早中晚，你的最佳鍛煉時(shí)間是幾點(diǎn)？

鄧鑫

當(dāng)我們說(shuō)道鍛煉的時(shí)候，鍛煉時(shí)間是很重要的。在不同的時(shí)間，鍛煉效果可能也很不同。那么，最適合你的選擇是什么？

晨練

√好處 讓晨練成為你生活的一部分是保證你能堅(jiān)持鍛煉的最佳方法。首先，在清晨鍛煉，你就沒(méi)有時(shí)間想出那么多不去鍛煉的理由了。而且，醒來(lái)之后馬上鍛煉意味著，你還沒(méi)有被一天中的其他活動(dòng)弄得精疲力筋。

×壞處 因?yàn)槟愕纳眢w剛剛從睡眠中蘇醒過(guò)來(lái)，如果不熱身就馬上開(kāi)始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易受傷。所以，如果你想要在早上鍛煉，開(kāi)始之前一定要先做好熱身。

中午鍛煉

√好處 你可以在中午擠出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，鍛煉完再去吃午飯。即使只是在午飯前走半個(gè)小時(shí)，也能減少高脂肪飲食給身體造成的負(fù)面影響。健身專家認(rèn)為，你可以在中午擠出30分鐘時(shí)間，空腹走一走。空腹走路需要從身體的血糖中獲能，因此能夠燃燒指定部位的脂肪，并凸顯身體的線條。

×壞處 如果你很忙，而且工作中的消耗非常大的話，可能很難堅(jiān)持中午鍛煉，所以不得不把鍛煉時(shí)間改在下午。而且，如果等你吃完午飯后再鍛煉的話，很可能會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。如果你計(jì)劃在午飯后鍛煉的話，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)什么精神，很難達(dá)到最佳的鍛煉效果。

晚上鍛煉

√好處 把鍛煉留到晚上進(jìn)行，是在漫長(zhǎng)的一天后充分發(fā)泄的好方法。另外，很多專家表示，晚間是身體最有可能獲得最佳成績(jī)的時(shí)間。專家認(rèn)為，晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚6點(diǎn)～晚8點(diǎn)，因?yàn)檫@是體溫達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)間，意味著你的肌肉也更加靈活。專家還指出，晚5點(diǎn)到晚9點(diǎn)之間，肌肉力量會(huì)達(dá)到最高峰（很顯然，這段時(shí)間也是你做力氣活的最佳時(shí)間）。

×壞處 晚上運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)壞處就是，這很難形成一種生活習(xí)慣。就像是試圖在午間擠出時(shí)間鍛煉一樣，在辦公室忙碌了一整天之后，很難再有動(dòng)力去鍛煉了。還有，不容易入睡的人絕對(duì)不能晚上鍛煉。晚上跑步會(huì)使心跳加快，導(dǎo)致你很難入睡。那么晚間鍛煉還有什么不好的地方呢？那就是鍛煉的效果可能不夠理想。因?yàn)槟惆滋斓墓ぷ饕呀?jīng)很累了，所以有可能不像早晨那樣充滿活力，運(yùn)動(dòng)效果也更好。

小結(jié)：不論你的決定是什么，只要作出決定，堅(jiān)持按時(shí)鍛煉，那么就離你的健康目標(biāo)更近了！