如何在后天形成安全型依戀？

鄧鑫

你是否害怕向他人敞開心扉？不愿與他人形成親密關系？對他人的肢體接觸更是避之而不及？這其實都是“回避型依戀”的表現。在生命早期形成的依戀類型對人的一生都有著巨大的影響。不過別擔心，靠自己，也能發展出良好依戀。

依戀理論是什么？

依戀理論最初是由英國的精神分析師提出的、用來解釋嬰兒為什么會在與父母分離后以極端的方式進行抵抗的一種理論。后來也被科學家用在成年人的人際交往和婚戀行為的解釋中。

父母親與寶寶在生命最初的幾個月中的互動，很大程度上決定了寶寶會成長為哪一種依戀類型：

安全型依戀 如果父母親對寶寶的需求很敏感，而且能協調好自己和寶寶的關系，那么寶寶很有可能會形成安全型依戀。與父母親或者是看護者形成一種充滿安全感的情感聯結，對寶寶的一生來說都是非常受用的。這種類型的寶寶能夠很好地調整自己的情感，在探索周圍環境的時候也更加自信，而且也更具有同情心。

不安全的依戀類型 包括回避型、恐懼型和混亂型三種。如果父母親不能協調好自己與寶寶的關系，對寶寶很疏遠，那么寶寶的心理壓力其實是相當大的，從而導致寶寶形成不安全依戀。不安全依戀也是給自己帶來安全感，并調節緊張的情緒狀態的一種防御型策略。

成年人也存在回避型依戀

如果在成長的過程中形成了回避型依戀的話，這樣的人在人際交往、戀愛關系或者是婚姻關系中常常試圖避免與他人形成情感聯結，不愿向他人敞開心扉，不愿與他們的另一半進行較為深入的情感交流，對身體接觸也感覺非常不適。這種種現象，其實都是“回避型依戀”類型的人為了讓自己保持相對舒適的心理狀態，而刻意與他人保持距離的表現。他們珍視自己的友情，但是對熱情、承諾、浪漫關系卻不怎么感興趣，這也是有人將回避型依戀類型的人形容為獨行俠的原因——更喜歡離群索居，同時認為與實際生活有關的事情更加重要。

當回避型依戀類型的人面臨威脅或者損失的時候，往往會過度關注自己的心理狀態，而不去理會其他人的感受。當處于與別人發生爭執、沖突等壓力性情境中的時候，他們會變得疏離而冷淡。

從“回避”到“安全”——解讀經歷是關鍵

幸運的是，這種在生命早期形成的依戀類型是可以改變的，所以回避型依戀的人們大可不必縮回向他人尋求交往的手。在人的一生中，能夠使人成長并作出改變的機會還是很多的。這也就意味著，雖然童年時形成的依戀類型確實會對人的一生產生影響，但是我們還是可以通過后天的努力，建立起對他人安全的依戀。

想要形成安全的依戀，其中一個非常關鍵的點就是要理解自己的經歷。曾經有人指出：兒童形成何種依戀類型的最佳預測因子并不是其父母經歷了什么，而是其父母是怎樣解讀自己的人生經歷的，正是這種解讀，影響了他們在養育孩子時的態度與方式。所以，如果你認為自己的依戀類型是“回避型”，那么不妨仔細回顧一下自己的人生經歷，這樣能幫助你理解童年時的經歷是如何影響現如今的生活的。

可采取的方法還有哪些？

除了對自己的人生進行自省之外，還有很多方法能幫助你更好地形成安全型依戀：

如果你現在還單身，可以思考一下，你希望自己的另一半有哪些積極的人格特質呢？找到一位依戀類型為安全型的伴侶，也是幫助自己從回避型依戀轉為安全型依戀的好方法！

如果現在正處在一段戀愛關系或者是婚姻關系中，最好能夠坦率地向你的另一半發脾氣或是展露出敵意，而不是把自己的怒火默默地積壓在心里，和另一半變得越來越疏離。

記日記吧！記日記能讓你更清楚自己內心的真正想法，關于自己，關于自己的另一半?；蛘邍L試把生氣時或消極的想法記在日記本的左側，然后把理性思考之后的結果記在日記本的右側。

不要讓自己看起來對什么事情都不關心，不在乎，是時候放棄這種防御策略了！真正的自信其實是建立在強大的內心之上的。

你可以和另一半放肆展示自己的脆弱。當你感覺脆弱的時候，盡情向你的另一半傾訴吧！讓他充分了解你對離開他所感到的恐懼。

要正視這一事實：當有一個會將你視若珍寶的人出現后，你們兩個人經歷的不只是甜蜜，這段關系也不僅僅會給你的個人價值帶來積極的反饋，你還有可能會經歷痛苦和悲傷，尤其是當兩個人越走越近的時候。即便有了不愉快的情感體驗，也不要想著逃避，堅持一下！慢慢地，你會發現自己是在用一個更加積極的態度來看待這些不愉快，而不再是像孩童時期那樣筑起心防，也更加適應這種親密感了。

最后，開始接觸其他人吧！即使是找到了另一半，也不要認為只和一個人建立起這種安全的依戀就夠了。多向自己的家人傾訴，多交些心態開放、性格真實的朋友，從而和更多的人都建立起這種安全的依戀感。