能訓練中，既要把握好各個單項的體能特征，也應充分發揮板塊訓練效用，形成優勢互補。

參考文獻：

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