拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的途徑與對策研究

邵++明

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 拳擊運動不斷發展，在拳擊訓練中對運動員實施心理訓練重要性愈發凸顯。運動員在拳擊運動中產生恐懼心理，將會影響運動員運動狀態與訓練效果。本文首先分析運動員訓練中恐懼心理的形成原因，隨后就如何協助運動員克服、消除恐懼心理的操作途徑與解決對策進行探討，以期為促進運動員提升拳擊水平、優化拳擊訓練效果做出貢獻。

關鍵詞 拳擊訓練 運動員 恐懼心理

拳擊運動歷史悠久，其作為一種結合智慧、技巧、力量與意志的體育項目，既具有競技運動共性，又存在特殊性。隨著這項運動發展，其心理專項訓練重要性愈發凸顯。拳擊是一種具有強烈對抗性的運動，訓練過程中運動員時常受傷，因此極易使運動員產生恐懼心理，對拳擊訓練造成不利影響。

一、恐懼心理成因

（一）拳擊運動特征影響

拳擊運動中，運動員身體接觸頻繁，運動對抗性較強，要求運動員具有極高身體素質，因此為確保運動員身體狀況良好，技戰術水平優秀，通常拳擊運動日常訓練強度較大、負荷較高，嚴重影響運動員身體，極易產生意外傷害，致使運動員產生訓練恐懼心理，訓練中猶豫不決、謹小慎微、畏首畏尾、動作不到位。

（二）不良心理影響

拳擊訓練目的即提高運動員身體素質與技戰術水平，為運動員獲取良好成績、贏得比賽奠定堅實基礎。但日常訓練中，部分運動員存在想贏、怕輸的不良心理，思想包袱沉重，缺乏足夠自信，懷疑自身能力。久而久之，運動員形成恐懼心理。

二、途徑與對策

（一）途徑

運動員形成恐懼心理存在不同階段（如征兆期、爆發期等），恐懼心理最初階段為征兆期，此時也是運動員恐懼心理的最佳控制換屆時期，必須建立科學監控體系，確保教練及時發現運動員心理問題并加以控制，防止深入發展，將恐懼心理消滅于萌芽，這也是消除運動員拳擊訓練恐懼心理最為有效的途徑。教練可以為運動員建立日常訓練心理檔案，有效監控運動員心理變化過程，便于及時在細節中發現運動員心理問題，有效消除問題，防止恐懼心理后期爆發，對運動員拳擊訓練效果產生嚴重影響。

必須對拳擊運動員加強安全教育，以此提高其自我保護能力，安全教育是拳擊訓練不可缺少的訓練內容，可以有效增進運動員了解拳擊運動程度（特別是針對初學者，可起警示作用），運動員了解損傷機理后，就可以理性判斷拳擊危害性，形成自身防護意識，明確運動損傷存在的可避免性，有意識培養自身保護能力，緩解并消除運動損傷。與此同時，安全教育還可以是運動員掌握急救措施，一旦發生運動損傷，其可以有效防止深層次損害產生，促進運動員養成佩戴護具的正確運動習慣，防止不必要傷害產生。

教練應以認真負責工作態度消除運動員恐懼心理。在訓練與拳擊比賽中，運動員產生恐懼心理的主要誘因就是運動損傷，而恐懼心理又可以反向誘發運動員產生運動損傷。二者互相促成，阻礙運動員能力發展與獲取優秀成績。因此，教練必須在日常訓練中積極引導運動員，針對性緩解、消除運動員恐懼心理，以認真負責的態度培養運動員良好運動習慣與自我防護意識，不僅要認真向運動員闡述運動損傷具有的嚴重危害性，還要詳細講解運動損害的可化解性、可防護性與可避免性，對存在恐懼的運動員給予尊重與理解，為其樹立自信，協助運動員克服恐懼，恢復心理健康。

（二）對策

可以采取有效方法使運動員注意力轉移。日常訓練中，一旦運動員處于緊張狀態時，恐懼心理爆發可能性較大，此時教練必須及時將運動員注意力轉移，有效放松運動員情緒，緩解緊張心理，防止運動損傷產生，避免恐懼心理形成。通常情況下，運動員無法精確掌握某一技術動作細節，即有可能致使練習動作時心里緊張，引發動作變形，誘發運動損傷。運動員內心處于恐懼、緊張狀態，此時教練及時調節，放松運動員緊張情緒，轉移其注意力，即可有效防止運動員形成恐懼心理，避免危害產生。

教練可以營造優秀訓練環境，有效放松運動員身心狀態。拳擊日常訓練較為枯燥單調，長時間開展訓練極易誘發運動員形成壓抑心理，進而產生抵觸情緒，對拳擊訓練形成厭惡與恐懼情緒。一旦沒有有效化解此類情緒，無法釋放運動員滋生的壓抑情緒，就會嚴重損害運動員心理健康。由此可見，必須為運動員營造愉悅、寬松的訓練氛圍，在訓練中積極融入娛樂性元素，確保運動員訓練練習時心情順暢，有效提升運動員心理素質與技能掌握程度，有利于運動員更好完成技術動作。

三、結語

運動員在拳擊訓練中產生恐懼心理危害性較大，一旦沒有及時發現、緩解或消除這種不良心理，就會制約影響運動員今后的發展。因此，必須加強研究運動員在訓練中產生恐懼心理的原因，把握實質，尋求有效解決途徑，制定防護對策，提高訓練效果，實現訓練目標，促進運動員全面發展。

參考文獻：

[1] 白永剛，哈達巴特爾.拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的途徑與對策研究[J].齊齊哈爾師范高等專科學校學報.2012（04）.

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