功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用分析

潘金星

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 本文主要研究的是功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題。文章首先從有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成、有助于學生籃球運動技術的學習與掌握、助于教學中運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，然后又在此基礎之上，根據功能性體能訓練的特點提出了其在高校體育教學中幾點訓練策略，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

關鍵詞 功能性體能訓練 籃球教學訓練 高校體育

功能性體能訓練是起源于醫學康復領域的一種以靈活性、穩定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節周圍小肌肉群的穩定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值

概括而言，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，主要體現在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協調性，在開展高校籃球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。

其次，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高校籃球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統的體能訓練方法。但是，由于傳統的體能訓練方法是在身體重心相對平穩的狀態下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質水平的提升，但往往對學生在籃球學習和對抗中的表現卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球學習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發力，還需要學生具備良好的核心軀干穩定性和單手托球的上肢穩定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。

最后，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩定性，而學生核心力量水平和核心部位穩定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協調作用，為運動過程中上下肢的發力提供一個更加穩定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節的負荷，發揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現。

二、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用策略

首先，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的系統性。根據競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高校籃球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩定性，以確保身體素質的平衡發展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據籃球運動的專項特點，來有針對性的發展學生的力量素質、耐力素質、速度素質以及爆發力素質等身體素質。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節按照特定的順序進行聯合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的整體性。“整體性”是功能性體能訓練的關鍵，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節以及系統之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發揮功能性體能訓練應有的作用與優勢。

最后，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結合的基本原則。也就是說，在高校籃球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球專項技術動作的結構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結合，以提高一般肌肉力量向專項轉化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。

參考文獻：

[1] 曾進輝.功能訓練理念與籃球運動體能訓練[J].安順學院學報.2014.12.

[2] 李筍南，齊光濤，宋陸陸，程翀.功能訓練體系分類研究[J].成都體育學院學報.2015.03.