短跑技術的發展

梁俊+葉鍵飚

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 短跑是速度最快的極限強度項目，是是田徑運動員的基礎項目，在其它運動項目訓練中也占有極其重要的位置。本文通過理論依據及運動員的動作分析，簡述了現代短跑技術特征和發展趨勢。

關鍵詞 短跑 技術特征 發展趨勢

一、短跑技術的再認識

短跑共有5個項目：100米、200米、400、4*100米、4*400米。短跑技術是在不斷發展的，短跑場地的條件也是決定短跑技術的決定性因素。

（一）70年代的國際短跑技術

國內外短跑技術理論強調的重點是后蹬，認為后蹬是跑的最重要的甚至是唯一的動力來源，所以在技術訓練是特別強調支撐腿在后蹬階段時膝、踝關節的緩沖。

（二）80年代的短跑技術

橡膠跑道的出現，使這一時期的短跑技術發生深刻變化。以前的動作技術理論在練習與比賽中表現出了很大弊端，后蹬作用方向過分向上，增加了騰空時間，因而影響了跑速的提高。由此出發短跑技術發生了改革：提出加強擺動技術和“扒地”式技術。

（三）現代短跑技術

現代短跑技術被提煉出來：以髖為軸的高擺動是現代短跑技術的本質特征。高速位移中的放松技術是現代短跑技術的核心，后蹬動作被視為現代短跑技術中的第二次發力，是以髖為軸擺動動作的繼續。

二、現代短跑技術之一：以髖為軸的高速擺動—短跑動力的來源

近年來越來越多的研究人員指出：“以髖為軸腿的快速擺動并帶動小腿積極扒地為動力的主要來源”。持此觀點訓練收效最大的是95年亞洲田徑錦標賽中崔丹鳳以11秒20獲得百米冠軍。教練員們持上述論進行途中跑技術模式的改進，即：大腿積極前擺高抬，以髖為軸快速下壓扒地。

（一）符合現代短跑技術的要求

現代短跑技術突出擺動技術，強調以擺促蹬，擺蹬結合。最新研究，優秀運動員一側腿支撐時間與擺動時間之比為1：35。因此在現代短跑技術中符合了力學特征，充分發揮了擺動在途中跑的作用。

（二）可充分利用髖關節周圍的股后肌群和臀大肌等動力源

現代新的理論強調髖部、大腿后側及小腿肌群力量的發展，這些，肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動作協調、快速并且有力，“車輪”般把力道通過扒地施給地面。

（三）可以完善扒地動作，增加步頻，縮短騰空是，縮小支撐時間

大腿以髖為軸的積極擺動并帶動小腿和腿的扒地，提高了步長，騰空時兩腿剪絞積極靠攏，小腿折疊擺動，縮小擺動半徑，加快了擺速，著地時支撐腳合理有效地完成“扒地”動作，因而減少了騰空時間，減少支撐時間，加快了步頻，加大了步長。做到盡可能的能量節省和高效利用，延長了運動時間和距離。

三、以擺促蹬、蹬擺結合的現代短跑技術

（一）以擺促蹬的短跑技術

上肢的擺動頻率直接關系著下肢的擺動頻率，上肢的擺動幅度直接關系著下肢的擺動幅度，上肢的擺動節奏同樣也關系著下肢的擺動節奏。由上可見，以擺促蹬在短跑中間接的影響著短跑的步頻、步幅、節奏，使現代短跑技術中的又一關鍵技術。

（二）蹬擺結合的現代短跑技術

在短跑的途中跑中，腳的蹬地是現代短跑技術中繼以髖為軸的擺動后的第二次發力，同樣也是不可忽視的力量來源。將兩次發力結合在一起成為一個完整的發力過程，短跑技術的力量來源就不再是分開的兩個階段。

蹬擺結合的動作技術過程主要是：

1.大腿以髖關節為軸高抬、前擺，膝關節放松

現代短跑技術提出：屈蹬快擺，積極伸髖，其目的是加大后蹬結束時兩大腿之間的角度和縮小蹬角。兩大腿夾角大，說明擺動越積極，有利于增加步長，從而提高跑速。

2.膝關節放松，大腿用力下壓小腿鞭打，腳前掌扒地

緩沖是后蹬的前提條件，著地時身體各關節必然產生相應的緩沖。支撐腿只有牢固地支撐，才能更有利于擺動腿大腿帶動小腿快速有力地向前擺動，從而有效地提高重心的移動速度。小腿的鞭打、腳前掌的扒地有效地解決了以上問題。

3.腳前掌蹬地，膝關節不完全蹬直，作屈蹬動作

蹬伸角度的大小對跑的步幅和步頻產生很大影響：蹬地角越大，后蹬的水平分力越小，垂直分力就越大，重心垂直速度和騰空高度都會增加，身體下落時腿部承受的力也就越大；而在后蹬相同的情況下，后蹬角越小，力的水平利用率越好，速度就會越快。

4.折疊小腿，大腿迅速以髖為軸前擺至大腿高抬位

根據力學原理，在擺動矩相同的情況下，擺動效果取決于擺的長短的質量重心是否靠近擺動軸。大小腿折疊角越小，擺動腿的質量重心更靠近關節；擺動半徑短，則擺動速度、幅度都會有所提高。

四、短跑的發展趨勢

（一）突出最高速度持續能力的發展

目前，世界最優秀的短跑運動員表現出的特征是加速跑的段落距離延長，最高速度的持續能力不斷提高。因此在現代短跑技術的基礎上突出最高速度持續能力的訓練是今后的主要訓練方向。

（二）重視突出運動員個人特點

優秀的短跑運動員都具有突出的個人技術和素質特點。如何訓練和更好地發揮出他們的個人特點，揚長避知，是今后訓練的一個重要方面。

五、總結

本文通過大量的理論依據及運動員的動作分析，簡述了現代短跑技術特征。通過對跑技術的再認識看出短跑技術在發生著深刻變化，短跑技術也隨之不斷豐富、完善和創新。