籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練問題

武世琴

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 籃球運(yùn)動中的體能是保證運(yùn)動者在激烈的運(yùn)動與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義。淺析了體能訓(xùn)練的方法，對籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，從而促進(jìn)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練健康開展。

關(guān)鍵詞 體育 籃球 體能訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運(yùn)動項(xiàng)目。籃球運(yùn)動與訓(xùn)練對運(yùn)動者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動者在激烈的運(yùn)動與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國各種從事籃球運(yùn)動訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動，而且，對體能訓(xùn)練的認(rèn)識有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合不夠。

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

根據(jù)資料表明，體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對應(yīng)而明確，國際上競技訓(xùn)練專項(xiàng)化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。

運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)能的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的各種身體運(yùn)動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對運(yùn)動者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的過程。籃球運(yùn)動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動員專項(xiàng)成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動界定為單純的技能類運(yùn)動項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動的健康開展。

籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強(qiáng)隊相比。

三、體能訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練的方法。籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球2-3次即要投籃。

（二）力量的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150-170次/分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

四、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運(yùn)動中體能的重要意義，開始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來會有長足的發(fā)展與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

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